Unisuse või uimasuse tunne pärast söömist on väga levinud ja tavaliselt tekib pärast hea lõuna nautimist. Kindlasti on see juhtunud sinuga, ennekõike, et lõpetada need pühapäeva peretoidud, mis on nii suured. Nendel juhtudel tundub unisus olevat võimeline peksma ja tõenäoliselt sa võid võidelda une vastu toolil või diivanil ja lõpuks lasta teil lahingut kaotada ja kaotada, eriti kui olete söönud palju süsivesikuid .

Kuid see tunne ei juhtu mitte ainult pärast nädalavahetuse raskeid lõunasööke, vaid võib toimuda ka pärast keskööde sööki, mis võib olla üsna tüütu, kui peate tööle jagunema ja sa pead olema koos viie päevaga. tunneb suurt ärkvelolekut Selle unisuse tunnetega võitlemiseks on oluline teada, miks need ilmuvad. Sel moel teate, mida selle vältimiseks teha. In, me selgitada, miks see teeb teid uniseks pärast söömist.

Samuti võite olla huvitatud: Miks ma nii palju unistan

Väga unine pärast söömist

Seedeprotsess ja maomahlad

Nagu me juba märkisime, on mitu põhjust, miks teil pärast söömist võib olla ülemäärane uni. Üks levinumaid on sama, mida saab lõunasöögi lõpus kannatada kerge pearingluse tõttu ja et enamus verd meie kehas liigub seedesüsteemi, et täita seedimist, mis on raskem kui võtame Columbia Ülikooli Inimeste Toitumise Instituudi läbiviidud uuringu „Toidu mõju une” uuringu kohaselt on rikkalik eine, kus on palju rasvu ja süsivesikuid. On oluline, et seedetrakti moodustavatel organitel oleks piisav verevarustus ja lisaks on see vajalik toitainete nõuetekohaseks imendumiseks.

Sellele tegurile võib lisada veel ühe teguri, et kuigi paljud eksperdid ei pea seda mõistlikul viisil mõjutavaks, võib see seda teha mõnedele inimestele. Viidame pH muutumisele, mis toimub seedetrakti käigus maohappe vabanemise ajal selle ajal. Kui võtame suure koguse toitu, on happeliste maomahla vabanemine suurem, et seda korralikult seedida, nii et happe pH tasakaalu saavutamiseks peab keha vabastama ka naatriumvesinikkarbonaadi. Need pH muutused võivad meid luua ja suurendada unisuse tunnet.

Üleliigne une pärast söömist hormonaalsete muutuste tõttu

Teine tegur, mis põhjustab ka une väljanägemist pärast söömist, on muutused hormonaalsel tasandil. Need on tugevamad, kui võtame süüa süsivesikute ja suhkrute poolest. Miks? Kuna selle tarbimine suurendab kõhunäärme insuliini tootmist ja vabanemist. See asjaolu on tihedalt seotud teatud hormoonide tekke suurenemisega ajus, nagu melatoniin ja serotoniin, kui essentsiaalse aminohappe, trüptofaani aktiivsus suureneb. Nende kahe hormooni vabastamine põhjustab meilt selle suurenenud une tundmise, sest nad vastutavad selle reguleerimise protsessi eest.

On ka teisi hormone, mille olemasolu võib meid pärast lõunat unistada, üks levinumaid on leptiin. See hormoon on tihedalt seotud nälja tundega, sest see vastutab signaali saatmise eest, et me oleme juba rahul ja ei vaja rohkem toitu, kuid see on samuti tihedalt seotud une reguleerimisega ja selle vahelisega ja ärkvelolekuga. Seetõttu võib vabanemise korral ilmuda unisus.

Toiduained, mis muudavad teid pärast söömist uniseks

Nagu oleme juba selgitanud, on pärast söömist mitu une põhjust. Lisaks sellele, et aeglasema ja raskema seedetrakti protsessis on rohkem magada, on olemas ka teatud toiduaineid, mis oma trüptofaani sisalduse, eelnevalt mainitud essentsiaalse aminohappe või insuliini vabanemise olulise suurenemise tõttu annavad meile suurema une tunnet:

• Piimatooted: jogurt, piim või juust sisaldavad märkimisväärset kogust trüptofaani. See põhjustab melatoniini ja serotoniini vabanemist ning une saabumist. Seetõttu on paljudel juhtudel soovitatav magada klaasi piima tarbimine.
• Pähklid: nagu piimatooted, on pähklid trüptofaanirikkad, mistõttu nad põhjustavad ka unisust, eriti pähklite puhul.
• Kaer: selle sisaldus trüptofaanis ja B-grupi vitamiinides teeb teid uniseks.
• Valge riis: see toit on vere glükeemilise piigi kõrgeim lift, mida näitab American Journal of Clinical Nutrition [2] uuring, mis toob kaasa suure koguse insuliini vabastamist juba teadaolevate tulemustega.

Kuidas vältida magamist pärast söömist

On väga tõenäoline, et sa ei pea nädalavahetustel pärast söömist magama, kuid kui teil tuleb lõunasöögi lõpus tööd jätkata, on normaalne, et te ei taha une vastu võidelda ja et te eelistate olla selge. Seetõttu selgitame me mõned soovitused selle vältimiseks:

• Vähem lihtsaid süsivesikuid ja suhkruid: nagu me juba varem selgitasime, siis kui te võtate suure hulga süsivesikuid, suureneb insuliini vabanemine märkimisväärselt, mis põhjustab melatoniini ja serotoniini suuremat tootmist ning seega ka unisus Selle vältimiseks proovige söögi ajal võtta vähem suhkruid ja tõsta teisi toitaineid, nagu valke või vitamiine, sealhulgas rohkem köögivilju, liha või kala, nii et teie lõunasöögid oleksid toitumisalase tasakaalu poolest tasakaalustatumad.
• Ärge unustage hommiku keskel: või tehke vähemalt täielik hommikusöök. Sel moel väldite lõunaaegade saabumist suure näljavaluga, sa ei söö suurt kogust toitu, jagades oma tarbimist paremini ja ei pea tegema raskeid seedimist, mis põhjustavad selle une tunnet. Seepärast soovitame Teil lõunaks kasutada puuvilja või võileibu.
• Ärge seiske pärast söömist: kui peate lõuna lõpus töötama, kui olete lõpetanud, hoiduge istumisest. Me ei soovita teil kasutada, sest peate tegema seedimist õigesti ja teil on vaja oma verd, et minna seedetrakti piirkonda, kuid vaikselt väikese jalutuskäigu pikkune veerand tundi söömise lõpus aitab teil unistada, ülejäänud keha jaotab ülejäänud keha paremini ja aju hapnikuga.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Viited

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Toitumise mõju une kvaliteedile . Ettevalmistused toitumises, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Riis: kõrge või madal glükeemilise indeksi toit? . Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 56 (6), 1034-1036.