Asjaolu, et teil pole kunagi olnud unetust, ei tähenda, et sa ei saa veeta paar unetust ööd. Stress, stressiolukord tööl, tugev argument armastatud inimesega jne. Need on olukorrad, mis võivad teie une tsüklit muuta ja takistada normaalset magamist . Kui see juhtub, ärge muretsege; Te ei ole kaotanud oma unistust igaveseks. Sa pead lihtsalt paar rutiini, mis aitavad teil paremini magada ja lasta sel stressietapil. Seetõttu tahame selles artiklis vastata sellele, kuidas paremini magada, kui olete närvis.

Samuti võite olla huvitatud: Mida süüa paremini magada

Mine magama varakult

Kui sa tahad magama jääda tund aega, siis parem minna magama üheksa kui kaheteistkümne juures. Õhtusöök varakult ja kerge ning veeta aega oma aega magama minna, nagu siis, kui sa olid vähe.

Võtke raamat voodisse ja lugege mõnda aega, kuulake teile meeldivat raadiosaadet, rääkige oma partneriga, kui magate koos ... Kas teete mõnda lõdvestunud tegevust, mis ütleb kehale, et on aeg magada.

Lõpetage see, mis toimus päeval

Teil on oma ülemusega olnud monumentaalne rida, lapsed on talumatud, liiklus on teie kannatlikkusega ära teinud ... See pole oluline. Pärast magamistoa ukse sulgemist jäetakse kõik need ebameeldivad olukorrad välja ja peate keskenduma oma puhkeajale.

Jälgige oma tuba, tunnete end mugavalt. See on sinu ruum, turvaline koht, kus olla rahulik, peale igapäevase koormuse. Võtke aega, et suruda meelt kõike, mida sa praegu ei suuda lahendada. Homme on selleks piisavalt aega.

Valmistage ette, mida te vajate järgmisel päeval

Kui miski muu ei jõua, peate otsima riideid, mida te kavatsete panna, valmistada hommikusööki ja kõiki muid igapäevaseid ülesandeid, siis lähete magama, et ei suudaks hommikuks teist sekundit ära hoida.

Võta võimalus ette valmistada kõik enne magamaminekut . Jäta riided ja kõik, mida vajate selle kasutamiseks. Jäta hommikusöögilaud hommikuks valmis ja äratussignaali väljalülitamisel ära voodist välja.

Võtke paar minutit lõõgastumiseks

Kui sa lõpuks otsustad magada, lõdvestage oma keha ja meelt. Sulgege silmad, hingake väga aeglaselt ja vaadake, et keha erinevad osad vabanevad päeva pingetest, lõõgastav ja rahulik tunne.

Püüa mitte midagi mõelda. Eemaldage kõik mõtted oma meelt, keskendudes hingamisele või südame peksmisele.

Kui te magama jääte, ärge pinge!

Mitu korda me jõuame spiraali "Ma ei saa magada, sest see rõhutab mind, et ma ei saa magada" ja me jõuame närvidega, mis on purunenud unes, mis ei tee meile midagi head.

Hoidke oma pea lõdvestunud, järgides eelmisi nõuandeid ja kui näete, et olete täiesti ärkvel, lugege mõnda aega või kuulake pehmet muusikat. Unistus lõpeb. Kui see ei tööta, on siin mõned nõuanded, kuidas paremini magada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.