Paljudel inimestel on raskusi öö läbi magama ja hea une, nii et järgmisel hommikul ärkavad nad nii, nagu nad ei oleks üldse maganud ja seega väsinud kui varem. Magamine on väga oluline nii füüsilise kui vaimse tervise jaoks, aidates meil parandada tingimusi, stressi- ja kontsentratsiooniprobleeme, samuti hoida meie mälu ja süda tervena.
Kui teil on probleeme magama jäämisega ja öösel puhkama, siis lugege seda .com-i artiklit ja leidke mõned hea kodutööriistad, mis aitavad teil kogu öö korralikult puhata ja ärkama nagu uus.
Piisav toitumine on hädavajalik hea une saavutamiseks
Puhkuse saamiseks öösel on oluline kasutada mõnda kodu heastamisvahendit hästi magada, sest see on tervislik ja lihtne viis selle saamiseks. Tegelikult on üks kõige loogilisemaid ja lihtsamaid asju, mida me saame teha, et aidata meie kehal puhata paremini öösel, on meeles pidada, mida me enne magama minekut sööme.
Toit on hädavajalik hästi puhkamiseks ja puhkamiseks, seega on väga oluline, et me sööme väikest kogust toitu ja vähemalt tund enne magamaminekut. Kui ühel päeval süüa liiga palju, sest teil on eriline õhtusöök või muudel põhjustel, proovige veel rohkem aega magada, et seedimine oleks rohkem arenenud ja keha oleks lihtsam nii seedimist lõpetada kui ka puhata, et puhata korralikult.
Samuti on olemas teatavad toidud, mida tuleb öösel vältida, või tarbida vähem, kui püüame korralikult puhata, näiteks toidud, mis pakuvad suurt energiat või mida on raskem seedida. Kui me tahame hästi puhata ja magada, peame vältima liiga palju suhkrut, keerulisi ja vürtsikas süsivesikuid . Seevastu tuleks mõningaid toiduaineid paremini magada, nii et me peaksime oma õhtusöögiks sööma koos trüptofaaniga ja kergesti seeditavaid toite.
Harjutage lõõgastavat treeningut enne magamaminekut
Üks kodu heastamisvahenditest hästi magada, et lisaks selle efekti saavutamisele aitab teil olla tervislikum ja kõrvaldada stress on harjutada mõnda lõõgastavat treeningut vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
Ei ole hea harjutada sporti, mis teid liiga palju aktiveerib, kui magada on vaid mõni minut, on soovitav teha lihaseid ja vaimset lõõgastust nii õrnalt venitades kui jooga, parem ilma muusika või lõõgastava muusikata ja väikese mahuga. Lisaks parandate ka lihaste, luude ja liigeste seisundit ning teil on vähem aktiivset meelt, et unistus paremini kokku leppida.
Kuumad joogid hästi magama ja puhkama
Üks parimaid kodu parandamise vahendeid magama paremaks on kuumad joogid, nagu puljongid ja infusioonid. Hästi magamiseks soovitame enne magamaminekut paar minutit või maksimaalselt tund aega juua mõned neist kuumadest jookidest, mis aitavad teil kiiresti magama jääda :
Infusioonid
Parimad infusioonid magama ja puhata öösel on need, mis hõlmavad ürte ja ravimtaimi, nagu palderjan, kummel, lavendel või passionflower. Neid infusioone näidatakse nende lõõgastavate omaduste tõttu, mis aitavad meil päeva jooksul kogunenud stressi, ärevust ja pingeid kõrvaldada, et kogu öö magada ja puhata.
Kuum piim meega
Veel üks kuum joog, mis hästi magab, on kahtlemata hea sooja piima klaas mett ja natuke kaneeli, see kombinatsioon aitab teil lõõgastuda ja magama lühikese aja jooksul. Kuna see jook on väga täielik ja see toidab palju, on soovitatav juua seda ainult siis, kui teil on õhtusööki olnud pikka aega või kui olete einestanud väga vähe, vastasel juhul on kehas toidu ületamine raskem magada hästi magama .
Kuum puljong
Üks kuum joogivalik, mis võib juba olla teie õhtusöögiks, on tassi kuuma puljongit, kas köögivilja, liha või kala. Lisaks soojendamisele ja leevendamisele aitab puljong aidata ka kõhuga paremini puhata. On oluline, et see oleks üks tass, et enne magamaminekut ületada toidu kogust.
Lavendel on hea öö magada
Lavendel on kodu heastamisvahend maailmas hästi levinud, sest see taim on looduslik abinõu, millel on rahustav, lõõgastav ja krambivastane toime, mis aitab meil lõõgastuda, uneta ja puhata kogu öö rahuliku unega. . Lavendli kasutamiseks magada, kuigi seda võib võtta ka infusioonina, on üks parimaid võimalusi selle omaduste kasutamiseks, kasutades selle eeterlikku õli.
Selleks võite paarile panna mõned tilgad, millega magada, et puhata või hingata, või võite paar tilka panna rinnale, et kergesti levitada. Teine võimalus on, et kui te otsustate vannis enne magama minekut, valage mõni tilk selle taime eeterlikku õli kuumasse vette, kuhu sa ujuma.
Kui on kasulik teada, et mõned kodus heastamisvahendid hästi magada, siis ilmselt tahad seda teist artiklit, kus me ütleme teile, kuidas paremini magada.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Nõuanded- Luua enne magamaminekut rutiin, mis väldib stimuleerivat tegevust ja põhineb lõõgastavatel tegevustel ja igapäevase stressi katkestamisel.
- Sleep tundi, mida keha vajab öösel hästi puhkama. Tavaliselt on tavaliselt vaja magada 7 kuni 8 tundi päevas.
- Looge lõõgastav keskkond ja veenduge, et teie tuba on ainult magamiseks, takistab selle töötamist ja muud tegevust.
Jäta Oma Kommentaar