Menopaus on aeg, mil naised lõpetavad munade tootmise, kuna organismi poolt toodetud östrogeeni ja progesterooni hormoonide sisaldus väheneb. See etapp algab tavaliselt vahemikus 45 kuni 55 aastat ja sellele on iseloomulik hormonaalne tasakaalustamatus, mida naise keha kannatab, millega kaasnevad muu hulgas sellised sümptomid nagu kuumahood, seksuaalsed häired, stress ja liigesevalu.

Selle hormonaalse tasakaalustamatuse tõttu on ka raskem kaaluda, sest kuigi me jätkame süüa nagu tavaliselt, aeglustub ainevahetus vähehaaval. Seetõttu püüavad paljud naised, kes veedavad selle eluetapi, kaotada need kilod nii tüütuid. Kui olete üks neist ja tahate oma eesmärki saavutada, selgitame selles artiklis, kuidas kaotada tervisliku ja tasakaalustatud viisil menopausiga kaalu .

Samuti võite olla huvitatud: millised on menopausi sümptomid?

Kuidas kaalust alla võtta

Kaalu suurenemine sel perioodil on tingitud hormonaalsete tasemete muutumisest, mis põhjustavad rasvade suuremat kuhjumist, eriti kõhu piirkonnas, kus naine hoiab hormooni östrooni, östrogeeni tüüpi, mis vajab rasva metaboliseerumiseks. Seega, kui me otsustame minna menopausi sisaldava dieedi juurde, on mugav, et me oleme oma tervise suhtes ettevaatlikud.

Selle etapi kaalulangus ei tohiks koosneda rangest dieetist, vaid peaks koosnema ka mitmesugustest mineraalide ja vitamiinidega rikastest toitudest, vältides selle aja jooksul ühiseid probleeme, eriti luu- ja vereringehaigused.

Seetõttu koosneb meie toitumine umbes 1800 kalorist, millega me kaotame kaalu aeglasemalt, kuid ohutumalt, saades pikaajalisi tulemusi ja takistades ka neid lisakilte taastumast.

Toit kehakaalu langetamiseks menopausi ajal

Nagu oleme selgitanud, kaotame tervisliku menopausiga kehakaalu, võtame rikkaliku toitumise, eriti järgmistes mineraalides ja vitamiinides:

Kaltsium

See on tugevate ja tervislike luude oluline toiteaine. Menopausi ajal on hädavajalik süüa kaltsiumi rikas toit, sest see hoiab ära haigused nagu osteoporoos. Piimatooted on selle mineraalide rikkalik allikas, kuid neil on ka kaltsiumisisaldusega toiduaineid, nagu sardiinid, kaunviljad, mandlid, šveitsi ja brokkoli.

Raud

Mõnedel naistel on kalduvus sellistel eluetappidel tekkida selliseid häireid nagu aneemia. Aneemia areneb selle mineraalide puudumise tõttu, seega püüame lisada toitaineid sisaldavale toidule sellised toitained nagu liha, nagu maks ja küülik, pähklid nagu kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned, köögiviljad rohelised lehed ja kalad nagu lõhe.

D-vitamiin

See vitamiin on tasakaalustatud toitumise jaoks elulise tähtsusega, sest meie keha vajab kaltsiumi nõuetekohast imendumist. Seega, kui te ei soovi selle mineraalide puudujääki, on oluline, et võtaksite D-vitamiinirikkaid toite, nagu munad, kalaõli ja maks.

Te saate selle ka päikese kaudu omandada, nii et saate ennast 15 minuti jooksul päevas tundides, kus päikesevalgus ei ole selle vitamiini õige taseme suhtes väga intensiivne.

Fiber

Kiud on ka menopausi ajal oluline toitaine, kuna see parandab meie seedimist, hoiab ära kõhukinnisust (selle perioodi väga levinud sümptom) ja vähendab seetõttu kõhupõletikku. Mõned kiudainet sisaldavad toidud on puuviljad, köögiviljad ja terved terad.

Dieet kaalus menopausis ilma pillideta

Siin on näide toitumisest, et saaksite menopausi ajal alustada kehakaalu langetamist:

1. päev

• Hommikusöök : salvei infundeerimine sidruniga (paastumine), klaas poolkooritud piimast ja täistera röstsai seesami seemnetega.
• Lõunasöök : tervete teradega jogurt.
• Toit : pruun riis köögiviljadega, oranž ja infusioon.
• Suupiste : infusioon ja viljapuu.
• Õhtusöök : kala köögiviljasalatiga.

2. päev

• Hommikusöök : tassi poolkooritud piim, kiivi ja võileib täispiimaga.
• Lõunasöök : infusiooni- ja poolkooritud jogurt.
• Toit : küpsetatud sardiinid, mis on valmistatud raketi ja seesami salatiga koos puuviljaga.
• Suupiste : infusioon ja mõned pähklid.
• Õhtusöök : grillitud merluusi aurutatud brokkoliga.

3. päev

• Hommikusöök : kaks jogurtit kaerahelbega, viis maasikat ja terviklik röstsai.
• Lõunasöök : rohelise tee infusioon oranži ja käputäis mandliga.
• Toit : grillitud kala koos erinevate köögiviljade salatiga ja chia seemnetega jogurt.
• Suupisted : piparmündi ja sidruni infusioon puuviljaga.
• Õhtusöök : quinoa omlett ja suvikõrvits röstitud pipraga.

Kui soovite rohkem teada, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, kuidas menopausis toituda.

3 harjutust menopausi kaotamiseks

Mõned naised teavad, kuidas menopausi ajal kasutada. Siin on mõned harjutused, mis aitavad lisaks teie kehakaalu langetamisele ka teie tervisele ja mõnele menopausi probleemile. Valige see, mida kõige rohkem soovite:

1. Valguse jalutuskäik : tehke seda pool tundi päevas, mitte ainult aitab teil kaalust alla võtta, vaid ka soodustada soole transiiti ja aktiveerida keha ringlust.
2. Ujumine : see sport, lisaks kehakaalu langetamisele, paindlikkuse parandamisele ja vereringesüsteemi soodustamisele, võidab ka teisi menopausi probleeme, nagu depressioon ja meeleolu muutused.
3. Pilates ja jooga : nagu eelmine, saad seda liiki harjutustega nii füüsilisi eeliseid (suurenenud paindlikkus ja kõhu rasva kadu) kui ka vaimset kasu (täiuslikkuse tunne ja ärevuse vähenemine).

Nüüd, kui teate, kuidas kaotada menopausi, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, kuidas käsitleda menopausi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.