Menopausi on naise elus keeruline periood, sest on mitmeid muutusi, mida tema keha ja meeleolu kannatavad. Selle protsessi üheks tagajärjeks on rasva saamine, seega on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine, mis ei mõjuta teie kehakaalu. Seetõttu selgitame, et me seletame, kuidas menopausi ajal toituda, nii et te läbite selle perioodi parima võimaliku tervisliku seisundiga.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu menopausi ajal

Tasakaalustatud toitumine

Menopausi ajal peab toitumine olema tasakaalus, mille puhul peate arvestama ilmastikutingimustega, kus elate, keha koostist, vanust ja suurust.

Selle aja jooksul on oluline, et sa tarbiksid süsivesikuid järjekindlalt. Selleks hoidke oma osakaal 60% ulatuses kogu oma energiatootmisest ja vältige suhkrute tarbimist, mis ei ületa 10%.

Mis puutub lipiidide tarbimisse menopausi ajal, siis veenduge, et need moodustavad umbes 25% kogu toitumisest. Samamoodi piirake taimsete rasvade tarbimist, mis ei ületa 15% kogu toidust.

Lõpuks tee vedelikud oma parimaks liitlaseks. Selleks ei ole midagi paremat kui nutras vitamiinide, kiudainete ja kaltsiumiga, nii et mahlad ja piim on menopausi ajal rohkem kui soovitatud.

Toidu jaotamine

Menopausi ajal proovige mitte süüa söögi ajal ja vastupidi, jaotada toitu kogu päeva jooksul proportsionaalselt. Lühidalt öeldes on see, et te ei jäta ilma sellist toitu ilma, mis eeldab, et toidate liigseid toiduaineid.

Selleks pöörake erilist tähelepanu hommikusöögile, toitele, mis peab olema toitainetes, mis annab teile piisavalt energiat, et jätkata hommikul ilma suupisteid enne lõunasööki.

Füüsiline harjutus

Hoolitse menopausi ajal ja treenige regulaarselt. See füüsiline aktiivsus ei pea olema intensiivne, vaid vastupidi: on oluline, et te teete seda perioodiliselt, loobumata sellest.

Seetõttu soovitame teil teha mõõdukat füüsilist tegevust, mis võib ulatuda kõndimisest ja kõndimisest neli päeva nädalas, ujumisele (nii basseinis kui merel), jõusaali ja spordiga tegelemisele ettevõtte spetsialiseeritud töötajad. Lisateavet selle küsimuse kohta saate meie artiklis Kuidas kasutada menopausi.

Hoolitseda vajavad aspektid

Menopausi ajal tunnevad paljud naised kehas rohkem gaasi, samuti kõhu turse või rasva kogunemist selles kehaosas. Kui teil tekib liiga palju, pöörduge oma arsti poole ja konsulteerige oma muredega. Nende vältimiseks piisab siiski toidu ja füüsilise koormuse kohta tehtud soovituste täitmisest.

Samamoodi võivad meie artiklid olla teile kasulikud:

• Miks sa rasva menopausi ajal?
• Kuidas kaotada kaalu menopausi ajal
• Kuidas nägu menopausi

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.