Kas menstruatsioon takistab teil puhkamist ja magamist hästi? Paljud naised, kui neil on periood, tõuseb öösel mitu korda ja ei saa rahulikult puhata, nii et järgmisel päeval on nad väsinud, halvas tujus ja üldise halbusega. Selline olukord võib olla mitmete põhjuste tagajärg ja tavaliselt on naistel raskusi magada nendel kuupäevadel, mis tulenevad nende keha kogemustest tingitud hormonaalsetest muutustest, kõhuvalu või isegi öösel esinevatest menstruatsioonipiirkondadest. . Järgmisena selgitame selles artiklis, kuidas menstruatsioonid mõjutavad une ja millised on need meetmed, mida saab võtta reegliga une saavutamisel arvesse ja nautida sel ajal ka rahulikku une.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas end reegli vastu tunda

Menstruatsioon ja unetus

Paljud naised kogevad unetust ja ei rahulda piisavalt päevi enne menstruatsiooni saabumist, ärkates mitu korda öösel ja isegi ei jõua sügava une etappidesse, mis on ideaalsed hästi puhkamiseks ja mitte järgmisel päeval väsinud. Noh, nagu ütlevad eksperdid, on selle olukorra süüdlased progesterooni ja östrogeeni hormoonid, mille tase langeb märgatavalt naise kehas preovulatoorses faasis, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu unehäired, paljud teised, mis võivad mõjutada mõlemat naise füüsiline ja emotsionaalne tervis. On mugav teada, et ühelt poolt on progesteroon hormoon, mis avaldab unisust ja anksiolüütilist toimet ning teiselt poolt mõjutab östrogeen emotsioonide tasakaalu ja aitab reguleerida menstruatsiooni, seega ei ole üllatav et mõlema hormooni taseme vähenemine toob kaasa unetuse. Avastage, milliseid muid sümptomeid võib kogeda, kui vaadata artiklit PMS-i sümptomid.

Lisaks ülaltoodule on oluline märkida, et ka magamisraskused võivad olla seotud valu või ebamugavusega, mida paljud naised tunnevad menstruatsiooni ajal, eriti enne ja pärast esimest verejooksu päeva. Selline ebamugavustunne võib hõlmata kõhu-, pea- ja seljavalu, samuti üldist ebamugavustunnet ja liigset tundlikkust rinnades. Järgmisena näitame, milliseid meetmeid saate nende tervisehäirete leevendamiseks ja heade magamiste saamiseks reegliga, tagades oma puhkuse ja heaolu igal ajal.

Kuidas leevendada menstruatsioonivalu paremini magada

Kui menstruatsiooniga kaasnevad valud kõhu- ja vaagnapiirkonnas (menstruatsioonikrambid), on lisaks muudele võimalikele ebamugavustele nagu seljavalu, neerud, peavalu, vedelikupeetus, pearinglus või oksendamine. et nad aitavad seda tüüpi tervisehäireid vähendada ja mitte ainult paremini magada, vaid ka seda, et reegel ei satuks igapäevaste ülesannete täitmisse. Järgmisena kirjeldame üksikasjalikult, milliseid muudatusi peate oma igapäevaelus läbi viima , et leida ennast paremaks kuu nendel päevadel:

• Kas kehaline harjutus: kui te keha mõõdukalt kasutate ja sportite, tunnete end paremini ja parandab vereringet, mis on vajalik vedelikupeetuse vältimiseks ja turse leevendamiseks.
• Joo palju vett: hoidke kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud, joomine 1, 5 kuni 2 liitrit vett, et aidata puhastada keha ja vähendada ebamugavust.
• Vältige kofeiini: piirake kofeiinijookide tarbimist, kuna need mõjutavad närvisüsteemi seisundit ja muudavad teid ärritavaks.
• Söö tervislikult: järgige tervislikku toitu sisaldavat toitu, näiteks värskeid puuvilju ja köögivilju, ning andke teile kõik olulised toitained, mis parandavad sooletransiiti, vähendavad põletikku ja tagavad keha nõuetekohase toimimise. Avasta järgmises artiklis. Mida on soovitatav menstruatsiooni ajal süüa.
• Vähendada stressi: valu ja ebamugavustunne võivad intensiivistuda, kui olete stressis ja närvis, mistõttu on oluline otsida tehnikaid, mis aitavad teil nendel päevadel lõõgastuda. Valida lõõgastavaid massaaže, hingamisharjutusi, jooga või pilatese treeningut jne.

Lisaks ülaltoodud näpunäidetele on olemas ka mõned looduslikud abinõud, mis on suurepärased, et võidelda menstruatsioonivalu vastu ja vähendada sümptomeid, mis võivad reeglit põhjustada.

• Infusioonid: on rahustavate ja rahustavate omadustega infusioone, mis aitavad leevendada reegli põhjustatud valu ja magama lihtsalt. Kõige tõhusamad on chamomiles'e, apteegitilli, basiiliku, salvei või õhtu primrose infusioonid.
• Kuumutamine: asetage kuumale kompressile või plastikule kott kuuma veega, kui tunnete valu, et rahuneda ja lõõgastuda. Kuumaveevannid on samuti hea lahendus.
• Õhtune primroseõli: sisaldab polüküllastumata ja E-vitamiini happeid, mis vähendavad selliseid sümptomeid nagu paistetus, vedeliku peetus ja meeleoluhäired. Te saate osta apteegis müüdavaid õhtukrõõreõli kapsleid ja võtta neid vastavalt pakendi infolehes või pakendis toodud juhistele.
• Kõhuvihm: massaaži valulik kõhupiirkond, kasutades natuke õli rosmariini, küpressit või salvei ja näete, kuidas tunnete suurt leevendust.

Juhul, kui menstruatsioonivalu ei võimalda teil oma igapäevast tegevust tavapäraselt täita, soovitame konsulteerida arstiga, et määrata teie juhtumile sobivad ravimid.

Meie artiklis “Kuidas leevendada menstruatsiooni valu kodus abinõudega” näete rohkem üksikasju.

Vältige öösel reegleid

Teine probleem, mida paljud naised peavad selle perioodi jooksul silmitsi seisma, on ebamugav tunne värvida oma aluspesu, pidžaama või isegi menstruaalvoode kogu öö jooksul. Kui see on sulle juhtunud rohkem kui üks kord ja see on takistanud teie head puhkust, ärge muretsege, on mõned asjad, mida saate teha, et nende kohtade vältimiseks.

Kõigepealt on oluline, et kui teie menstruatsioon on üsna rikkalik, peaksite öösel kandma mõned aluspüksid, mis katavad kogu ala ja mis on mugavad. Lisaks sellele soovitame kaitsta ennast spetsiaalselt ööseks kavandatud kompressidega, kuna need kipuvad olema suuremad ja neelavad suurema hulga menstruaalvoolu kui need, mis on kergemad ja on näidatud päevale. Kui teil on päevaks ainult kompressid, võite paigutada kaks neist ühte teise, et moodustada pikem kompressor ja omada suuremat kaitset.

Teine võimalus, mida võite kaaluda, on menstruatsioonikupi kasutamine, mis sisestatakse vagina, et koguda menstruatsioonivool, kuni see ekstraheeritakse, tühjendatakse ja puhastatakse. Menstruatsioonikupli eeliseks on see, et see on korduvkasutatav ja seda on võimalik kanda kokku 12 tundi, nii et seda saab kasutada ka öösel kaitstuna, kui te ei kasuta seda rohkem kui soovitatud aeg. Lisateavet leiate artiklist Kuidas kasutada menstruaaltsüklit.

Juhul kui olete mures selle pärast, kas sa saad lammutada lehed või madratsid, on parim, et enne magamaminekut pange oma voodisse vana rätik ja magage.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.