Premenstruaalne sündroom on hirmunud kuu hetk, mitte ainult meie kannatanute jaoks, vaid kõigi inimeste jaoks, kes on meie keskkonnas ja kes võivad olla ka meie hormonaalsete muutuste ohvrid. Tundlikkus, ärrituvus, rindade ebamugavustunne, turse ja peavalud on mõned selles staadiumis esinevad sümptomid, kuid mitmed harjumuste muutused võivad aidata teil end paremini tunda ja teil on võimalik tõhusalt võidelda premenstruaalse sündroomiga .

Samuti võite olla huvitatud: Kodu õiguskaitsevahendid premenstruaalse sündroomi jaoks Järgnevad sammud: 1

Premenstruaalne sündroom algab ovulatsiooni lõppedes ja lõpeb menstruatsioonivoo alguses, kuigi need võivad kesta mõne päeva pärast perioodi lõppu. See seletab, miks oleme selles staadiumis tunda ärritunud ja tundlikke, kuigi spetsialistid näitavad, et PMS võib sõltuvalt iga naisest varieeruda.

2

Suurepärane viis premenstruaalse sündroomi vastu võitlemiseks on teostamine . Kehaline aktiivsus aitab meil vabastada endorfiine, mis parandavad meie meeleolu, lisaks leviku edendamisele, mis aitab vähendada vedelikupeetust ja tunneb end vähem paisunud.

Kuigi on võimalik, et nendel päevadel te ei tunne end füüsilise aktiivsena, sest tunned end põletikulisena ja halva tuju, jooks, ujumine, jalgsi käimine, aeroobika või jõusaali treenimine aitab teil tunduvalt paremini tunda, vähendades SPM-i .

3

Kofeiini tarbimise vähenemine on samuti mugav valik, kui soovime vähendada premenstruaalse sündroomi ebamugavust. Kofeiin suurendab meie ärkvelolekut ja võib nendel päevadel tekitada rohkem ärrituvust, samuti on see üks põhjustajaid, mis põhjustavad perioodi jooksul ebamugavust ja kõhuvalu.

Seetõttu soovitame teil juua vähem kohvi, teed, karastusjooke või energiajooke. Samamoodi on soovitatav mitte šokolaadi kuritarvitada, sest isegi kui see põhjustab teie keha suhtes tundmatu tunde, kui teil on kalduvus enneaegse sündroomi tekkeks.

4

Suurendage tervislike toiduainete, näiteks köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Need aitavad teil säilitada head soolestiku transiiti, tunnevad end vähem paisutatuna ja kergemana ning toimivad ka põletikuvastaste ravimitena, seega on nad hea PMS-i vähendamiseks.

Samuti ärge unustage juua vett, süües vähemalt 2 liitrit päevas. See on vedeliku retentsiooni vähendamise võti ja teie kõhu tundmine vähem põletikuliseks.

5

Kui soovid ennetada premenstruaalset sündroomi, on oluline vähendada ka dieedis rasvaste toitude hulka, mis süvendavad sümptomeid, mis tunnevad ennast palju rohkem paisutatuna. Samamoodi soodustab soola liigne vedelikupeetus, seega on nendel päevadel kõige parem vähendada oma tarbimist.

Samavõrd oluline on ka puhkepaik, kui PMS-i sümptomitele lisandub pinnale vähene une ärrituvus, mis teeb teid tunduvalt halvemaks.

6

Kui SPM-i päeva jooksul tunnete end väga kurbana seoses hormonaalsete muutustega, siis on oluline, et teete tegevusi, mis aitavad teil häirida ja õnnelik olla. Lisaks treeningule aitab harrastus, mis sulle meeldib, vaadates komöödiafilmi, näha sõpru või nautida oma lemmiksari, olla palju elavam ja valmis.

7

Ja päevadel, mil teil on aega, kui valud on olemas, ärge unustage võtta valuvaigisteid, mis aitavad teil vähendada premenstruaalse sündroomi ebamugavust ja tunnen end palju paremini.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.