Tervisliku elu nautimiseks on vaja mõõdukaid sportlasi ja tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Selleks on oluline jälgida mõningaid toite, mida sööme, et vältida probleeme, mis tekivad meie kudedesse kogunevatel rasvadel ja mis võivad põhjustada terviseprobleeme, nagu kolesterool, rasvumine või südameinfarkt. Tervisliku toitumise säilitamiseks on oluline vähendada küllastunud või polüküllastumata hapete, näiteks saiakeste, vorstide, peekoni või koore tarbimist. .Com-s tahame teile head toitumist edendada, mistõttu selgitame, millised toidud sisaldavad terveid rasvu . Pea meeles, et seda tüüpi rasv on osa meie peamisest energiaallikast, mistõttu nad on toitumise seisukohalt olulised. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: 8 madala rasvasisaldusega ja tervislik toit

Terved rasvad: liha ja kala

Kuigi me kaldume lahutama liha meie toitumisest, peaksite teadma, et tervislikel loomadel olev rasv on meie keha arenguks hädavajalik. Praegu muudetakse loomade loomulikku kasvu muu hulgas hormoonide ja ravimite abil, mis põhjustab, et liha ei ole tervisele kasulik. Seetõttu soovitame tarbida munadelt, piimatoodetelt ja loomadelt kariloomadelt saadud looduslikke rasvu, mis on karjatatud väljas ja loomulikult.

Teisest küljest on sellised kalad nagu lõhe, sardiinid, forell või makrell, samuti mereannid tervislikud rasvad, mis on meie toitumisse kaasatud. Sinise kala puhul tarbime lisaks omega-3, mis on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.

Terved rasvad: oliiviõli

Neitsi või ekstra neitsioliiviõli valimine on tervise tagatis, sest see ei ole kaotanud oma antioksüdantide omadusi, mis on meie kehale nii kasulikud. Oliiviõli on ideaalne tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks, jah, sa pead seda toorelt tarbima - see tähendab külm - kuna kuumad tervislikud rasvad muutuvad halbaks. Soovitame vältida selle kasutamist praadimiseks.

Terved rasvad: kakao

Kakao seemned ja puhas kakao on meie kehale üks kõige kasulikumaid toite. Ka kakaovõi on hea tervete rasvade allikas ja see on rikas ka antioksüdantide omadustega. Nii et me anname teile head uudised: võite lisada šokolaadi oma dieeti. Muidugi pidage meeles, et see peab olema võimalikult puhas, ilma piimata ja minimaalse suhkrukogusega.

Terved rasvad: pähklid ja seemned

Pähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid, mandlid. Pähklid ei ole rikkad vaid tervete rasvade poolest, vaid pakuvad ka palju mineraale ja olulisi rasvhappeid. Seetõttu on need olulised meie tegevuse ja arengu jaoks.

Teisest küljest on seemned, näiteks päevalilleseemned või seesamiseemned, ka meie toidule lisamiseks sobivad koostisosad, sest need annavad hea hulga terveid rasvu. Samuti on seemned rikkaliku omega-3 ja kiudainega, seega on need ideaalsed tooted ka kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.

Terved rasvad: kookospähkli ja avokaado

Kookospähkli rasva peetakse üheks tervislikumaks, sest seda ei säilitata ega koguta meie kudedes kergesti, vaid vastupidi, meie keha metaboliseerib selle kiiresti nii, et kookose tarbimisega saame hea energiaallika. Teisest küljest on kookospähkliõli ideaalne kasutamiseks köögis, sest see ei roosteta kuumutamisel. See on tervislik ja täiuslik taimeõli, mis sisaldab meie dieeti.

Avokaado on teine ​​täiuslik puuvilja, et lisada see dieeti. See on tervislik koostisosa, mis sisaldab rohkesti tervislikke rasva ja on väga mitmekülgne, sest see sobib arvukatesse retseptidesse. Kiu ja mineraalide panus muudab selle meie kehale ideaalseks toiduks. Ja kui sa ei tea, kuidas seda tarbida, siis meie artiklis, kuidas süüa avokaadot, selgitame seda teile üksikasjalikult.

Tervete rasvadega seemned

Lina (ja muud seemned): selleks, et muuta meie roog tervislikuks rasvaks, rakendame lina järgmiselt:

• Lusikatäis purustatud lina - mis on võimalik salatitesse, suppidesse, smuutisidesse, jogurtitesse ja rohkem - sisaldab umbes 4 grammi rasva, sealhulgas umbes 1 grammi monoküllastumata rasvu ja peaaegu 3 grammi polüküllastumata rasvu. pidage meeles, et seemned enne nende tarbimist murda.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.