Kalorite arvestamine võimaldab meil söömise ajal valida toiduaineid, mis annavad kehale vähem kalorsust ja seega kaalu. Tervislik toitumine ulatub umbes 2500 kalorit ja ei ületa seda arvu, mis võimaldab meil jääda kehamassi või teha vajalikke muudatusi, et kaotada lisakilod.
Kalorite arvestamine ei ole kerge, kuna need erinevad vastavalt tarbitava toidu tüübile: valk, süsivesikud ja rasvad. Siin pakume siiski mõned näpunäited, et teada saada, kuidas kaloreid arvestada ja oma päevase toitumise kalorite kontrolli teostada
Esimene asi, mida peaksite teadma, et teada saada, kuidas kaloreid loendada, on süsivesikute kalorite tarbimise arvutamine . Rasvad, lipiidid ja süsivesikud muundatakse suhkruks, st seda tüüpi toiduained, mis sisaldavad kõrge kalorsusega indeksit, on teie tervisele ja kehakaalule kõige kahjulikumad.
Süsivesikute kalorite arvutamiseks peaksite teadma, et 1 gramm süsivesikuid on 4 kalorit . Soovitatav on vaadata läbi iga toidu toiteväärtuse tabel ja vaadata, kui palju gramme süsivesikuid selles sisaldub, ja korrutada seda 4-ga. Tervisliku toitumise puhul on soovitatav mitte tarbida rohkem kui 9 grammi süsivesikuid.
Rasvade puhul on vajalik ka kalorite muundamine. Selleks peate teadma, et 1 gramm rasva on 9 kalorit . Toidus sisalduvate rasvade grammid tuleb korrutada 4-ga ja peate siiski lisama tulemuse süsivesikuid sisaldavas kalorisisalduses.
Oletame näiteks, et cupcake sisaldab 9 grammi süsivesikuid ja 3 grammi rasva. Seejärel peaksime arvutama 9 grammi süsivesikuid 4 kalori kohta = 36 kalorit kokku. Seejärel arvutame rasva: 3 grammi rasva 9 kalori kohta = 27 kalorit kokku. Ja lõpuks, 36 kalorit süsivesikut + 27 kalorit rasva = 63 kogu kalorit.
Siiski ei ole eelmisel võrrandil nullpunkti, et lõpetada meie eeldatava magdalena: valkude kalorite arvutamine. Siis peaksite teadma, et 1 gramm valku on 4 kalorit . Seega, kui meie cupcake sisaldab 5 grammi valku, peaksime 5 korda suurendama 4 kalorit = 20 kalorit valku.
Need 20 kalorit lisatakse süsivesikute ja kalorite kogusisaldusega rasvas: 36 + 27 + 20 = 83 kaloreid, mida meie väidetav muffin kehale kaasa aitaks.
4See protseduur tuleb läbi viia iga toiduga, mida tarbite, ja kaloreid tõhusalt lugeda, on vaja juhinduda toiteväärtustest, mis vastavad meie tarbitavale osale. On kohustuslik, et igal tootel, isegi kiirtoidul ja joogil on kalorite ja toitumisalane tabel, nii et kalorite arvestamise protsess ei ole nii keeruline.
Kui sa mõtled: kuidas arvutada kaloreid köögiviljadest? Rahustage, mõtleme ka sellele! Teil on üllatunud teada, et üldjuhul annab köögiviljade või köögiviljade serveerimine 4 grammi süsivesikuid, see tähendab: 16 kalorit 3 tassi sarnase osa jaoks.
Kui teie eesmärk on kaaluda kalorite kaalu langetamist, siis peaksite teadma, et ideaal on tarbida kuni 2000 kalorit päevas madala kalorsusega toiduainetes, näiteks köögiviljades ja valkudes. Ideaalne on külastada toitumisspetsialisti, et anda teile nõu kehakaalu alandamise menetluse ja vajaliku kalorisisalduse kohta vastavalt teie keha nõuetele.
Lõpuks, kui kõik on kalorite loendamise võrrand, on see väga keeruline, meil on head uudised. Mobiilirakenduste maailmas on palju vahendeid, mis lihtsalt annavad teavet selle kohta, mida sööte ja kui palju, arvutab automaatselt oma toidu kalorite tarbimise, andes teile päevased, iganädalased ja igakuised kalorite kaalud. Mõned kõige kuulsamad kalorirakendused on: FatSecret, Shape Up, Porgand nälg, My Fitness Pal ja Lose It!
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar