Inimese kalorikulud on kalorid, mida ta tarbib oma igapäevase tegevusega. Kogu päeva jooksul sööme söögikordadest mitmeid kaloreid. Need kalorid annavad elamiseks vajaliku energia, kuid põletavad ka igaühe tegevuse või elutempoga. On vaja põletada mõningaid kaloreid, eriti neid, mis pärinevad kõrge rasvasisaldusega toitudest.

Teades täpselt, milliseid kaloreid me kulutame, on raske, sest see sõltub soost, vanusest, kaalust, teostatud treeningust ja investeeritud ajast. Selles artiklis selgitame, kuidas kalorikulusid arvutada .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas luua kalorite puudujääk

Soovitatav tarbimine vastavalt tegevusele

Et teada saada, kuidas kalorikulusid välja arvutada, peaksite teadma, et kõige parem on tarbida mitmeid kaloreid päevas, võttes arvesse tegevust, mida te kavatsete teostada. Inimene, kes regulaarselt tegeleb spordiga, peaks tarbima 10–15% kaloritest valkude kujul, 20–30% rasvu ja 60% või 70% süsivesikuid.

Siiski, kui te ei tee iga päev sporti, peaks 50% kaloritest olema ainult puuviljadest ja köögiviljadest pärit vitamiinide, 20% valgu ja ülejäänud hüdraatide ja rasvade puhul, sest kalorikulud on väiksemad.

Majapidamistöödega seotud kalorikulud

Neid andmeid arvesse võttes ja sõltuvalt kaalust võib seda tabelit lugeda küttekulude arvutamiseks majapidamistöid tehes. Need on tegevused, mida teostatakse sageli ja mis aitavad arvutada umbes tarbitud kaloreid .

Mingil juhul ei saa seda kasutada spordi harjutamise päevana; seetõttu, kui me kavatseme teha ainult majapidamisülesandeid, ei tohiks te tarbida 70% valkudest hüdraatides ja 20% rasvasisalduses, sest te ei põle seda.

Selles artiklis selgitame, kuidas kaloreid puhastada.

Sporditegevuse soojuskulud

Sporditegevusega seotud kalorikulude arvutamiseks on mitmeid kalkulaatoreid, et sisestada kaalu, vanuse, soo ja nii edasi. Kuid selleks, et saada viide, võib see nimekiri teid aidata. Keskmine võetakse umbes 65 kilo suuruse indiviidi järgi ja umbes tunni jooksul kulutatud kalorid on järgmised:

• Tugev aeroobne 630kcal / h
• Aeroobika keskkond 525 kcal / h
• Kaasaegne tants 510kcal / h
• Alla trepid 200kcal / h
• Korvpall 665kcal / h
• Poks 930kcal / h
• Jalgrattasõit 385kcal / h
• Jalgpall 595kcal / h
• Jõusaal 385kcal / h
• Kaalu tõstmine 450kcal / h
• Võrkpall 315kcal / h

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Üldiselt on ideaalne tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning mõõdukas suhtumine.