Sa oled see, mida sa sööd. Kui tarbite vähem kaloreid päevas, võite kaalust alla võtta. Kaotades 1 kuni 2 protsenti kehakaalust nädalas, saate oma kehakaalu vähendada, põletades iga päev 500 kuni 1000 kalorit. Kalorite puudujäägi saavutamiseks peate olema loominguline ja teadlik iga tarbitava koostisosa kaloritest. Kui teil ei ole meditsiinilist seisundit, mis takistab teil toitu süüa, saate oma dieedis luua väikese kalorsusega puudujäägi, mis aitab teil neist lisakiludest vabaneda. .Com-st hoiatame teid, et te peate dieeti järgides järgima toitumisspetsialisti nõuandeid.

Teil on vaja:

• Kalkulaator

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas arvutada oma kalorite kulusid Järgmised sammud: 1

Kirjutage iga päev tarbitava söögi, suupiste ja jookide üksikasjad, vaadake osa. Näiteks saate hommikusöögil süüa kaks viilu pruuni riisileibu, 2 spl mandli võid, ühe peekonilõigu, 1 tass jõhvikaid, 0, 2 l. kohvi 2 tl suhkrut. Korrake seda sammu kõigi söögikordade, suupistete ja jookide puhul, mida tarbitakse päevas.

2

Arvutage iga söögi ajal tarbitavate kalorite arv . Näiteks kaks leiba pruuni riisi leiba võrdub 180 kalorit, 2 supilusikatäit mandli võid võrdub 200 kalorit. Korrake seda sammu kõigi oma söögikordade, suupistete ja jookide kohta.

3

Loo oma isiklikust menüüst kalorite puudujääk, nautides samas oma lemmiktoite. Näiteks tarbige kaks tükki pruuni riisi leiba kahe asemel, see säästab 90 kalorit. Või kasutage ainult 1 supilusikatäis mandliõli kahe asemel, mis säästab 100 kalorit.

4

Valige madala kalorsusega toit, mis asendab kõrge kalorsusega sööki. Näiteks kasutage 2 supilusikatäit õunivõi 2 supilusikatäit mandli võid ja säästa 60 kalorit, või säästa 30 kalorit, valides tükk kalkuni peekonist tavalise sealiha peekoni asemel.

5

Põletage iga päev rohkem kaloreid, olles aktiivsem. Vastavalt veebisaidile "Kalorid tunnis" võite kaotada 150 naela, põletades 300 tundi kaloreid madala mõjuga aeroobika abil ühe tunni jooksul.

6

Ärge ohustage toiteväärtust, keskendudes ainult oma menüü kaloritele. Pidage meeles, et mõnedel kõrge kalorsusega toitudel on ka oma eelised, sest need võivad olla toitainelisemad ja omakorda võivad sind tunda rahulolematumad. Näiteks riisileibal on 90 kalorit võrreldes 50 kalorit sisaldava valge leivaga. Saate salvestada mõned kalorid, kuid on ilmne, et üks neist on tervislikum.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Iga toidu toiteväärtuse leiate pakendi välisküljelt. Kui sööte väljaspool, küsige restorani toiteväärtust, mis peaks olema kohapeal kättesaadav. Värskete toitude toiteväärtust saab ka veebi kaudu lihtsa otsingu või kalorite arvu järgi, näiteks "Calorie King" veebilehel.
• Enne kalorite puudujäägi teket teadke, mida teie keha vajab. Küsige oma arstilt, millised on teie kalorite vajadused, või arvuta oma puhkeainete ainevahetuse kiirus võrgukalkulaatoriga. Kõige tähtsam on alati kuulata oma keha.