Omega 6 on teatud tüüpi polüküllastumata rasv, mis on oluline meie keha nõuetekohase toimimise edendamiseks, kuid meie keha ei suuda toota ja seetõttu tuleb see toidu kaudu saada. Omega 6 happed kaitsevad südame-veresoonkonna tervist, immuunsüsteemi ja sekkuvad hormoonide ja rakumembraanide moodustamisse. On teatud toiduaineid, mis sisaldavad suurt osa nendest rasvhapetest ja kuigi mõned on tervislikumad kui teised, võivad nad olla osa tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest. Avasta selles artiklis omega 6 rikas toiduained .

Samuti võite olla huvitatud: millised on omega 6 sammude eelised: 1

Omega 6-s rikkaimate toitude hulgas leidub silmapaistval kohal taimsed õlid . Õli, mis pakub omega 6 rasvhapete suurimat sisaldust, on saflooriõli, mida tarbitakse toiduna vaevu, kuid toidulisandina, kuigi saame seda toorainega näiteks salatitega või mõningate roogade kaste. Muud taimeõlid omega 6-ga on päevalilleõli, sojaõli, maisiõli, seesamiõli, linaseemneõli jne.

2

Loomse päritoluga toit, mis sisaldab märkimisväärses koguses omega 6, on muna . On mitmeid viise, kuidas seda võtta, kuid võtke arvesse, et kõrge kolesteroolisisalduse tõttu on mugav seda mõõdukalt tarbida. Mõningaid huvitavaid võimalusi, kuidas seda tervislikumalt nautida, on valmistada kõvaks keedetud munad või munakanad.

3

On kala, mis on suurepärane võimalus omega-6 rasvhapete saamiseks . Nad esitavad selle eeterliku õli suurema protsendi, sardiinid, lõhe ja forelli . Kõik need on maitsvad sinised kalad, mis sisaldavad tervisele väga kasulikke toitaineid, sest need kaitsevad meie südame-veresoonkonna tervist ja on madala kalorisisaldusega. Ärge kartke lisada neid oma igapäevasesse dieeti ja nautida kõiki selle maitseid.

4

Üldiselt on liha oluline omega 6 allikas. Nimekiri on üsna pikk, alates sealihast, lambast ja vasikast kuni kana, kalkuni ja pardini. Pidage meeles, et punase liha kuritarvitamine ei ole soovitatav ja et lahja liha ja vorstid on palju tervislikumad.

5

Teatud pähklid ja seemned nagu pähklid, päevalilleseemned, mandlid, sarapuupähklid või kõrvitsaseemned on omega 6 sisaldavad toidud . Lisaks sellele, et need annavad kehale suure koguse toitaineid, sisaldavad need kiudaineid, valke ja mineraale, nagu kaaliumi, fosforit või rauda.

6

Soy on ka suurepärane omega 6 allikas ja suurepärane alternatiiv paljudele loomsetele toiduainetele. See on rohkesti valku ja vähese rasvasisaldusega, seda on võimalik valmistada erinevalt ja võtta seda köögiviljade, köögiviljade, teraviljade jne.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Oluline on tarbida omega 6 sisaldavaid toiduaineid õiglases koguses ja alati tasakaalustatud toitumise raames.