On palju tingimusi ja tingimusi, mis võivad põhjustada kehas põletikulist protsessi nii väliselt kui ka sisemiselt. Tegelikult on ühiskonna kõige levinumate haiguste hulgas need, mis esinevad põletikuga, nagu artriit, farüngiit, tendiniit, sinusiit, konjunktiviit. Lisaks nende ravimisele meditsiiniliste juhiste järgi või käsimüügiravimite kasutamisel on oluline lisada toitumisse need toidud, millel on põletikuvastane toime, mis aitavad võidelda turse ja parandada kannatanud isiku heaolu. Nii et sa tead, mis on kõige tõhusamad, selles artiklis me näitame teile täielikku nimekirja parimaid põletikuvastaseid toite.

Samuti võite olla huvitatud: parimad looduslik lihasevastased põletikuvastased ained

Rohelised köögiviljad, nagu kapsas ja brokkoli

Rohelistel köögiviljadel, nagu kapsas ja brokkoli, on palju olulisi toitaineid, mis aitavad organismil võidelda põletikuliste protsesside vastu ja parandada nende tervist.

Ühest küljest on kapsas oma toitainekompositsioonis aine, mida nimetatakse kvertsetiiniks, mis aitab võidelda vabade radikaalide toimega kehas ja vähendab oluliselt põletikku. Lisaks on see rikas C-vitamiini ja E-vitamiini poolest ning see sobib eriti hästi seedetrakti mõjutavate põletike raviks. Samuti on täheldatud, et kapsas lehed töötavad väga hästi paiksete põletikuvastaste ravimitena, seega on see hea loomulik vahend liigeste või lihaste põletiku raviks.

Broccoli sisaldab omakorda kvertsetiini ja on veel üks põletikuvastaseid köögivilju. See on väga rikas antioksüdantide ja paljude vitamiinide, flavonoidide ja karetooniididega, selle tarbimine on väga soovitatav rakkude oksüdeerumise vastu võitlemisel, kroonilise põletiku ravimisel ja vähi tekke ärahoidmisel.

Põletikuvastased puuviljad

Lisaks rohkete köögiviljade söömisele peaks tasakaalustatud ja tervislik toitumine integreerima ka puuviljade tarbimise, nagu WHO soovitas, et iga päev sööks vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju. Toidugruppide puuviljad, on ka võimas põletikuvastased toidud ja kõige olulisem on järgmised:

• Mustikad: antioksüdantide suured annused annavad põletikuvastaseid omadusi. Need võivad olla soodsad soolestiku põletike, haiguste, nagu artriidi ja podagra, turse vastu võitlemisel ning lisaks keha kaitsmisele kõikidest nendest ainetest, mis võivad põhjustada põletikku.
• Papaya: on rikas C- ja E-vitamiini ning hea toiduga, et parandada seedimist ja vähendada soole põletikku.
• Ananass: sisaldab bromelaiini, mis on ideaalne ensüüm põletiku vähendamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.
• Tomat: selle likopeeni sisaldus muudab selle võimas antioksüdandiks ja aitab võidelda keha üldise põletikuga, eriti kopsupõletikuga.
• Kirsid: spetsiaalselt hapukirsid sobivad põletikulise osteoartriidi põdevatele patsientidele, sest see võitleb sellega kaasnevate ebamugavuste vastu ja vähendab sümptomeid.

Omega-3 rikas kala

Mõõdukas omega-3-rasvhapete tarbimine on võtmetähtsusega organismi täiuslikus seisundis hoidmiseks ja seda tüüpi rasvad on väga olulised koronaar- ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks. Teine selle silmapaistvamaid omadusi on see, et nad on suurepärased põletiku vastu võitlemiseks, olles eriti kasulikud selliste seisundite nagu artriidi või Crohni tõve valu vähendamiseks. Lisaks võimaldavad nad parandada kognitiivseid funktsioone ja aju tervist.

Omega 3 peamised allikad on sinised kalad nagu lõhe, tuunikala, heeringas, makrell, sardiinid jne. Kõigi tervislike omaduste saamiseks on soovitatav tarbida umbes 2 portsjonit seda tüüpi kala nädalas.

Ingver

On palju tunnustatud ingveri tervendavaid omadusi, juure, mis on kujunenud üheks tervislikumaks toiduks, mida saab igapäevases toidus lisada. See on kasulik seedesüsteemile, hingamisteede tervise parandamiseks nohu, köha ja gripi korral ning ka suurepärane võimalus ravida mõningaid kroonilisi haigusi, näiteks artriiti põhjustavaid põletikke. Selle põletikuvastane ja valuvaigistav toime on muutnud selle üheks parimaks loomulikuks alternatiiviks ibuprofeenile ja teistele käsimüügiravimitele.

Te võite seda võtta infusioonina, lisada mõnede retseptide, mida valmistate iga päev, või pulbrina.

Kurkum

Lisaks ingverile on teine ​​Aasia päritolu koostisosa, mis on uskumatu looduslik põletikuvastane aine, kurkum. See ravib maitseainet, mis toimib täiuslikult nagu desinflamante, ja seda soovitatakse lihas- ja liigesvalude, reuma, kroonilise väsimuse jms patsientidele. Samuti pakub see antioksüdante ja vähivastaseid omadusi.

Võite lisada selle oma retseptidesse või märkida selle eeliseid otsesemalt, lahjendada 2 väikest lusikat kurkumit klaasitäis vees ja võtta see kaks korda päevas. Teisest küljest võite minna ka kauplustesse, mis on spetsialiseerunud looduslike toodete müügile ja osta seda kapslites või tablettides.

Muud põletikuvastased toidud

Lisaks ülaltoodule on ka teisi põletikuvastaseid toiduaineid, mida saate oma igapäevases toidus lisada, sest nad on ka väga kasulikud keha tervise jaoks üldiselt.

• Küüslauk ja sibul
• Sojaoad
• Peet
• Roheline tee
• Ekstra neitsioliiviõli

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.