Aktiivsema ja tugevama keha nautimiseks on oluline liigeste tervise parandamine . Sportlased kannatavad sageli raskete liigeste puudumise tõttu vigastuste tõttu ja aja möödudes võivad inimesed selles piirkonnas vigastusi kannatada ja liigesega seotud haigusi, nagu artriit või osteoartriit. Seetõttu on oluline õppida, kuidas seda kehapiirkonda kasutada ja hoida seda tugevana ja tervena. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas tugevdada liigesid kehalise aktiivsuse söömise ja harjutamisega.
Tulevaste vigastuste vältimiseks on oluline tugevdada liigesid ja hoida neid optimaalses tervislikus seisundis. Seetõttu peate oma treeningprotsessis lisama venitavaid ja toonivaid harjutusi, mis muudavad teie keha tugevamaks. Enne spordi alustamist on oluline soojeneda, sest hetkel valmistame oma keha ette järgmise kogetava töö intensiivsuse jaoks. Käesolevas artiklis räägime teile konkreetsel viisil, miks on oluline enne treeningut soojeneda.
Samuti on oluline, et spordi tegemise ajal säilitame spetsiifilisi tavasid, mis tagavad, et meie liigesed ei ole kahjustatud ja võivad olla täiuslikul kujul:
- Ärge lõpetage korraga: kui sa jooksed, ei tohiks te oma lugudes peatuda, vaid aeglustada, enne kui seisate.
- Valige õiged kingad : et tagada meie liigeste kaitse, peate pöörama tähelepanu kasutatavatele spordivarustusele ja valima ühe, mis sobib teie füüsilistele vajadustele.
- Ärge kasutage liigselt : soovitatakse, et treeningpäevad oleksid puhkepäevadega segatud, et vältida keha ületamist . Liigne treening võib lihaseid väsida ja lõpuks tekitada vigastusi, nii et ärge suruge ennast ja harjutage sportlikku tervist.
- Venitage pärast treeningut: nagu alguses, peame soojenema, meie spordiseansi lõpus peame ka lihaseid vältima, et vigastusi vältida. Selles videos räägime teile, kuidas venitada.
Samamoodi nagu liikumine on liigeste tugevdamiseks oluline, on toitumisega palju seotud ka teie keha tervisega. Seetõttu on tasakaalustatud ja tervislik toitumine optimaalse keha nautimiseks oluline. Lisaks on olemas mitmeid koostisosi, millel on omadusi, mis parandavad meie liigeste tervist, siis ütleme teile, mis need on:
- Perekonda "allium" (sibul, küüslauk, porrulauk jne) kuuluvad köögiviljad: need on rikkalikud toidud, mis on vajalikud kollageeni moodustamiseks.
- Sinine kala : see toiduainete rühm on rikas Omega 3 rasvhapete poolest, mis on looduslik põletikuvastane aine. Lisaks aitavad nad ka rakumembraanide kaitsmisel kasutada, mistõttu on väga soovitatav tugevad ja kaitstud liigesed.
- Toidud C-vitamiiniga : see toimib ka põletikuvastase toimena lisaks kõhre hoidmisele ja kollageeni moodustumisele tervises.
- Valkude poolest rikkad toidud : liha, kaunviljad või kala on ideaalsed hea keha tervise säilitamiseks, kuna valk takistab vigastusi ja vähendab taastumisaega.
Lisaks sellele on oluline säilitada õige hüdratatsioon, et tagada meie liigeste hea kuju. Soovitatav on juua 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas, et saada sünoviaalvedelik (millega meie liigesed vannitakse) sünteesitakse ja saadakse õige liigeste määrimine. Võttes keha hüdreeritud, väheneb kõhre vaheline hõõrdumine ja tekib tunne "pehmendamiseks", et vältida vigastusi.
Looduslik liitlane, kes on näidustatud teie luu tervise parandamiseks, on magneesium . See mineraal õnnestub taastuda ja luua meie keha kollageeni, mis on hädavajalik liigeste tervise säilitamiseks ja haiguste, nagu artriidi või osteoartriidi vältimiseks.
Luudes on suurim magneesiumi kogus, sest see aitab mineraalil kaltsiumi metaboliseerida. Seega, kui me lisame oma igapäevase rutiini, siis saame selle koostisosa meie luud tugevamaks ja füüsiliseks treenimiseks valmis. Käesolevas artiklis räägime teile, milline magneesium on, et saaksite aru saada, kus selle tähtsus on.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar