On võimalik kaalust alla võtta, ilma et peaksite jõusaali minema või jooksma iga päev. Nii et kui te olete väga hõivatud inimene, kellel on füüsilisi probleeme või lihtsalt spordivõistlust, peaksite teadma, et saate ka kaalust alla võtta ja oma kehakaalu saada, kuigi oma eesmärkide saavutamine maksab sulle veidi rohkem kui midagi praktiseerides. sport Pidage meeles, et rasv ja me kaotame kaalu kalorite arvutamise tõttu, mida me võtame iga päev ja seetõttu võite kiirust vähendada oma harjutuste, näiteks jalgrattaga, elliptiliste, jalgsi või jooksvate tegevustega. Kui sa ei näe ennast regulaarselt sporditegevuseks, siis anname selles artiklis mõned trikke, et kaotada oma kehakaalu, ilma et te seda teeksite?
Miks me kaotame või kaalume
Enne nende trikkide avastamist on oluline, et me mäletame, kuidas meie keha kaotab ja kaalub. Kalorid, mida sööme toidu kaudu, on see energia, mida meie keha vajab nii väljaspool kui ka sees, kuid nagu oleks tegemist masinaga, on iga päev vajaminev energia üks eriti ja kui te lähete ja sööte rohkem vajalik kogus, lõpuks muudab meie keha need kalorid küllastunud rasvaks, nii et meie kehal on ekstra energia.
Niisiis, kui täiskasvanud naine vajab keskmiselt 2000 kalorit päevas ja te võtate dieedis seda summat rohkem, siis on normaalne, et kaalute; kui te võtate umbes sama näitaja, säilitate oma kehakaalu ja vähendate märkimisväärselt oma päevadoosi, kaotate kaalu; See on põhjus, miks on madala kalorsusega toitumine (väheste kaloritega) ja ka paljude ekspertide soovitus kasutada kehakaalu, kui tahad kaalust alla võtta, sest spordiga põletame rohkem kaloreid päevas.
Pidage meeles, et poole kilo kaotamiseks nädalas peate põletama 3500 täiendavat kalorit, nii et terve tava oleks vähendada 500 kalorit päevas, jõudes seega nädala lõpuni, kui põletati veel 3500. See on üks tervislikumaid viise kaalust alla võtta ilma tervist ohustamata ja lisaks sellele, et vältida tagasilöögiefekti, sest kaalulangus on olnud progressiivne.
Igatahes, me tahame näidata, et kehalise treeningu praktika on oluline mitte ainult selleks, et aidata teil kaloreid põletada, vaid ennekõike nautida paremat tervist, tugevdades selliseid organeid nagu süda, parandades rakkude hapnikku ja tugevdades lihaseid ja liigesed Sport ei tohiks olla täpne harjumus kaalust alla võtta, kuid see peab olema tervislik harjumus, mis aitab teil olla täiuslikes tingimustes. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas sport kasu tervisele.
Sisesta tervislik toit oma dieeti
Üks parimaid trikke ilma kehakaalu langetamata on, nagu oleme öelnud, oma dieeti muutma, et nautida madalama kalorsusega menüüd, mis aitab teil rasva põletada. Käesolevas artiklis leiame, kui palju kaloreid sa pead sööma vastavalt oma vanusele, et teada saada, mida teie keha iga päev põletab ja seetõttu saate arvutada neid, mida peate vähendama (soovitatav on vähendada 500 kuni päeval, kaotada 500 grammi nädalas).
Kõigist olemasolevatest toitudest peaksite teadma, et kõige soovitatavamad on need, kes on madala rasvasisaldusega ja toitainete poolest rikkad . Niisiis, siin jätame teid nimekirja nendest toodetest, mida teie toitumine ei peaks kaduma.
Puu- ja köögiviljad
Need on kaks väga madala kalorsusega valikut, millel on kõrge toiteväärtus, mistõttu on need ideaalsed igapäevases joomiseks, saavad kasu nende vitamiinidest ja mineraalainetest ilma teie keha vaevu märkamata. Tegelikult soovitavad toitumisspetsialistid võtta 5 puuvilja- ja köögivilja päevas, et saada oma kehale huvitav annus optimaalsetest komponentidest meie heaolu jaoks.
Kui me tahame kaalust alla võtta, on parem valida need toidud, mis on diureetikumid, et puhastada meie keha ja vähendada vedeliku retentsiooni ja seega tselluliiti. Viljade puhul on parim kaalulangus näiteks arbuus, ananass või õun. Köögiviljad on üldiselt sobivad kaalulanguseks, kuna erinevalt puuviljadest ei sisalda need nii palju suhkrut.
Madala rasvasisaldusega valgud
Lihatööstuses on mõningaid toiduaineid, mis on teistest palju sobivamad, et kaalust alla võtta, näiteks lahja liha (kana, kalkun, küülik jne), kuna need on madala rasvasisaldusega, nii et peate oma toitumise toetama nende võimaluste tarbimisele. Piimatooted on väga soovitatavad niikaua, kui need on kooritud, sest seega tagame nende toitumisalase panuse ja vähendame siiski rasva sisaldust; sama juhtub munade puhul, et on huvitav süüa ainult munavalge ja vältida munakollast, sest see on kõige kalorsem osa. Vähem rasvane kala on valged, kuid üldiselt on soovitatav võtta kõik sordid alati oma sobivas mõõtes.
Kogu süsivesikud
Kuigi on olemas suur hulk toiduvalikuid, milles süsivesikuid rõhutatakse, on tõde, et me ei tohi lõpetada selle toiduainete rühma tarbimist, sest nad pakuvad meile huvitavat täiusliku energiaallikat, et veeta päev elujõulisusega; Seetõttu soovitatakse neil alati võtta hommikusööki ja / või toitu ning piirata seda päeva lõpus.
Samamoodi peaksime me alati valima hüdraatide täieliku versiooni, mitte sellepärast, et nad aitavad meil kaalust alla võtta, vaid seetõttu, et nad on toiduainetööstuses palju väärtuslikumad ja lisaks on need palju kiudaineid, nii et tunneme vähem rahulolu summa, lisaks meie transiidi reguleerimisele.
Selles artiklis anname teile rohkem näpunäiteid, nii et saate kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta.
Alusta tervislikult süüa
Aga vähe või ei aita teil neid toiduaineid võtta, kui sa sööd neid, näiteks ketšupi või majoneesiga. Samavõrd oluline on valida oma dieeti koostisosad nende võtmise viisiks, seetõttu tahame rõhutada, et kui sa süüa, peaksite seda tegema kõige kergemini, st õli piiratud kasutamisega, ilma taignata või kastmete kasutamine.
Parimad tehnikad on siis grillimine, küpsetamine, aurutatud või keedetud ja kui soovite oma roogade maitset täiendada, siis nad ei ole midagi paremat, kui valida looduslike maitseainete, näiteks aromaatsete maitsetaimede või vürtside kasutamine. Erinev puudutus ja väga maitsev.
Kalorikoormuse jaotamiseks, seedimise parandamiseks ja eelkõige söögiisu vähendamiseks peate jagama oma päeva 5 toidukorda . Selle toidu jagamise abil kiirendate ka teie ainevahetust ja seega lasite tal töötada rohkem tundi päevas, mis tähendab suuremat kalorite põletamist.
Need söögid peaksid algama tugeva hommikusöögiga ja lõppema kerge õhtusöögiga, kus sa ei söö süsivesikuid, sest need toidud on rikas energiaga ja kui neid ei tarbita, kogunevad nad kehas küllastunud rasvadena. Me räägime teile, kuidas teha kergeid õhtusööke.
Nõuanded kaalust alla võtta
Teine trükid kehakaalu kaotamiseks ilma harjutamata on harjumused, mida te oma igapäevaelus täidate ja lihtsate muudatustega saate näha, kuidas teie skaala näitab teile palju rahuldavamat arvu. Üks olulisi näpunäiteid madala rasvasisaldusega dieedi tegemiseks, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, on vältida toidu jõudmist, teadmata, mida süüa, sest siis on üsna tõenäoline, et sattute mis tahes tassi tegemise viga, mis tavaliselt See ei ole tavaliselt väga tervislik.
Sel põhjusel on soovitatav, et valmistaksite ette iganädalase menüü, mida iga kahe nädala või kuu järel muudate, nii et sa ei unustaks kunagi seda, mida sööd. Seda menüüd saab täita madala rasvasisaldusega retseptidega, mis aitavad teil selgeks teha, mida iga päev sööte, ning aidata teil koostada kokkuvõtlik ostunimekiri, mis sisaldab ainult neid toiduaineid, mida tarbite. Me pakume teile iganädalast dieeti, et kaotada rasva, mis võib olla orientatsiooniks.
Joogivesi on oluline kaalu langetamiseks, lisaks sellele, et saaksid teid optimaalselt. Selles mõttes on soovitatav võtta 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas, see on lihtne tava, mis aitab teil keha, nahka korralikult hüdreerida ja toksiine puhastada, samuti vähendab see vedeliku peetust ja seetõttu näete vähem turse ja tselluliidi vähem esinemine.
Ehkki me räägime kehakaalu kaotamise võimalustest ilma treeninguta, on oluline, et te üritate oma igapäevaelus teha ka füüsilist tegevust, näiteks trepist ronida, selle asemel, et lifti võtta, jalgrattaga tööle minna tantsuklassid jne Igasugune lisategevus, mida te oma igapäevaelus teete, aitab teil kaotada kaloreid ja kaotada kaalu.
Jäta Oma Kommentaar