Kui teil ei ole tasakaalustatud toitumist, teete liigseid või ei harjutata sportimist, koguneb rasv järk-järgult teie anatoomia erinevatesse piirkondadesse. Üks kõige sagedasemaid valdkondi, kus me leiame õnnelikud armastuse käepidemed, on seljas, mingi rasva rull, mis ei näe üldse hea välja ja mis ei kujuta meie numbrit stiliseerima eriti ujumistrikoo või kitsama riietuse kandmisel. Kas sa tahad, et need kaovad? Kui vastus on jaatav, lugege kindlasti järgmist. Seekord me tahame rääkida sellest, kuidas kõrvaldada selja rullid hea tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, konkreetsete rutiinide ja lokaliseeritud harjutuste kaudu. Valmis?

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas kaotada kaevandustes kogunenud rasva

Rullid taga

Rasv, mis jääb vähehaaval, koguneb meie keha erinevates piirkondades. Paljude inimeste seas on väga tavaline, et selle rasva lokaliseeritud ala on seljaosa, kus selle kogunemise tõttu tekivad mõned rullid või voldid. Üldiselt ilmuvad rullid selgroo mõlemale küljele, kuid leiate ka need kaenlaaluste all või mõnel naisel isegi rinnahoidja all.

Lõpuks on tagakülgedega oluline ühendada kaks põhilist viisi: tasakaalustatud toitumine ja konkreetsed harjutused selja jaoks. Kas olete valmis oma selja kohalikust rasvast vabanema?

Spetsiaalsed harjutused rullidele tagaküljel

15 minuti pikkuste spetsiifiliste harjutustega ja iga päev paikneva ajaga piisab, et saavutada rullide tagaotsimine. Neid saab kombineerida teiste spordi- või mõõduka toonimise või kardioaktiivsusega, et tagada kogu keha rasva põletamine.

Tähelepanu: kui te ei ole seda tüüpi harjutusi kunagi praktiseerinud, on asjakohane alustada väheste kordustega ja suurendada neid järk-järgult igas koolituses. Järgnevalt jagame harjutused vastavalt nende faasidele ja eesmärgile:

Tugevdada nimmepiirkonda

Alati mattide abil valetage maos ja venitage oma jäsemeid hästi, nii palju kui võimalik, püüdes mitte puudutada maad. Teeme nimmepiirkonnad, mis kalduvad seljaga tagasi ja naasevad algasendisse. Alustage kümnest kordusest, puhuge ja tehke veel kaks sarja.

Vähendage rasva rullid

Teist tüüpi nimmepiirkonna laiendamine on tõhusam kui võimalik. Lie näoga allapoole ja pange oma käed kaela servale, seejärel kummardage seljaosa, tõstke torso üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Te saate teha kaks 15 kordust, millest igaüks täheldab nende mõju.

Vähendage selja rasva

Nüüd, selle asemel, et teha nimmepikendust tagasi, tehke seda külgsuunas. See tähendab, et nägu allapoole ja su käed päikesel kaarevad oma keha vasakule ja paremale. Tehke mõlemale poolele kaks 10 kordust.

Muud soovitatavad harjutused on käte ja jalgade tõstmine (vasak käsi parema jala ja vastupidi) või "õnnelik või vihane kass", see tähendab, et kõik neljakesi matil, hoides pea kõrgemal ja seljaga lõdvestunud (õnnelik kass) ) ja kombineerides selle peaga allapoole ja nimmepiirkonda (vihane kass). Kõik harjutused, milles seljaosa töötatakse, aitavad teil rasva rullid kõrvaldada. Lisage need oma harjutusrežiimi!

Käesolevas artiklis soovitame ka teisi harjutusi, mis on mõeldud tagant koos hantlitega.

Tasakaalustatud toitumine rasva kaotamiseks

Nagu juba mainitud, ei piisa mitte ainult hea spordi doosist ega konkreetsetest harjutustest seljaga, kuigi nad on väga kasulikud. Kõik see tuleb kombineerida hea, tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, mis aitab meil mitte rasva koguneda kohalikesse piirkondadesse nagu seljaosa. Pidage meeles, et rasvade, rafineeritud suhkrute või töödeldud toidu söömine ei aita teil kaotada rasva, mis on teie arvule järk-järgult paigaldatud.

Teades, et üks peamisi põhjusi, miks rullid on tagaosas, on teie toitumine, on aeg teha šokk, et valmistada ette menüüd, mis sobivad heade toitumisharjumustega. Selleks on oluline lisada oma toidule puuvilju ja köögivilju, samuti looduslikke rasvapõletajaid, nagu roheline tee või porgandite, selleriga, sidruniga ja tomatiga valmistatud mahlad.

Teisest küljest on soovitatav alustada uusi rutiine, eriti tühja kõhuga, et puhastada keha. Te saate juua horehound teed sidrunimahla, kanariseemne piimaga, sidruni- või jõhvikamahlaga. Soovitame juua ka sooja vett koos sidruni paastumisega, et hoolitseda oma keha eest ja kaitsta kaalu.

Pidage meeles, et rasva mitte kogunemise kõige tähtsam on süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis on rikas kõigi toiduainete poolest, kuid suure osa puuviljadest ja köögiviljadest, lahja liha ja kala. Selles artiklis aitame teil tervislikku toitumist igal aastal.

Kodu õiguskaitsevahendid rullide vastu võitlemiseks

On teatavaid trikke, mis aitavad kõrvaldada tagasirullid . Kas soovite rohkem teada? Pange tähele:

• Massaažid : selja masseerimine lisaks lõõgastumisele aitab teil kõrvaldada vedelikke ja vähendada lokaalset rasva. Ideaalne on teostada lümfisõlmed. Seda saab teha igas ilukeskuses.
• Maskid : kreemid ja maskid võivad ka sel põhjusel aidata, eriti savi, täiuslik toode rasva kõrvaldamiseks ja võitlemiseks. Masseerige ala maskiga ja ümmarguste liigutustega ning laske tal mõni minut enne seda loputada.
• Asend : õige positsioon on võti, mis takistab tagasirullide moodustumist. Mõtle, et kui su taga on kõver, on see rohkem ebameeldiv ja panustate rasvavoltide moodustumisse. Hoidke selja sirgelt, et võidelda selle vastu, ja vaata veel stiliseeritud ja õhuke.

Teiseks positiivseks soovituseks on harjutada sportimist, nagu ujumine, sest see aitab tugevdada ja toonitada selja lihaseid ning samal ajal takistab rasva kogunemist. Kui te ei suuda rasva rullide kõrvaldamiseks järgida kõiki neid nõuandeid, on soovitatav nende voltide peitmiseks kasutada lahtisi ja lahtisi riideid.