Eeldades, et ilus ja toonitud nahk ei sõltu mitte ainult meie geneetikast või välistest kreemidest, on see otseselt seotud ka meie harjumustega, eriti toiduga. See, mida me sööme, aitab otseselt kaasa meie dermise toitumisele, pakkudes vajalikke vitamiine, et hoida seda tervena ja kindlalt.
Teatud koostisosad pakuvad kollageeni ja elastiini, toitaineid, mis aitavad meie nahal hea tooni. Loomulikult tuleb see kombineerida tervisliku eluviisiga ja treeninguga, kui soovime tõelist ja püsivat mõju. Kas soovite rohkem teada? .Com-s selgitame, millised on toiduained, mis kinnitavad teie nahka, et lisada need oma dieeti.
Palju C-vitamiini!
C-vitamiin ei ole mitte ainult suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab meil võidelda vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad naha enneaegset vananemist, kuid on ka meie organismis kollageeni sünteesiks vajalik toit . Kollageen on meie naha kõige rikkalikum komponent, mis vastutab selle kindluse ja elastsuse eest, mistõttu on oluline säilitada piisav tase.
C-vitamiini lisada oma igapäevasesse rutiinisse on mitmeid viise, seega soovitame:
- Võtke sooja vett sidrunimahlaga hommikul, aktiveerige oma keha ja andke teile päevane vitamiinid.
- Tarbige tsitrusvilju, näiteks kiivi, maasikaid, punaseid puuvilju üldiselt, apelsini või mandariini.
- Allaneelage nende puuviljade looduslikke mahla.
- Sööge seda toitaineid, näiteks punast pipart, brokkoli, spinatit või kurki.
Võtke vähemalt 2 portsjonit tsitrusvilju päevas ja teie nahk täheldab seda.
Tervete lihaste jaoks olulised valgud
Me ei saa kiidelda tugeva ja tervisliku nahaga, kui meil ei ole võrdselt kindlaid lihaseid, mistõttu valgud on nii olulised, et aidata meil säilitada meie lihasmassi ja tagada piisav toon. Selles grupis leiame palju toite, millest mõned on spetsiifiliste toitainetega, mis soodustavad valkude imendumist, naha pehmust ja tugevust, näiteks:
- Tsink: see mineraal aitab sünteesida valke õigesti, leiame selle sellistes toodetes nagu austrid, tšillid, punased liha ja maks.
- Omega-3 rasvhapped : esineb eriti sinistes kalades, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, forell või tursk, mis aitavad säilitada dermise sujuvust ja heledust.
- A-vitamiin : see aitab kaasa rakkude kasvule ja parandamisele ning aitab meil ilusamat nahka kiidelda. Leiame selle valkudes, nagu kana ja kalkun.
Räni, põhiline mineraal
See mineraal aitab tagada koe tugevdamist ja aitab kaasa ka kollageeni moodustumisprotsessile ning me juba teame, et kui kollageeni on palju, on nahk palju tugevam.
Teie kohaloleku tagamiseks on oluline, et toidule lisataks toitu, nagu kaer, hirss, kartul, nisukliid, peet, lutsern või porrulauk.
Pähklid ja taimeõlid ei saa jääda!
Nahka kinnitavate toiduainete nimekirjast ei saa jätta kõrvale neid, mis oma loomuliku hea rasvasisalduse tõttu pakuvad meie nahale vitamiine ja toitaineid, mis on vajalikud selle ilu ja tugevuse tagamiseks.
See on nii pähklite, näiteks kreeka pähklite, mandlite, sarapuupähklite, maapähklite või pistaatsiapähklite puhul, millel on E-vitamiin, mis soodustab naha tugevust ja toitu. Selle eeliste saamiseks tuleb pähkleid alati süüa ahjus ja ilma soola või suhkru lisamiseta, nii väldime ekstra rasvu.
Omalt poolt pakuvad taimeõlid, nagu mais, soja või päevalill, lisaks E-vitamiini pakkumisele ka koensüümi Q10, mis soodustab rakkude kasvu ja kaitset, aidates kaasa ka dermise tugevusele. Oluline on neid õlisid säästlikult tarbida ja vältida nende kasutamist praadimiseks, sest soojus lõpeb kasulike omadustega.
Rohkem E-vitamiini
Miks on E-vitamiin meie nahale nii tähtis? Põhimõtteliselt seetõttu, et see toit on suurepärane antioksüdant, mis kaitseb meie nahka vabade radikaalide mõju eest, tagades suurema nooruse. Kuid see aitab kaitsta ka kollageeni nahas, tagades seega suurema tugevuse.
Lisaks eelmises etapis mainitud pähklitele ja taimeõlidele on muud nahka kinnitavad ja E-vitamiini sisaldavad toidud rohelised lehtköögiviljad, nagu brokkoli, spinat, šveitsi tükid või spargel, munakollane muna, maks ja mõned puuviljad nagu kiivi, mango, viinamarjad või avokaado.
Jäta Oma Kommentaar