Valgu dieedid, nagu populaarsed Atkinsi või Dukani dieedid, on avalikkuse seas laialdaselt aktsepteeritud kui meetodid kehakaalu langetamiseks ja joonise kujundamiseks. Need põhinevad toiduainetega, mis sisaldavad rohkesti valke, jättes kõrvale süsivesikute ja rasvade tarbimise, kuid kas nad on tõesti tervislikud toitumised? Järgmises artiklis räägime teile üksikasjalikult, milline on valgusisaldus, et saaksite hinnata kõiki selle eeliseid ja puudusi. Ära jäta seda!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha Dukani dieeti

Mis on valgusisaldus?

Valgu dieet koosneb peamiselt valgu tarbimise suurenemisest ja süsivesikute tarbimise vähendamisest. Miks? Noh, vastus peitub selles, et suure valgusisaldusega toiduaineid ei saa kehas hoida ja need, mis ei suuda lõppu kõrvaldada. Samas põhjustab süsivesikute tarbimine veresuhkru taseme muutusi ja aitab kaasa keha rasvade reserveerimisele.

See tähendab, et enamasti valgu tarbimisest lähtuv toit muudab meie kehad neid energiaallikaks, mille tulemuseks on suurem kalorite tarbimine kui rasva puhul.

Valgu dieedi tulemused

Valgu dieedi hinnangulised tulemused on esimese nädala jooksul 400–800 grammi kadu päevas. Siis on tempo aeglasem ja jõuab nädalas 1 või 2 kilo.

Soovitatav on täiendada valgusisaldust kehalise treeninguga, harjutada mingit tegevust või sportida vähemalt kaks päeva nädalas. Lisaks peate saavutama vähemalt kaks ja pool liitrit vett päevas . Kõik see on vajalik, kui oodata häid tulemusi ja tervist ohustamata.

Toidud, mis sisaldavad palju valke

Peamistest toiduainetest, mida tuleks tarbida valgusisalduses, on veiseliha, linnuliha, kalad eelistatavalt tuunikala, anšoovis või lõhe, mereannid, munad, värske juust, piim ja soja. . Kõik nad eeldavad suurt valkude allikat.

Eelistatav on, et toidud valmistatakse grillil, keedetud või küpsetatud. Ja selleks, et keha saaks rohkem energiat, on soovitatav tarbida 1 või 2 päevast portsjonit rohelisi lehtköögivilju, nagu kapsas, salat, spinat või brokkoli.

Valgu dieedi eelised

• Kiire kaalukaotus ja nähtavad tulemused lühikese aja jooksul.
• Valgurikkad toidud pakuvad suuremat täiuslikkuse tunnet.
• Valgud on hädavajalikud hea kasvu ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.
• Valkude tarbimine võimaldab rasva kadu, mitte lihasmassi.

Valgu dieedi puudused

• Kõikide teiste keha jaoks vajalike toitainete puudumine, seega on soovitatav lisada rohelised köögiviljad või teatud vitamiinilisa.
• Süsivesikute puudumine võib põhjustada dehüdratsiooni, sest need stimuleerivad keha vett hoidma.
• Liigne valgu tarbimine võib suurendada ka kolesterooli taset veres.

Seetõttu tuleb enne seda tüüpi dieeti alustada, et konsulteerida toitumisspetsialisti või oma arstiga, et näha, kas see on teie tervisliku seisundi jaoks sobiv ja kas peate järgima konkreetseid juhiseid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.