Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid

Fiber on taimedes leiduv aine. Taimkiud on puuviljades, köögiviljades ja teraviljades kasutatav kiud . Me kõik teame, et kiud on kasulikud, kuid me oleme sageli olukorras, kus meil on raske rahuldada päevakiu soovitatavat kogust. Soovitatav päevane kiu tarbimise kogus (CDR) on hinnanguliselt 25–35 g iga päev. Selles artiklis anname teile väga täieliku ja üksikasjaliku loetelu kiudainetega rikastest toitudest.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa rohkem kiudaineid

Kiu rikas toit: banaan

Suur banaan annab teile umbes 12-20% soovitatavast päevakiu kogusest ja C-vitamiinist ja A-vitamiinist. Kui teil on kõhukinnisus, võib banaani süüa teid aidata!

Kõrge kiu toit: pähklid

Pähklid: pistaatsiapähklid, mandlid, pähklid, maapähklid jne. need on toiduained, mis paistavad silma oma kõrge kiusisalduse poolest ja nende tarbimine toob toidu kiiret transiiti läbi soole. On tõestatud, et pähklites rikas toit takistab kõhukinnisust ja soolehaigusi. Kiu ülesandeks on viivitada suhkru imendumist, mis võimaldab energiat järk-järgult ja pikema aja jooksul ilma rasvata.

Fiber-rikas toit: vürtsid

Nad on tasakaalustatud toitumise säilitamiseks põhilised ja kuigi nende kogus ei ole väga suur kalorite koguarvus, siis nende osatähtsus kiududes on oluline, kui see on oluline. Kõige silmapaistvamad vürtsid, näiteks kiudainelised toidud, on kaneel, mis sisaldab 53% kiudaineid ja rosmariini ning oreganot 43%.

Kiudainet sisaldavad toidud: puuviljad

Puuviljad on üks parimaid soolestiku regulaatoreid, mida meil on meie dieedis ja toode, millel on palju kiudaineid. Siin kirjeldame kõige soovitatavamaid puuvilju kui kõrgkiudtoite:

Vaarikad: tass seda maitsvat vilja annab teile kolmandiku keha vajalike kiudude päevast kogusest. See on võimas antioksüdant ja seda saab tarbida külmutatud versioonis.
Pirn: nagu enamik söödava nahaga puuvilju, on pirnid säilinud säilitades toitainelised ja kiudude poolest rikkad. Keskmise pirniga nahk sisaldab umbes 5, 5 g kiudaineid.
Avokaado: tselluloosil on palju kiude - üks lusikatäis on umbes 2 g ja kogu puu 10 g. Avokaadod on suurepärased monoküllastumata rasvade allikad, mis aitavad tõsta head kolesterooli ja ennetavad südamehaigusi.

Kiudainet sisaldavad toidud: Teravili

Teravili on meie dieedis põhiline ja on ilmselt kõige olulisem kiudaineid silmas pidades. Allpool on loetelu kiudainelisest teraviljast : oder, kaer, lindud, riis, rukis, kaerakliid.

Kui palju kiudaineid on soovitav süüa 1 päev

Kiu tarbimine on tervisele äärmiselt kasulik ja aitab reguleerida teie soole transiiti. Ärge unustage tarbida:

5 portsjonit puuvilju päevas.
3 portsjonit köögivilju päevas.
2 päeva portsjonit teravilja.
2 liitrit vett päevas.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded