Ehkki me oleme sageli seotud puhkuse lõdvestumise, spaa külastamise või pikaajaliste raviseansidega, on tõsi, et esimene vahend lõõgastumiseks on meie enda kehas. Meie kopsud ja nende kasutusviisid võivad meie keha lõõgastamisel ja meelt vaigistades olla äärmiselt kasulikud. Kõik on küsimus, kuidas seda teha, nii et selles artiklis selgitame, kuidas hingata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha täielik jooga hingamine

Kas me teame, kuidas hingata?

Kuigi hingamine on midagi, mida me sünnist automaatselt teeme, kuni me sureme, ei tea me tihti seda õigesti. Ideaalne on hingata läbi nina ja hingata läbi suu, kuid on palju inimesi, kes hingavad ainult läbi suu.

Meie hingamise peatamine, et meid teadvustada sellest, kuidas me õhku võtame ja vabastame, on esimene samm lõõgastumiseks ja meie tervise parandamiseks.

Ranniku hingamine

Kuigi me tavaliselt neid ei harjutanud, on olemas vähemalt kolm tüüpi hingamist, mida me saame teha, sõltuvalt kopsude osast, mida me täidame rohkem jõuga. Sellistes distsipliinides, nagu jooga, rõhutatakse neid kõiki ja ekspertide joogid teavad oma hüvesid hästi, kuid meie igapäevases mõttes on neid vähem.

Esimene neist hingest on rannik. See on see, mida me kasutame alateadlikult, paisutades rindkere sissehingamisel ja tundes, kuidas ribid külgedelt pressivad. See oksüdeerib eriti südame ja kopsudega niisutavat verd, see on parim sportimine.

Clavicular hingamine

Teine hingeõhk on see, et hapnikuga kaasneb eriti aju varustav veri. Selleks on vaja rindkere ülemist osa paisutada ja hingamise ajal tõsta õlad aeglaselt.

Parem ei ole seda hingamist kuritarvitada, sest see on vähemalt saadud hapnikuga, mis on seotud ärevusprobleemidega. Kuid aegadel, mil vajate palju vaimset kontsentratsiooni, võib viie klavikulaarse hingetõmbe läbiviimine aidata teil keskenduda.

Kõhu hingamine

See kolmas hingamisviis, kõhuõõne, hapendab verd, mis niisutab reproduktiiv- ja seedetrakti. Selle teostamiseks asetage käed kõhtu. Kujutage ette, et teil on õhupalli all kõhtu ja proovige seda täita. Kui te seda õigesti teete, märkate, kuidas kõht paistab aeglaselt. Seejärel hingake läbi suu.

See hingamine on kõige kasulikum. Ühest küljest, kui te räägite avalikult, aitab kõne ajal kõhu hingamine teid häälega välja töötada ja väljuda tugevamalt. See hingamine aitab kontrollida teatud valusid ja paistab kiirendavat veenisisest ringlust.

Lõpuks on see kõige tõhusam ja näidustatud hingamine lõõgastumiseks. Kuna on vaja teada, et seda kasutatakse, nõuab see teatud kontsentratsiooni. Lisaks lõdvestab praktika nii keha kui ka meelt.

Kontsentratsioon ja lõõgastumine Täielik hingamine.

Kui me teame kolme hingamisliiki ja igaühe kasu, on ideaaliks need ellu viia.

Tehke viis kõhuõhku, viis soonikut ja viis klavikulaarset hingetõmmet. Lõpuks täidab ta "täielikku" hingamist : kui ta sisse hingab, siis ta tõstab kõhu, rindkere ja tõstab oma klambreid veidi, kui ta hakkab välja hingama, tühjendama kõhu, rindkere ja lõdvestama õlgadele. Korrake seda umbes 10 korda.

See meetod aitab teil mitte ainult keha paremini hapestada, vaid lõõgastuda ja paremini keskenduda.

Oma päevast päeva ... hingake

Kui te elate hetkel suurt stressi ja peate kiiresti lõõgastuma, proovige teha mitu sügavat kõhuõhku. Te tunnete, kuidas teie meel lõdvestub ja stress mõjutab teid vähem.

Püüdke olla teadlik oma hingamisest ja hingata korralikult, et parandada oma füüsilist ja vaimset tervist.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.