Enamikule meist on hingamine selline loomulik funktsioon, mida me seda tahtmatult teeme, ilma et sellest isegi mõtlema. Tegelikult hingab keskmine täiskasvanu iga päev 20 000 korda ilma seda mõistmata, kuid hingamine on üks tähtsamaid protsesse meie taseme ja elukvaliteedi määramisel.

Sellest hoolimata hingavad enamik meist valesti, kasutades umbes 30% kogu meie kopsu mahust. Selle tulemusena ilmnevad paljud sümptomid, mis ei ole seotud selle probleemiga: peavalud, ärevus, väsimus, on tingitud üldise hapniku puudumisest.

Hea uudis on see, et saame õppida hästi hingama. Järgmises artiklis anname teile võtmed, et teada saada, kuidas diafragmaalne hingamine on, koos kõhu hingamise harjutustega, millega saate parandada hingamise viisi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha täielik jooga hingamine

Mis on kõhu hingamine

Erinevalt rindkere hingamisest põhineb kõhu hingamine diafragma liikumisel, kõhu ja ribi vahel asuval lihastel. Kui diafragma kõhu poole langeb, aitab see õhku imeda kopsudesse, samal ajal kui see tõuseb, väljutab selle välja.

Ta saab diafragmaalse hingamise nime, kuigi seda nimetatakse ka kõhu hingamiseks, sest kui see lihas langeb, purustab see kõhuelundeid, andes tunde, et kõht paisub.

Sõltuvalt juhtudest on inimesi, kes kaasavad teisi hingamisraskusi: rindkere, õlgade ja kaela lihaseid, jättes diafragma. Kui see juhtub, teevad nõutavad jõupingutused ja halvad tulemused hingamise palju halvemaks. Kui me õpime diafragma õigesti kasutama, saame hingata palju paremini, hingates rohkem õhku ja pakkudes oma kehale kogu vajaliku hapniku.

Kõhu hingamise tehnika

Kõhu hingamise tehnika koosneb kahest unikaalsest liikumisest: inspiratsioon - kui hapnik siseneb - ja väljahingamine - kui süsinikdioksiid väljub. Lapsena kasutab valdav enamus seda tüüpi hingamist, tõstes diafragma õhku ja laskudes selle väljasaatmiseks, nii et kopsud on täis ja nende maht suureneb.

Aastate jooksul on stressi ja ärevuse tõttu järk-järgult lahkunud diafragma hingama rindkere abil, muutes meie hingamine sunnitud ja ebapiisavaks. Närvid ja ängistus panevad meid pealiskaudselt ja kiiresti hingama, millele peame lisama halvad asendid ja lihaspinged.

Diafragmaalse hingamise eelised

Hingamise reguleerimisega suurendame kopsuvõimsust, suurendades organismi rakkude ja aju poolt vastuvõetud hapnikku. Lisaks saame lõõgastuda, ärevust leevendada ja selle tunde maos, mis põhjustab stressi. Diafragmaalsel hingamisel on mitu kasu, siin loetletakse need:

• Hõlbustada hingamist
• Suurendage hapniku voolu
• Lõõgastumine
• Aktiveerib keha ja parandab võimekust
• Suurendage kopsude mahtu
• Stimuleerib vere hapnikuga varustamist
• Leevendab ärevust
• Parandab vereringet, stimuleerides südant
• Massaaž kõhuorganitele
• Aitab leevendada maksa
• Parandab soole transiiti

Kõhu hingamise harjutused

Diafragmaalse hingamise omandamine nõuab aega ja pühendumist, kuid on väga lihtne harjutus, mida saab regulaarselt harjutada, mis aja jooksul meid loomulikult välja toob:

1. Pingutage põrandale või voodisse oma padjaga, veendudes, et kogu seljaosa on toetatud ja puudutanud põrandat.
2. Pane oma käsi rinnale, otse rinnale.
3. Asetage teine ​​käsi kõhupiirkonda mao kohal.
4. Hingake õrnalt nina kaudu, kui loete kuni 2. Kui teete seda õigesti, tuleb käes, mis teil on kõhus, tõsta, samal ajal kui teie rinnus peaks jääma liikumatuks.
5. Hingata õhk suu kaudu, ühendades huuled nii, et nad oleksid peaaegu suletud. Laske 4-l, kui te võtate õhku ja tunnete, nagu mao jälle vajumine.
6. Sissehingamine 2-le ja 4-le väljahingamine aitab hoida teie hingamist ühtlaselt ja rahulikult.
7. Tehke seda treeningut vähemalt 4 korda päevas 5 või 10 minuti jooksul, aja jooksul suurendate minutite arvu ja mitu korda, kuni see tuleb automaatselt välja.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.