On võimalik, et kui iga päev sööte, ei märka, kas süüa on teie tervisele hea või mitte. Võib-olla te ei arva, kas te järgite tervislikku toitumist ja keskendute ainult oma maitsele ja huvidele, st söögi maitsele. Kui te arvate, et teil ei ole head toitumist ja võib-olla see kahjustab teie tervist, siis on vaja, et sa avastaksid, kuidas hästi süüa ja tugevam tervis. Me anname teile mõned nõuanded, kuidas õppida hästi süüa .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tervislikult iga päev süüa

Kolm peamist võtit hästi süüa

On kolm peamist võtit, mida te ei tohiks unustada, et alustada kohe söömist kohe:

• Sööge oma aktiivsuse tasemele õige kogus kaloreid (arvestage iga päeva kulutatava energiaga). Kui sööte või joote liiga palju, siis kaalute, aga kui sa sööd või liiga vähe lapsi, siis kaotate kaalu.
• Sööge mitmesuguseid toite, et veenduda, et sööte tasakaalustatud toitu ja et teie keha saab kõiki vajalikke toitaineid.
• Kui olete mees, on soovitav süüa umbes 2500 kalorit päevas ja kui sa oled naine, siis umbes 2000 kalorit päevas.

Tooge oma toitumine süsivesikutele tärklisega

Tärkliserikkad süsivesikud peaksid moodustama rohkem kui kolmandiku toidust, mida sööte iga päev, kuid mitte palju rohkem. Need toidud on kartul, leib, riis, pasta ja teravili. See on parim, kui valite täisteratooteid (või süüa keedetud või küpsetatud kartuleid nahaga), kui saate. Sel moel tarbite rohkem kiudaineid ja te tunnete ennast rohkem aega.

Enamik inimesi peaks süüa rohkem tärklist sisaldavaid toiduaineid, et püüda kaasata vähemalt üks tärkliserikkad toidud iga peajahuga. Mõned inimesed arvavad, et tärkliserikkad toidud on halvad, sest nad saavad rasva, kuid grammides sisalduvate süsivesikute grammides on vähem kui pool rasva kaloritest.

Konsulteerige selles teises artiklis Kuidas teha dieeti Carb Lovers.

Söö palju puuvilju ja köögivilju

Soovitatav on süüa vähemalt 5 portsjonit puu-ja köögivilju päevas . Tundub keeruline, aga kui te plaanite oma sööki hästi ja mõelda, mida süüa, siis saate aru, et see on lihtsam kui tundub.

Te võite oma hommikusöögiks lõigata banaani, süüa magustoit puuvilju, suupisteid ja värskeid puuvilju, mis sulle meeldib, ja pange köögiviljad oma päeva peamistesse einetesse. Samuti saate puuvilju võtta naturaalsetes mahlades või puuvilja- ja köögiviljade kokteilides. Näiteks, kui juua kaks klaasi puuvilju ja raputate köögivilju ja puuvilju, siis on teil täielik kogus.

Tutvuge selles teises artiklis Miks on oluline puuvilju ja köögivilju süüa.

Söö rohkem kala

Kala on hea valguallikas ning sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. Püüa süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas, sealhulgas vähemalt üks sinisest kalast. Sinine kala sisaldab omega-3 rasvu, mis võib aidata ennetada südamehaigusi.

Saad valida värske, külmutatud ja konserveeritud kala vahel. Kuid pidage meeles, et kalakonservidel ja suitsukaladel võib olla kõrge soolasisaldus, mis võib kahjustada teie tervist.

Vähendab küllastunud rasvade, suhkru ja soola tarbimist

Me kõik vajame meie dieedis vähe rasva, kuid on oluline pöörata tähelepanu rasva kogusele ja tüübile, mida me sööme . Rasvaid on kahte tüüpi: küllastunud ja küllastumata. Küllastunud rasvade liig võib suurendada kolesterooli sisaldust veres, mis suurendab südamehaiguste tekkimise riski.

Keskmine mees ei tohiks olla rohkem kui 30 grammi küllastunud rasva päevas. Keskmine naine ei tohiks võtta rohkem kui 20 grammi küllastunud rasva päevas ja lastel peaks olema vähem kui täiskasvanud.

Suhkru ja soola kasutamine on samuti oluline, et seda oluliselt vähendada, et saavutada tasakaalustatud toitumine ja et selle tarbimine ei kahjusta teie tervist.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.