Lihaste paisumine on üldtuntud ka kui " jerk " ja just see tunne, et sa ummikus halb žest või järsk liikumine. Seda tüüpi ebamugavustunnet saab koheselt ravida ja sõltuvalt selle raskusastmest võite taastuda päevi. Selles artiklis räägime teile, kuidas lihaste tüvest taastuda mõnede nõuetega, mis vabastavad ebamugavust.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida lihaste tõmbamist Samme järgida: 1

Et venitada, on üks nõuandeid, mida arstid korduvalt kordavad, see, et sa puhkad. Sa pead kannatama vigastatud piirkonnas ja hoidma seda. Kui võimalik, asetage vigastatud ala mõnda aega rindkere kõrgusele. Ärge kinnitage ala, sest see põhjustab jäikust ja võimalikke kahjustusi. Põletikuvastane aitab teil vähendada turset.

2

Samuti on soovitatav, et lihaspinge ebamugavustunde vähendamiseks massaaži ala paar minutit 2 või 3 korda päevas. See vähendab põletikku ja suurendab verevoolu. Võite kasutada eeterlikke õlisid, nagu näiteks kummelõli, mis on näidustatud täpselt lihaste ebamugavustunneteks, kuid seal on rohkem; Käesolevas artiklis avastame 10 parimat õli masseerimiseks.

3

1 kuni 3 päeva pärast kandke vigastatud alale niisket soojust . Kiire, niiske rätik, kuumad padjad, soe vann, kuumaveepudel, kuum dušš või isegi soe niiske käsn. Veenduge, et enne selle sammu tegemist on turse vähenenud. Ärge kunagi kasutage soojust rohkem kui 25 minutit korraga.

4

Tugevdab vigastatud lihast elastse sideme või marli abil . Olge ettevaatlik, et te ei pigista liiga palju, sest saate kärpida. Kui teil tekib kihelus, tuimus või näete, et nahk hakkab olema heledam või sinakas, lõdvendage sidet nii, et veri ringleb õigesti.

5

Vähehaaval suureneb füüsiline aktiivsus . Alusta tehes mõningaid lihtsaid jooni. Kui tunnete end mugavalt, alustage jalutuskäiku oma maja ümber ja ploki ümber. Varsti taastub teie keha normaalseks.

6

Oluline on ka see, et niipea, kui tõmbate, asetage 20 minuti jooksul valupiirkonda rätikuga kaetud jääpakend või jää. Seda tuleb teha kohe. Aitab vähendada põletikku kohe pärast vigastust.

7

Pea meeles, et pärast lihaspinge kannatamist on puhkus oluline. Kogu nädala, mis ignoreerib valu, ei tee midagi, vaid taastub. Lisaks soovitame, et kui põletik nelja päeva jooksul ei kao, pöörduge arsti poole.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.