Sageli arvatakse, et hästi söömine, tervislik toitumine ja sobiva keha kasutamine on rangete dieetide ja toiduohvrite sünonüüm. Tõde on see, et on võimalik elada tervislikku eluviisi, süüa korralikult ja säilitada õige kaalu grammide ja kalorite lugemata.

Paljud dieedid, kui neil on meditsiiniline kontroll, võivad olla kehakaalu langetamiseks väga kasulikud, kuid need peaksid alati olema teatud aegadel. Sa ei saa ja ei saa elada püsival dieedil, samuti ei saa te elada, süües alati seda, mida tunned. Sa pead teadma, kuidas leida tasakaalu, ja kuna seda on lihtsam öelda kui seda teha, selgitame, kuidas tervislikku toitumist ilma dieedita .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas süüa tervislikult ilma kehakaalu kaotamata

Tea, kuidas tervislikult süüa: millal ma peaksin sööma

Söömisega seotud vead ei piirdu ainult toidu söömisega, mida me ei peaks. Puudub halb toit, kui me võtame selle puudutamisel ja koguses, mida see puudutab, ja siin on probleem mitu korda; kas kiirustades, liiga lühikeste sõiduplaanide või lihtsalt laiskuse tõttu on paljudel inimestel halb ajakava toidu puhul:

• Hommikusöök on kohustuslik, tegelikult on see päeva kõige olulisem eine. Hommikusöögi ajal laadite akusid, et saaksite kogu päeva energiat tarbida. Lisaks kiirendab tugev hommikusöök ainevahetust, mis aitab teil kogu päeva kaalust alla võtta.
• Te peate oma sööki jagama 5-s, hoides oma keha kogu päeva vältel ja kiirendades ainevahetust. Nad ei tohiks kulutada rohkem kui 4 tundi ilma toiduta.
• Kui olete näljane ja soovite sööki vahel suupisteid valida, saate valida tervislike ja väga rahuldavate toodete, nagu pähklid või veetustatud puuviljad.
• On tõestatud, et need inimesed, kes söövad enne 3 aastat, kaotavad palju rohkem kui need, kes söövad pärast kella 15.00.
• Kui sa magama lähevad, siis oleksite pidanud söögikorda juba sööma sööma, vastasel juhul, kuna sul ei ole väga vähe kalorikulusid, imab teie keha toidu rasva kujul. Selle vältimiseks peate õhtusöögiks 2 tundi enne magama minema .

Mida süüa hästi süüa

Toitumine on ajutine, konkreetse eesmärgi saavutamiseks teatud ajaks ohverdus. Praegu peaks teie eesmärk olema hästi süüa, midagi, mis ei ole seotud toitumisega, vaid tervisliku elustiili säilitamisega, mis muutub teie rutiiniks. Söögi ajal valitud elemendid on olulised selleks, et anda meie kehale kõik elemendid, mida ta vajab, ja mitte ülekoormata neid kahjulike toodetega. Allpool selgitame, mida peaksite süüa ja kui tihti seda teha, kui soovite õppida hästi süüa:

• Peate suurendama puuviljade ja köögiviljade tarbimist. Need peaksid olema üks teie toitumise aluseid. Valige alati hooajalised tooted, mis lisaks rikkamaks muutmisele kinnitavad, et see võtab vähem lisaaineid. Et teada saada, milliseid summasid sa peaksid sööma, veenduge, et iga päev sööte vähemalt 5 puu- või köögivilja.
• Vähemalt kaks korda nädalas peaksite tarbima köögivilju, jah, mitte kunagi üle 1 tassi. Parim aeg neid süüa on lõunasöögi ajal, terve päeva ette põletada oma energiat ja vältida seedehäireid öösel.
• Vähendage oma menüüs soola taset . Te saate seda teha järk-järgult, aja jooksul saate aru, et sa ei vaja soola, et oma roogasid elavdada.
• 2 korda nädalas peaks teie plaadil olema kala või mereannid. Kalade hulgas on soovitatav, et tarbiksite omega-3 rikas, näiteks lõhe, sardiini või tuuni.
• Just siis, kui jõuad, võtke tühja kõhuga klaasi vett, ei ole paremat võimalust kiirendada ainevahetust ja puhastada oma keha toksiine.

Õppida hästi süüa: kuidas süüa

Lisaks sellele, et tooted, mis on teistest tervislikumad, on meie toidu kvaliteeti oluliselt mõjutav element, on see, kuidas me seda valmistame. Sibul võib olla täiuslik toit, aga kui me selle katta ja praadida õliga, muutub see küllastunud rasvade pumbaks:

• Valmistamisel vali aurutatud, küpsetatud või grillitud valmistised.
• Kasutage õli tarbimise vähendamiseks mittekleepuvaid panneid.
• Kui valmistate puljongid või supid, laske neil enne söömist külmkapis mõneks tunniks puhata. Sel moel tahkestub rasv ja saate selle enne söömist eemaldada.

Ideaalse toitumise näide

Nüüd, kui oleme andnud teile mõned üldised võtmed, et süüa hästi ilma dieedita, anname teile mõned konkreetsed näited selle kohta, milline võiks olla teie igapäevane menüü . Peaksite teadma, et see ei ole range reegel ja et saate seda vastavalt oma maitsele ja nõudele muuta:

Hommikusöök

• 1 tükk puuvilja, soovitavalt hooajal
• 1 piimatooted, näiteks lõss, jogurt.
• Üks tass terveid teri, mille piim on muu kui piim, riis või kaerahelbed, on kaks head valikut. Teravilja võib võtta ka täistera leiva kujul ja lisada veidi mett.
• Kui pärast hommikusööki harjutate sportima, saate lisada oma hommikusöögile pähkleid ja värsket juustu, et pakkuda rohkem energiat.
• Järgmises artiklis selgitame ulatuslikult, kuidas süüa tervislikku hommikusööki.

Lõunasöök

• 1 toores escarole salat, salat või arugula oliiviõliga ja äädikas. Võite lisada tuuni, lõhe, pähkleid või puuvilju, et muuta see maitsevaks ja väga toitevaks roogaks.
• 1 kalkunipiim, kana või mõni lahja liha ja 1 viil täispiima leiba. Samuti saate kasutada kala, küpsetada või aurutada.

Õhtusöök

• Õhtusöögiks ei pea me muutma seda, mida oleme teinud hommikusöögiks, saame teha midagi sarnast, kuid vähemate kogustega.
• Teine võimalus on lisada õhtusöögile, mida me ei lõunasöögiks teinud, näiteks kui me oleme teinud kana lõunasöögiks kala ööks.
• Supid ja puljongid on suurepärane võimalus õhtusöögiks, küllastamiseks ja kergesti seeditavaks.
• Vältige kastmeid, seeni, kaunvilju, praetud toite, alkoholi ja muid tooteid, mis võivad põhjustada rasket seedimist
• Siin selgitame, kuidas teha terveid õhtusööke.

Muud nõuanded hästi süüa

• Te peate juua mitte ainult kogu päeva, vaid ka söögi ajal. Keskpäeval saate klaasi veini, kuid ülejäänud veele. Mahla ja karastusjooke ei ole soovitatav juua, sest need sisaldavad palju suhkruid ja tühje kaloreid.
• Proovige magada 7–9 tundi päevas . Kui teil on probleeme uinumisega, võite valida ühe neist infusioonidest magama.
• Harjutus iga päev, pool tundi kõndimist heas tempos on juba hea tegevus.
• Minimeerib nii rafineeritud suhkru kui ka magusat ja eelküpsetatud tooteid.
• Vältige kohvi, on soovitatav võtta teisi infusioone, näiteks kummeli, pennunahka või rohelist teed.
• Hoia eemale tubakast, alkoholist ja mis tahes uimastitest.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.