Kindlasti olete kunagi kuulnud probiootikumidest ja prebiootikumidest, kas reklaamis või seetõttu, et arst mainis neid, aga kas sa tead, mis nad on? Paljudel juhtudel, kui me oleme haiged, eriti kui meil on seedetrakti häired, soovitavad nad seda tüüpi toitu võtta ja see on sellepärast, et tõhusalt on need ideaalsed nende probleemide käsitlemiseks loomulikul viisil.
Kui sa tahad täpselt teada, mis nad on, kuidas nad meie kehas toimivad ja millist toitu saab neist kasu saada, lugege seda artiklit, kus me kõik selgitame, mis on probiootilised ja prebiootilised toidud .
Mis on probiootilised toidud
Nagu te juba teate, on sõnad sarnased, kuid probiootikumide ja prebiootikumide vahel on erinevused, sest need on erinevad asjad ja toidud. Pöörake tähelepanu järgmistele ridadele ja uurige, millised probiootikumid on ja kuidas need meie keha tarbides neid mõjutavad.
Need on head bakterid ja pärmid, see tähendab meile soodsad mikroorganismid, mis on tavaliselt osa meie kehast ja mis lisaks neelavad neid seedetraktis ellu, aidates meil parandada meie tervise mõningaid aspekte, tasakaalustades soole mikrofloora. Seega, kui neid söödetakse piisavas koguses ja me ei ületa, aitavad nad end tunduvalt paremini tunda ja lahendada ebamugavaid probleeme nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus.
Kui võtame neid kas toidust või ravimitest ja toidulisanditest, asuvad nad meie käärsooles või peensooles ja seega luuakse nende ja meie vahel sümbioos. Kõige tuntumad on Lactobacillus, Streptococcus ja Bifidobacterium .
Seega rõhutame probiootiliste toiduainete eeliste hulgas, et tänu nendele mikroorganismidele aitavad nad säilitada soole mikrofloora õige tasakaalu, taastada selle taimestiku, kui see on haigestunud, parandada immuunsüsteemi, sekkuda B-tüüpi vitamiinide süntees, tasakaalu säilitamine tupeflooras, mõnede toitainete seedimine ja kaltsiumi imendumine.
Mis on prebiootiline toit
Prebiootikumid ei ole seevastu mikroorganismid, vaid toitained ja ained, mida me ise ei saa seedida. Nende hulgas on inuliin, polüdekstroos, arabinogalaktaan, fruktooligosahhariidid, laktitool, laktuloos ja polüoolid.
Need eluaegsed ained on need, mis soodustavad ja stimuleerivad meie seedetrakti bakterite ja heade pärmide levikut, mistõttu need täiendavad neid ja on vajalikud selle nõuetekohaseks toimimiseks. Seetõttu aitavad nad parandada meie tervist kõigis eeltoodud valdkondades, eriti hea seedetrakti tervise säilitamisel ja kaltsiumi imendumisel.
Probiootiliste toiduainete loetelu
Nüüd, kui sa tead, mis nad on, näidata teile, millised on probiootilised ja prebiootilised toidud, pakume teile nimekirja kõige tavalisematest toitudest, mis sisaldavad neid mikroorganisme ja aineid. Esiteks, siin on nimekiri üsna täielikest probiootilistest toitudest, mis aitavad teil ära tunda, milline toit võib teie seedetrakti heas seisus hoida:
- Jogurt
- Terve piim
- Kääritatud piim
- Pakkuvad juustud
- Piimajoogid
- Kefiir
- Hapukapsas (kääritatud kapsas)
- Kimchi (kääritatud kapsas)
- Sojaoad
- Miso
- Tempeh (kääritatud sojaoad)
- Oliivid
- Pickles
- Baklažaanid ja muud köögiviljad, marineeritud või kääritatud
- Must šokolaad
- Kombucha tee
- Mikro- vetikad
Lisaks nende bakterite ja pärmide leidmisele nendes toitudes saate neid võtta ka kapslites ja muudes ravimites, mida arst võib teile määrata. Nendes ravimites arvatakse, et need mikroorganismid on suure kontsentratsiooniga, kui vajatakse soole mikrofloora kiiret taastumist, näiteks tõsise gastroenteriidi korral või sarnastel juhtudel.
Prebiootiliste toiduainete loetelu
Olles näinud mõningaid kõige tavalisemaid ja tervislikumaid toite, mis sisaldavad rohkem neid kasulikke mikroorganisme, on siin nimekiri väga tervetest prebiootilistest toitudest . Mõned peamised toidud, mis toovad teile kaasa meie poolt arutletud ained ja toitained, on järgmised:
- Leek
- Küüslauk
- Artišokk
- Läätsed
- Kaer
- Oder
- Nisu
- Spargel
- Sibul
- Sigurijuur
- Kartul
- Maguskartul
- Tomat
- Peach
- Banaan
- Banaan
Selle söögikorraga saate oma toitumise lõpetada ja aidata meie kehal olevate heade bakterite ja pärmide tööd jätkata, et parandada meie tervist. Samuti soovitame osta kogu selle toidu kauplustes, kus saab osta mahepõllumajanduslikku toitu, kuna see on tervislikum.
Kui on kasulik teada, millised on probiootilised ja prebiootilised toidud, siis kindlasti olete huvitatud sellest, millised on mahepõllumajandusliku toidu eelised.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Nõuanded- Pidage alati nõu oma arstiga, kas te peaksite oma tavalisele dieedile lisama mis tahes toitu, sest võib tekkida probleeme, kui te kasutate mõnda ravimit või teil võib olla allergia.
- On juhtumeid, kus probiootikumide tarbimine on vastunäidustatud, näiteks haiglaravil ja immunosupressioonis, kuna need mikroorganismid võivad põhjustada nakkusi.
- Probiotikumide tarbimist ei ole hea ületada, sest nende bakterite ja pärmide liig võib põhjustada vastupidiseid mõjusid ja probleeme, eriti soolestikku.
Jäta Oma Kommentaar