Nautida hästi ja piisavalt kaua on meie tervise ja heaolu jaoks hädavajalik, seega peab see oluline praktika olema prioriteet. Paljudel juhtudel ei võimalda mured, igapäevaste ülesannete lõpmatus ja stress meile hea une, kuid te peaksite teadma, et sellel on väga negatiivsed tagajärjed teie tervislikule seisundile, sest lisaks väsimuse edendamisele võib see ka mõjutada oma südame, meelt ja isegi oma kaalu. Lugege seda artiklit, et teada saada, mitu tundi peate täpselt magama ja pidama kinni spetsialistide poolt näidatud aegadest.
Magamise piisav aeg
Õige aja veetmine ja spetsialistide nõustamine, samuti põhiolemus, mida tuleb puhata, igapäevaste ülesannete täitmine energiaga ja hea enesetundega, on oluline praktika, mis toob palju kasu nii keha tervisele kui füüsiliselt ja vaimselt. Selle peamised eelised on järgmised:
- Vähendab stressi ja ärevust ning parandab meeleolu.
- Parandab kontsentratsiooni ja õppimisvõimet.
- Suurendab füüsilist vastupidavust ja vähendab väsimust.
- Parandab elukvaliteeti.
- Parandab ja kiirendab ainevahetust.
- See vähendab põletikuliste protsesside kannatamise ohtu.
- Tugevdab immuunsüsteemi, aidates kehal paremini kaitsta väliste agressioonide eest.
See on kõike seda, nii et magada ja puhata asjaomased tunnid on nii tähtis, vastasel juhul paljastame oma keha väsimusele ja pidevale väsimusele, mis võib isegi põhjustada tõsiseid psühholoogilisi või füüsilisi häireid, mis tõsiselt kompromissivad meie tervis
Tundi magada vastavalt vanusele
Et vastata küsimusele, mitu tundi peate magama, on mugav keskenduda unehäirete spetsialistide näidustustele. On tehtud uuringuid, mis on näidanud, et piisava une suurus tuleb kindlaks määrata iga vanuse vajaduste alusel . Lisaks võivad puhkeajad erineda sõltuvalt iga inimese eripärast, võttes arvesse näiteks nende elustiili, ajakavasid, tervislikku seisundit jne.
Üldised soovitused vanuse järgi vajaliku une kohta on järgmised:
- Vastsündinutel (0 kuni 3 kuud): 14 kuni 17 tundi päevas, on need samuti vastuvõetavad 11 kuni 13 tunni jooksul. Ei ole soovitatav magada rohkem kui 18 tundi.
- Beebid (4 kuni 11 kuud): 12 kuni 15 tundi päevas, samuti on need vastuvõetavad vahemikus 10 kuni 11 tundi. Nad ei tohiks magada rohkem kui 16 või 18 tundi.
- Väikesed lapsed (1- kuni 2-aastased): 11–14 tundi päevas, ei ole soovitatav olla lühem kui 9 või rohkem kui 15 või 16 tundi.
- Eelkooliealised lapsed (3–5-aastased): 10–13 tundi päevas, ei ole soovitatav olla alla 7 või rohkem kui 12 aastat.
- Kooliealised (6-13-aastased) lapsed: 9–11 tundi päevas.
- Noored (vanuses 14 kuni 17 aastat): 8–10 tundi päevas.
- Noored täiskasvanud (vanuses 18 kuni 25 aastat): 7–9 tundi päevas, vähem kui 6 või rohkem kui 10 või 11 ei soovitata.
- Täiskasvanud (vanuses 26 kuni 64 aastat): 7–9 tundi päevas.
- Üle 65-aastased: 7–8 tundi päevas.
Nõuanded paremini magada
Kuigi tundide arv on oluline, et tunne puhata ja edendada oma tervist, on ka une kvaliteet, nii et peate saavutama sügava ja pikaajalise une öösel.
Kui teil on raskusi rahulikult puhata või magama jääda, tekib teile iga öö väljakutse, on oluline, et võtaksite mõned lihtsad meetmed, mis aitavad teil neid probleeme lahendada. Nende hulgas leiame füüsilise treeningu, kehtestatakse rutiinid ja ajakavad magama, väldime häiret enne magamaminekut, vähendame kofeiini sisaldavate toiduainete või jookide tarbimist, mõõdukat alkoholi tarvitamist, leevendamise aega, infusioone. lõõgastav jne
Lisateabe saamiseks vaadake artikleid Kuidas magada paremini ja Mida teha, et hästi magada.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar