Seda on korratud ad nauseam; hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. See esimene hammustus võimaldab meil alustada päeva piisavalt energiaga, kiirendab meie keha hommikul ja aktiveerib meie ainevahetust rasva põletamiseks järgmistel tundidel.

Kuid üks asi on teooria ja teine ​​on praktika, välja arvatud inimesed, kellel ei ole aega teha head hommikusööki või kes lihtsalt ei taha seda teha, on grupp inimesi, üsna palju, kes lihtsalt ärkvel ei ole. . Söömine ilma söögiisu on üks kõige ebameeldivamaid asju, nii et me tahame teile selle probleemi lahendada.

Järgmises artiklis käsitleme seda küsimust ja vastame küsimusele, miks ma ei ole hommikul näljane.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kontrollida nälga

Miks ma ei ole hommikusöögi jaoks näljane

Meie keha on peaaegu täiuslik mehhanism, kõik selle osad on omavahel ühendatud ja täidavad teatud funktsioone, mis aktiveerivad teisi. Ghrelin on hormoon, mille funktsioonide hulka kuulub keha rääkimine, kui see peaks olema näljane. Kui see hormoon eritub, valmistab seedesüsteem süüa, eraldades maomahlad ja alustades soolte liikumist.

See tähendab, et söögiisu kontrollib ghrelini piigid . Kui see hormoon eritub, on keha näljane, kuid kui ei ole jälgi ghrelinist, ei ole meil söögiisu. Kui keegi ei ole hommikul näljane, on see sellepärast, et nad ei erista ghreliini, aga miks mitte? Noh, sest kui te ei söö hommikusööki, mõistab teie keha, et süüa ei ole vaja ette valmistada. Kui teil ei ole kindlaksmääratud söömisharjumusi, millel on tähistatud sõiduplaanid ja mustrid, ei tekita keha regulaarselt ghreliini, nii et hommikul ei ole te näljane.

Lisaks sellele on ka muid põhjusi, mis võivad teil hommikusöögi ajal söögiisu puududa:

• Liiga palju einestada: kui te teete õhtusööke väga rikkalikuks, on toidud, mis on eelnevalt keedetud või rasvasisaldusega, tõenäoliselt hommikul ärkama. Lõõgastav õhtusöök lõõgastumiseks on oluline nii magamaminekuks kui hommikusöögiks.
• Kontrollimatu ajakava : kui iga päev te magate teistsugusel ajal või ärkate muutunud ajakava järgi, ei tea teie keha, millal ghreliini toota.

Kuidas olla hommikul näljane

Kui teie probleem on, et te ei ole hommikul näljane, siis on lahendus oma keha ümber õpetada, õpetada, et sel ajal peaksite avama oma isu. Lihtsaim ja kõige tõhusam viis õpetada oma keha, et hommikuti peaks eraldama ghrelini, säilitab kindlaid harjumusi, süües iga päev samal ajal. Võib-olla esimestel päevadel, kus teil on hommikusööki ilma nälgita, kuid harva harjub teie keha sellega ja sa mõistad, et kui ärkate, tuleb teie seedesüsteemi valmistada.

Lisaks sellele saame anda teile mõned naljakad naljad hommikul:

• Koduvahend, mis on näljane, on võtta koos klaasitäie veega lusikatäis õlle pärmi kolmkümmend minutit enne iga sööki.
• Teine võimalus on võtta lusikatäis õietolmu veega kohe pärast ärkamist, samal ajal paastudes.

Hommikusöögita jätmise tagajärjed

Ei ole ainult see, et hommikusöögiga laadime kogu päeva akusid energia eest, lisaks väsimusele ei pruugi hommikusöök põhjustada muid tagajärgi, näiteks:

• Tähelepanu puudumine
• Madal jõudlus, nii kool kui ka töö
• Meeleolu ja halva tuju muutmine
• Peavalud
• Suurendada teatud vähivormide riski

Samuti, kui te ei söö hommikusööki, võtate teilt kehast ühe päeva söögi, nii et teil võib tekkida mõningate oluliste toitainete puudujääk . Selle näitena peate teadma, et kaltsiumi imendumine on palju efektiivsem, kui see jaotub kogu päeva vältel, kui te teeksite seda ühe või kahe toiduga. Kaasa see hommikusöök on oluline ploomi imada seda korralikult.

Mis hommikusöök, kui ma ei ole näljane

Hea hommikusöök ei pea jätma teid lõhkemata ja ilma julgustamata liikuma, saate teha täieliku ja tervisliku hommikusöögi, ilma et peaksite liiga palju sööma. Siin on mõned punktid, mida peaksite järgima, kui kujundate hommikuks head dieeti:

• Tärkliste rikkalikel toitudel on leevendavad omadused, mis kaitsevad teie soolestiku limaskesta, mis läheb teile hästi.
• Puu on hädavajalik, rikkalik lahustuv kiud ei saa kunagi hommikusöögist maha jääda. Sa pead olema selge, et mahladel ei ole kiudaineid, nii et kui soovite mahla juua, siis süüa ka terveid puuvilju.
• Hüdratatsioon on teie organismi jaoks eluliselt tähtis, et kõik toitained nõuetekohaselt absorbeerida. Teed ja infusioonid võivad selle eesmärgi saavutada.

Need on toidud ja tooted, mis teie hommikusöögis ei peaks olema :

• Parimad puuviljad, mida saab hommikul süüa, on pirnid ja õunad.
• Nad on ka väga head need, kes pakuvad beetakaroteeni, nagu apelsin, mango, virsik või papaia. Selles artiklis leiate toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti beetakaroteeni.
• Piimatooteid, nagu jogurt, piim või värske juust.
• Järgmises artiklis saate teada, kuidas hommikusööki õigesti süüa.

Asjad, mida ei tohiks hommikusöögiks võtta

• Kohv: Ei ole üldistatud, kuid on inimesi, kellele kohv ärritab maos. Sellistel juhtudel võib tekkida isegi evakueerimine ja kõhulahtisus. Selle vältimiseks peate alati kohvi koos puuviljade, teravilja või leivaga kaasas käima. Kui te endiselt ei tunne end hästi, tuleb see asendada tee või infusiooniga.
• Tubakas : te ei tohiks kunagi tubakat suitsetada, kuid isegi vähem hommikul. Lisaks kantserogeensele toimele tekitab see seedetrakti ärritust.
• Tööstuslikud pagaritooted : sellised tooted nagu sarvesaiad ja muud kuklid on rasvade poolest väga rikkad. See põhjustab soolestiku jõudmisel soole eraldumist, mis halvendab soole seinu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.