Tänapäeval on stressiks üks maailma elanikkonna üks silmapaistvamaid psühholoogilisi probleeme, millel on tagajärjed nii meeles kui kehas. Seda tüüpi stressi ja ärevuse pildid põhjustavad arvukaid muutusi vaimse ja kehalise taseme juures, alates paanikahoodest kuni vererõhu tõusuni ja võimetusse viia normaalset elu ka unehäirete ja puhkeaja häirete tõttu.

Seepärast on tänapäeval väga oluline teada lõõgastus- ja meditatsioonitehnikat, et saaksime võidelda muutustega, mis põhjustavad rutiinis ülekoormust ja tegevusi. Lisaks sellele, et vältida nende võimalike füüsiliste ja psühholoogiliste tagajärgede ärahoidmist isikule, on võimalik tagada, et need protseduurid vastavad teie eesmärkidele ja vähendavad stressi. Me selgitame, millised on parimad meditatsioonitehnikad .

Samuti võite olla huvitatud: 15 lastele mõeldud meditatsiooni eeliseid

Mis on meditatsioon

Meditatsioon on praktikate ja distsipliinide kogum, mis aitab nii keha kui vaimu lõõgastuda oma keha ja psüühika teadmiste ja avastamise kaudu. Kontsentratsioon on ükskõik millise meditatsioonitehnoloogia üks põhipunkte, sest lisaks tõhusa lõõgastumise saavutamisele on oluline jõuda vaimse seisundini, mis soodustab eneseteadmist.

On erinevaid meditatsioonitüüpe, mis kõik on tõhusad, kuid sõltuvalt inimesest on neil paremad või vähem adekvaatsed tulemused. Sellepärast on väga oluline proovida erinevaid tavasid, kuni leitakse kõige sobivam.

Kõigi meditatsiooni esimesed sammud

Kuigi on olemas erinevad meditatsioonitehnikad, on oluline teada, et igaühe alustamiseks on oluline järgida teatud tavalisi juhiseid .

1. Kõigepealt on vaja valida koht, kus saab nautida vaikust, mis hõlbustab koondumist ja mis soodustab ka isikut, kes hakkab meditatsiooni tegema, sest on teatud ruume, mis aitavad veelgi rohkem lõõgastuda tähenduse kaudu mida see on üksikisiku jaoks.
2. Valige aeg mediteerida . Sõltuvalt teie elutempost ja teie igapäevastest võimalustest ei pruugi teil olla ruumi selle tava teostamiseks. Seega, artiklis, mis on parim aeg mediteerida, aitame teil valida selle tähtsa hetke.
3. Oluline on alati kanda rõivaid, et hõlbustada heaolu ja lõõgastumise tunnet. Vabaduse tunnetamiseks on soovitatav kasutada laiaid särgid ja püksid, mis ei jää täielikult keha külge.
4. Võimaluse korral on soovitatav ka meeldiva lõhnaga küünlaid kasutada, kes soovivad mediteerida.

Kui soovite rohkem teada, kuidas ideaalselt mediteerida, soovitame järgmist artiklit „Kuidas mediteerida õigesti”.

Hingamise tähelepanu tehnika

See on üks enimkasutatavaid tehnikaid selle tõhususe tõttu lõõgastumiseks ja meditatsiooni hõlbustamiseks. See seisneb kogu tähelepanu koondamises enda hingamisele .

1. Esiteks, me läheme pikali, kui see on põrandal, siis on soovitatav kasutada matt, ja alustate sügava hingega nina kaudu ja aeglast aegumist läbi suu.
2. Hiljem inspireeritakse ja aeglustatakse aeglasemalt, iga 5 sekundi järel, märkides, kuidas kopsud on õhuga täidetud ja kuidas diafragma liigub.
3. Järgmine samm on teha inspiratsiooni, mis algab kopsude alumise osa täitmisega, märkates, kuidas nad täielikult täidavad ja täidavad kopsude täiesti tühjuseid.

Kehahooldustehnika

Seda tüüpi meditatsioonipraktika keskendub oma keha koondamisele ja teadmisele .

1. Sarnaselt eelmisele tehnikale hakkab see lamades lamama. Sa pead tegema aeglase ja kontrollitud inspiratsiooni ja aegumise.
2. Tehnika seisneb selles, et meelt liigub aeglaselt läbi keha, keskendudes kõigile selle lihastele ja närvidele.
3. See algab jalgadest ja liigub aeglaselt jaladesse torsole, kus peate keskenduma ka siseorganitele.
4. Siis jõuad käed ja lõpuks pea.
5. Kui olete valmis, on oluline kogu keha hoolikalt liigutada.

Välisobjekti tähelepanu tehnika

Selle meditatsioonitehnoloogia teostamiseks on soovitatav istuda, kui võimalik, ületades jalgu ja relvade lõdvestumise ja toetamise. See koosneb keskendumisest objektile, soovitades, et sellel oleks pidev ja ühtlane liikumine, näiteks väike purskkaev.

Väga oluline on keskenduda sellele objektile, jättes oma meelt tühjaks . Kui olete lõpetanud, on soovitatav silmad ühe minuti jooksul sulgeda.

Mälu puudutav tehnika

Seda tehnikat saab teha kas lamades või istudes ristuvatel jalgadel ja käedel, mis on lõdvestunud ja toetatud.

1. Kõigepealt sulgeb ta silmad, hoides aeglast ja kontrollitavat hingamist.
2. Samal ajal mõtleme meeldivale mälule, kohale, mis edastab rahu ja julgeolekut meditatsiooni teinud inimesele.
3. Mõistus on koondunud sellesse kohta, kui see on tühjas meeles.

Kui teile meeldis see artikkel selle kohta, millised on parimad meditatsioonitehnikad, võite te sellest olla huvitatud sellest, kuidas mediteerida: vihjeid ja vihjeid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.