D- vitamiin on meie keha jaoks üks peamisi vitamiine, selle puudumine toodab ritsete, kuid see on oluline ka kaltsiumi imendumiseks meie kehas, seega ka selle suur tähtsus. Samuti vastutab ta fosforitaseme reguleerimise eest, mistõttu on väga oluline, et see sisaldaks iga päev meie dieeti.
Täiskasvanu peaks tarbima umbes 600 RÜ D-vitamiini päevas kuni 70-aastaselt, et olla terve, pärast seda vanust on mugav suurendada tarbimist 800 RÜ-le. Kuigi on võimalik, et meie keha toodab päikesekiirguse kaudu D-vitamiini, ei suuda me seda toitainet alati saada, nii et peame kasutama dieeti. .Com pakume teile D-vitamiinirikkaid toite, et lisada need oma dieeti ja nautida kõiki selle eeliseid.
D-vitamiini sisaldavad toidud: säga
Kõigist toiduainetest, mida me leidsime, on söödas, mida mõnes riigis tuntakse ka kui säga, on suurem D-vitamiini kogus, mille panus on üle 400 RÜ 85 grammi kohta. Samuti on see madala elavhõbeda sisaldusega kala, mistõttu seda saab tarbida kaks korda nädalas ilma probleemideta.
D-vitamiini sisaldavad toidud: sinine kala
Lisaks omega 3 rikkalikkusele pakuvad mitmed sinised kalad meie kehale ka D-vitamiini suurt panust. Kõige olulisem on lõhe, milles on üle 300 RÜ C-vitamiini 100 grammi kohta. See on keha jaoks väga kasulik kala, kuid seda ei tohiks tarbida rohkem kui kaks korda nädalas, kuna selle rasvasisaldus on kõrge.
Tuunikala ja sardiinid oma konserveeritud või värskes versioonis annavad meie kehale ka D-vitamiini panuse, nagu makrell, mida ei tohiks siiski nii sageli elavhõbedasisalduse tõttu tarbida.
D-vitamiini sisaldavad toidud: munad
Muna on üks loomsetest valkudest, millel on meie tervisele rohkem kasu, ja kuigi me teame, et me ei tohiks kuritarvitada selle kollase kõrge kolesteroolisisalduse tõttu, on muna D-vitamiini poolest, pakkudes 20 RÜ-d igaühele.
Eelistab tervislikumaid preparaate, näiteks kõvaks keedetud mune või pooki, et vähendada rasva tarbimist.
D-vitamiini sisaldavad toidud: mereannid ja molluskid
Krevetid, krevetid, austrid või merikarbid on D-vitamiini sisaldavad toidud, millel on palju kasu meie kehale. Austrite erilisel juhul saame iga 100 grammi kohta 320 RÜ D-vitamiini, rohkem kui pool päevasest sissemaksest.
D-vitamiini sisaldavad toidud: kalaõlid
Kalaõlid on hea omega-3 ja D-vitamiini allikas ning kuigi kõik ei saa neid dieeti lisada, on need kasulik alternatiiv, kui mingil põhjusel on D-vitamiinirikkaid toite süüa raske .
Samamoodi on ka need toitained, mis on rikastatud selle toitainega, nagu mõned piimad, jogurtid, juustud või teraviljad, samuti hea valik.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar