Õhtusöök on üks päevase tähtsamaid eineid, kui soovite kaalust alla võtta. Põhjuseks on see, et sel ajal valmistub meie keha ööseks puhkamiseks ja seetõttu on selle täitmine kaloritega või rasvadega täiesti tarbetu, sest meie keha ei kavatse seda põletada. Just sel põhjusel on alati soovitatav valida valged õhtusöögid, mis rahuldavad meie söögiisu, toidavad meid vitamiinide ja mineraalidega, kuid mis aitavad meil hästi magada ja ennekõike mitte kaalust alla võtta.

Käesolevas artiklis avastame öösel keelatud toidud, kui soovid kaalust alla võtta, et saaksite kujundada oma ideaalsed õhtusöögid ja hoolitseda teie eest igal ajal.

Samuti võite olla huvitatud: Kas see teeb süüa quinoat öösel? - Siin on vastus

Mida sa ei tohiks öösel süüa, et rasva ei saada

Tervisliku elu juhtimiseks on oluline hoolitseda selle eest, mida süüakse, sest see on sööki, mida tuleb teha südametunnistusega ja teades, et sel kellaajal ei vaja meie keha funktsioneerimiseks kaloreid, sest see on valmis magama.

Sel moel on öösel keelatud mõned toidud, mida me peame arvestama, mitte ainult siis, kui tahame kaotada kaalu, vaid ka sellepärast, et see võib häirida meie une kvaliteeti ja puhata öösel.

Praetud toidud, öösel keelatud

Rasked või väga kalorisisaldusega toidud tuleks päeva lõpus vältida. Põhjuseks on see, et meie keha ei vaja seda kalorite süstimist üldse ja seetõttu ei suuda neid toiduga toiduga kaloreid põletada, vaid hoiab neid energia reservina, so küllastunud rasvana, muutes meid rasvaks .

Kaunviljad, parem neid öösel vältida

Teine öösel keelatud toiduained on köögiviljad, sest see on 50% valgu ja 50% süsivesikute toit, mis on tavaliselt väga rasked. Sel põhjusel tuleks söögikorra ajal kasutada selliseid võimalusi nagu kikerherned, oad või läätsed ja öösel vältida neid, sest nad teevad meid rasvaks, kuid võivad põhjustada ka gaasi või mao paistetust, mis takistab meid magama.

Riis, leib, pasta ja süsivesikud üldiselt

Süsivesikud on väga terved toidurühmad, mis on vajalikud meie kehale; siiski ei soovitata neid öösel soovitada, sest see on väga energiline toit, mis on väga kaloriline, mis võib suurendada meie kehas küllastunud rasvade reservi, jättes selle liigse kalorisisalduse põletamata.

Sel põhjusel vali õhtusöögi ajal võileibu, pitsasid või riisi, kui soovite oma rida hoida. Selles teises artiklis avastame, milline on parim aeg süsivesikute süüa, nii et te ei loobu nendest tervislikest toitudest.

Maiustused ja kondiitritooted ei ole kunagi öösel

Üldiselt, kui me tahame kaalust alla võtta ja hoolitseda oma tervise eest, peaksime vältima maiustuste või kuklid tarbimist, sest need on väga kalorite toidud , kus on palju suhkrut ja küllastunud rasvu. Kuid me teame, et mõnikord on teil palju rõõmu! Aga kuna me soovitame, et need päevad, mil te ei saa magusat võtta, püüdke seda teha enne õhtut, sest hästi annate oma kehale aega selle põletamiseks ja ei lähe selle ülejäägiga suhkru juurde magama. veri

Lisaks sellele on soovitatav, et õhtusöök oleks vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et teie keha saaks kergesti töötada ja süüa õhtusöögiga söödud toitaineid. Selles teises artiklis räägime teile, mis on parim aeg õhtusöögiks.

Soovitatavad toidud õhtusöögiks

Nüüd, kui teate keelatud toite öösel, avastame need, mida JAH saate võtta sel kellaajal, et einestada kerge, tervisliku ja täiusliku viisiga hoida rida ja puhata kogu öö.

Mida me otsime, on valmistada meie söögiisu rahuldavaid retsepte, mis on toitev ja mis on madala rasvasisaldusega ja kaloreid, et vältida liigsete kalorite kogunemist kehasse rasva.

Valgud, sobivad õhtusöögiks

Kui soovite hästi einestada, jääda rahule ja mitte kaalust alla võtta, on parim asi, mida teha on, valides oma retseptidesse valke. See on õige: miski ei ole praetud, kooritud ega liha ; mida me otsime on kaalust alla võtta ja saada kergeid ja isuäratavaid roogasid.

Seetõttu on parim valik küpsetada liha või kala küpsetatud, grillitud, aurutatud jne.

Kerge einestamise jaoks sobivaima valgu hulgast tõstame esile järgmist:

• Lean liha: nagu kana, kalkun või küülik
• Valge kala : õhtusöögi ajal on need sinisemad, sest neil on vähem rasva ja kaloreid. Siia kuuluvad ka sellised võimalused nagu merikurat, merluus, merikeel jne.
• Munad : Munad on ideaalne valik õhtusöögiks, sest nad pakuvad meile palju terveid valke ja neil on väga vähe kaloreid. Sa võid teha kõvaks keedetud muna, tortilla, munapuder jne, mitte kunagi praetud muna!

Köögiviljad, ideaalne valik õhtusöögiks

Aga mitte ainult süüa valku õhtusöögi ajal, vaid ka on oluline täita meie plaat köögiviljadega, mis pakuvad küllastust, vitamiine, mineraale ja lihtsalt kaloreid.

Te peate teadma, et öösel keelatud toiduainetes on inimesi, kes sisaldavad selliseid võimalusi nagu salat, seller, artišokk jne; Põhjuseks on see, et need sordid on tavaliselt väga kiudainesisaldusega ja mõnedele inimestele tekitavad gaasi-, puhitus- ja kõhuvalu. Aga mitte kõik! Sel põhjusel saate teha testi ja vaadata, kas need sordid tunnevad end hästi või halvasti ja seejärel valivad õhtusöögi ajal neid või mitte.

Õhtusöögiks parimaid köögivilju tõstame esile järgmised asjaolud, sest nad on rikkalikud vees, vähese kiudainesisaldusega ja on täis terveid vitamiine ja mineraale meie keha jaoks:

• Spinat
• Sidrunid
• Porgandid
• Kurk
• Peppers
• Artišokid

Päikesel ei soovitata kapsas (brokkoli, lillkapsas, rooskapsas jne), sest nad on väga lameärilised ja võivad teid halva öösel olla.

Piim, hea valik õhtusöögiks

Piimatooted tuleks lisada "valkude" kategooriasse, sest need on need, mis nad on; Kuid me oleme selle eraldanud, sest usume, et on oluline rõhutada, et neid tooteid saab võtta ka õhtusöögi ajal ilma probleemideta. Juustud, jogurtid jms on head võimalused õhtusöögiks ja lisaks suurendavad nad oma täielikkustunnet.

See on õige: kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate vältima täispiimatooteid ja valima alati rasvata rasva vältimise võimalused . Kana burger 0% juustuga on täiuslik õhtusöök, et kaalust alla võtta, kas teadsite?

Selles teises artiklis räägime teile vastuolulisusest puuvilja söömise kohta.

Õhtusöögi näide, et mitte rasva saada ja olla terve

Nüüd, kui me teame, millised toidud on öösel keelatud ja kõige soovitatavamad, pakume allpool näiteid tervislikest õhtusöökidest, mis aitavad teil oma liini hoolitseda ilma maitsest loobumata. Punkt!

• Õhtusöök 1 : Värske juustu salat tomati ja oregano + Türgi vorstidega + 1 jogurt 0%
• Õhtusöök 2. näide: porgandikreem + 0% juustu kana burger + 1 klaas piima 0%
• Näide õhtusöögist 3: segatud salat tuunikala ja küpsetatud merluusiga sidruniga ja artišokkidega
• Näide õhtusöögist 4: kana supp (nuudlita) + veiseliha praetud pipartega
• 5. õhtusöök: taimne püree + küüslaugu ja peterselliga grillitud krevett + 0% jogurt
• Näide õhtusöögist 6: Gazpacho või tomati supp + grillitud merikurad tomatiga ja sibulaga
• Õhtusöök 7: Salat porgandiga ja spargel + sulatatud juustu ja sinkiga valtsitud kanarind

Selles teises artiklis avastasime 5 kerget söögituba .

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.