Selleks, et arendada, täita kõiki igapäevaseid tegevusi ja rutiine ning jääda terveks, on meil vaja energiat . Ja kuidas seda saada? Meie keha vajab toitu, mis annab meile vajaliku tõuke, tugevust, mida me peame terve päeva kestma, ning kaotama väsimuse ja väsimuse meie kehas. Kuid mitte kõik toidud ei anna meile samu toidulisandeid. Kas soovite rohkem teada? Niisiis, ärge lõpetage lugemist järgnevast .ct artiklist ja avastate toidud, mis annavad energiat tervena.

Samuti võite olla huvitatud: millised toidud suurendavad lihasmassi

Toiduained, mis annavad energiat: vesi

Eluallikas on kahtlemata vesi . See toode, mis lisaks hüdraadile jääb, on üks energia, mis aitab kaasa meie kehale, arvestades, et see on talle väga oluline. See tõhus energiakordaja aitab meil taastuda väsimusest, stressist ja loomulikult dehüdratsioonist, mida keha võib kannatada pärast füüsilist või vaimset tegevust.

Kuigi soovitus on võtta umbes kaks liitrit vett päevas, et hoida meid 100% niisutatuna, soovitame teil võtta paar klaasi vett iga kord, kui tunnete väsimust või energiat. Avastate sellise väärtusliku toote elavdava jõu . Me anname teile mõned nõuanded, et sa tead, kuidas juua kaks liitrit vett päevas.

Puuviljad ja köögiviljad rohkem energiat

Köögiviljadest tuleks välja tuua need, mis on rohelised, arvestades, et need on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise seisukohalt olulised. Esiteks selle madala kalorisisalduse tõttu ja teiseks tänu suurele hulgale vitamiine (A, B, C, E ja K), mineraale, antioksüdante ja kiudaineid, mis aitavad kaasa meie kehale, mis annab neile suurema energiasisalduse. .

Me toome esile rohelised lehtköögiviljad, nagu näiteks spinat - energiliste köögiviljade kuninganna -, brokkoli, salat, vesikressi, kartul või seller. Kui teil on vaja oma keha patareisid laadida, annavad rohelised lehtköögiviljad teile hea energiat.

Teisest küljest ei tohi me unustada puuvilju, sest lisaks tervislikule anname meie kehale palju vitamiine. Rõhutame apelsine nende suure C-vitamiini ja banaani annuse jaoks, et olla suur kaaliumi kandja, mis annab meile energiat, loomulikku ja tervislikku energiat ning parandab samal ajal meie lihaste seisundit ja reguleerib meie närvisüsteem, mis muudab selle ideaalseks toiduks kõigile neile, kes tegelevad füüsilise tegevusega.

Me anname teile rohkem näpunäiteid, et sa tead, kuidas rohkem energiat saada.

Valkudel on suurem energia

Valkude maailmas peame esile tõstma kolm olulist toodet: liha, kala ja munad . Kõik nad on oma keha jaoks suured energiakandjad. Vaatame neid ükshaaval:

Liha

me peame rõhutama tailiha, st seda, mis võtab vähem rasva. Valgu suured allikad ja seega ka energia on: sealiha, vasikaliha, kana ja kalkun. Nende toodete tarbimisega saate võidelda väsimuse vastu ja suurendada oma kontsentratsiooni.

Kala

Tuunil, lõhel, sardiinidel või forellil on midagi ühist, nad on omega-3 rikas kalad ja sobivad ideaalselt energia kiireks ja tervislikuks saamiseks. Samuti parandavad nad kontsentratsiooni, vähendavad stressi ja väsimust ning suurendavad meie mälu.

Mun

Kuningas sööb. Kuigi paljude jaoks on see meie kehale halb, peaksite teadma, et muna on üks tervislikumaid ja energilisemaid toiduaineid, kuna see sisaldab valke, vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis on vajalikud meie keha nõuetekohaseks arenguks. Kui soovite päeva energiat alustada, ärge kartke tarbida muna, mis lisaks aitab teie kontsentratsiooni parandada.

Suurem energia tänu pähklitele

Need on kõige energilisemad toidud par excellence . Nad on rohkesti valku ja kiudaineid, kuid sisaldavad ka suurt hulka olulisi tervislikke rasva, mineraale ja antioksüdante, mis muudab need ideaalseks toote mis tahes dieedi jaoks. Võiks öelda, et pähklid toimivad meie kehas kütusena, pakkudes energiat ja säilitades seda igal ajal.

Muidugi peaksite proovima neid ilma soola ja tooreta võtta, eriti kui olete ülekaaluline. Igapäevane käputäis kuivatatud puuvilju (kreeka pähklid, mandlid, kašupähklid, maapähklid, päevalilleseemned, sarapuupähklid ...) annab teile elujõulisuse, et hoida kogu päeva aktiivne. Teie avastame teile pähklite kasu tervisele.

Süsivesikud on rohkem energiat

Kuigi tundub olevat vale, on rühma hüdraate, mis annavad teile täiendavat energiat. Me räägime keerulistest süsivesikutest või sama riisist, köögiviljast, kartulist, pastast ja teraviljast. See toidugrupp iseloomustab selle võimet pakkuda kehale energiat vähehaaval, tagades selle nõuetekohase toimimise füüsilises ja vaimsel tasandil.

Nagu te teate, on süsivesikud eliitide sportlaste tähttoit, nii et kui teil on vaja energiat, et teha tegevusi, kus vajate head energiavaru, on need teie ideaalsed tooted.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.