Kaer on muutunud üheks kõige tarbitavamaks teraviljaks kogu maailmas, sest see on väga rikkalik erinevate tervislike toitainete, näiteks vitamiinide, mineraalide, süsivesikute ja valkude poolest. Kõik need toitained muudavad kaerale meie tervisele suurt kasu, kaasa arvatud nende diureetiline toime tänu kiudainete sisaldusele, mis aitab meil kaotada kaalu. Sellise kasu puhul on aga ilmnenud ka teatud hulk inimesi, kes ei ole kaotanud kilo, vaid on selle toidu tarbimisega kaalu saavutanud. Seepärast küsivad paljud inimesed järgmist küsimust: Kas sööb kaerahelbed iga päev?

Vastus sellele küsimusele on see , et JAH, süües kaera võib rasva saada, kui te järgite teatud toitumisjuhiseid. Selles artiklis selgitame, millistes olukordades kaer satub paksemaks ja millistes olukordades aitab see kaalust alla võtta.

Samuti võite olla huvitatud: Mis on kaerahelbed?

Kaera toiteväärtus

Nagu oleme öelnud, on kaer teravilja, mis sisaldab suurt mitmekesisust järgmistes toitainetes :

• Kaerahelbel on erinevad vitamiinid, sealhulgas B-grupi vitamiinid (B1, B2 ja B6) ja E-vitamiin.
• Samuti on sellel suur mineraalainete sisaldus, nagu tsink, magneesium, kaalium, raud ja kaltsium.
• See sisaldab ka rikkalikke süsivesikuid, mis vähendavad söögiisu ja annavad kehale energiat.
• Sellel on ka mõned olulised aminohapped: leusiin, treoniin, metioniin ja isoleusiin.

Kas see muudab kaerajahu söömise iga päev?

Vastus sellele küsimusele on, et kaerahelbed päevas söövad tõesti teile rasva, kõik sõltub sellest, kuidas te seda toitu tarbite.

Toit on see, et sõltuvalt kuju, koguse ja kellaajast, mil te otsustate tarbida, võib see aidata teil kaotada ja / või hoida oma kehakaalu lahes või vastupidi, see võib muuta meid rasvaks ja tõsta mõned suurused.

Millal nuumamine teeb kaera?

Kaer on toit, mis võib meid rasvata, kui tarbime seda järgmistes olukordades:

Söö kaerat öösel nuumamisel

Selle teravilja tarbimine viimase päevase söögikorra jooksul kaalub kindlasti, sest see toit on väga rikas keeruliste süsivesikute poolest. Seda tüüpi toitained annavad meile energiat, mis metaboliseerub aeglaselt ja mida kasutatakse päeva jooksul. Seega, kui me tarbime kaera öösel, siis kehas toodetud energiat ei kasutata ja see muutub lõpuks rasvaks.

Neelake liiga palju

Kui tarbime iga päev 2 või enamat portsjonit seda teravilja, siis jõuab see kaalu juurde, sest kaer ei peatu olema süsivesikute rikkalik toit. Seetõttu teeb soovitatavast tarbimisest suurem kaal, sest kehal ei ole piisavalt aega selle energia kulutamiseks ja rasvaks muutmiseks.

Söö kaerahelbed, mis on töödeldud

Supermarketites müüdavat toodet, kuigi konteineris, kus ta ütleb, et see on loomulik, on tavaliselt töödeldud, see tähendab, et teisi ühendeid on lisatud säilitusainetena, rafineeritud jahu, värvainetena ja magusainetena. Kõik need ühendid kõrvaldavad selle teravilja salenemisomadused ja muudavad meid suuremaks. Veenduge, et ostate kaerahelbed, mis on tõeliselt loomulikud, jälgides, et ükski neist ühenditest ei ole pakendis.

Söö tühja kõhuga osi kaerahelbest

Kaerajahu on toit, mis sisaldab rohkesti kiudaineid, suurepärase küllastusvõimega toitaine, mis vähendab meie söögiisu ja parandab seedimist. Kuid need omadused võivad pöörduda meie vastu, kui sööme seda teravilja tühja kõhuga, sest meie seedesüsteem, püüdes seedida kiudude tarbimist, on ainus asi, mis põhjustab gaasi, kõhuvalu ja energia kogunemist rasvade kujul.

Kuidas võtta kaera iga päev, et kaalust alla võtta

Selle teravilja puhul, mis aitab meil kaalust alla võtta, on soovitatav järgida järgmisi toitumisjuhiseid, et kaotada kaera söömise kaal :

1. Söö kaerahelbed iga päev hommikusöögi ja / või lõunasöögi ajal: kui tarbite seda teravilja hommikusöögiks, kasutab meie keha kogu päeva jooksul energiat. Kuid pidage meeles, et see ei tohiks olla esimene asi, mida sa sööd, sest tühja kõhuga võib olla vastupidine mõju, parem on kõigepealt süüa teine ​​toit või jook ja oodata paar minutit enne selle teravilja võtmist.
2. Ärge sööge seda hommikusöögiks tervikuna: nii et sa ei tunne ennast halvasti hommikusöögi ajal, kui see kiu osakaal on, siis on vaja, et te võtaksite selle teravilja koos klaasitäie veega.
3. Piirake oma teravilja tarbimist ühe portsjonina päevas: kõige enam soovitatav kogus sellest teraviljast on umbes pool tassi vett.
4. Kui soovite seda teravilja mõnel muul ajal, näiteks suupiste ajal, siis on parem seda teha pool tundi enne treeningut.
5. Kaalu kaotamiseks peaksite sööma terveid ja looduslikke kaera. Et tagada toidu vastavus nendele tingimustele, tuleb jälgida selle märgistust ja kontrollida, et seda ei ole töödeldud.

Avasta selles teises artiklis 4 retseptid kaeraga, et kaotada kaalu maitsev ja tõhus.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.