Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Ekspertide sõnul peab lisaks suurele hulgale toitaineid sisaldama 25–30% kogu päeva kalorite tarbimisest, et organism saaks kogu hommikul korralikult töötada ja vältida sigimise ajal. või hiljem. Hoolimata toitumisspetsialistide ja Maailma Tervishoiuorganisatsiooni soovitustest ei anna suur osa elanikkonnast tähtsust, mida nad peaksid sööma, või neil ei ole aega, et valmistada iga päev täielikku ja tasakaalustatud hommikusööki kutsealaseid kohustusi. Selleks selgitame, kuidas lisada vajalikke toitaineid nende koduste energiaallikate retseptidega hommikusöögiks ja päevasele energiale.

Samuti võite olla huvitatud: Milline on hommikusöögi tähtsus?

Marjade energiline raputus

See smoothie sobib kõigile neile, kes armastavad marjade maitset ja vajavad hommikul ekstra energiat. Selle valmistamiseks kasutatakse alusena tassi mandlipiima ja seejärel lisatakse klaasile, segistile või segistisse pool tassi mustikaid, pool tassi murakaid ja teine ​​pool tassi kirsi.

Et anda rohkem maitset ja pakkuda rohkem energiat, on vaja lisada ka banaan, lusikatäis mett ja soovitud kaneeli kogust. Segage kõik korraga, kuni saad sile ja kreemja tekstuuri.

Täiendava C-vitamiiniga energiakoks

Aegadel on aastaaegadel aeg, et kaitsemehhanismid on madalamad ja keha vajab täiendavat abi, et vältida teatud haiguste, näiteks nohu või gripi, kannatamist. Selleks pakub C-vitamiiniga puuvilja kokkutõmbumine lisaks hommikusöögiks vajaliku energia ja toitainete andmisele rohkem C-vitamiini, et aidata immuunsüsteemi.

Aluseks ja oranžiks, tangeriiniks ja seguklaasile lisatakse kiivi tass soovitud taimset piima. Soovitav on koorida ja lõigata nii, et valmistamisaeg väheneks. Lisage tassi murakaid ja teine ​​rosinaid (millist tüüpi soovite). Lõpuks võib soovi korral lisada ka pool tassi laimi mahla. Kõik on segatud. Samuti on see üks parimaid tervisliku kehakaalu languse rappe .

Energiline ja värskendav loksutus

See energia värisemine sobib ideaalselt suvel hommikusöögiks, kuna tal on suvel puuviljadest värskus. Lisaks on vaja lisada selle hüdratatsiooniomadused, mis on vajalikud ajal, mil päikest võetakse rohkem ja nahk vajab rohkem vett. Eelmisel õhtul on vaja külmutuskappi lahkuda tassi maasikaid, nii et järgmisel päeval saavad nad piimakokteilile värsked.

Selleks, et muuta see energiline ja värskendav maasikakook maasikadeks, kasutatakse alusena tassi kaerapiima, millele lisatakse tass melonit, cantaloupe melonit, tassi arbuusi ja tass külmutatud maasikaid. Segage kõik korraga, kuni saad kreemja tekstuuri.

Energia ja troopiline piimakokteil

Troopilistel puuviljadel on tunnustatud energiavõimsus ja seetõttu sobivad need täiendava energiaga hommikusöögiks. Selle raputuse aluseks on veerand tassist kookospähkli vett, millele lisatakse viis keskmist ananassi ja kaks mandariini või kooritud apelsinit ja kõik segatakse. Seejärel lisage kooritud banaan, käputäis marju (kumb on eelistatud) ja 4 või 5 jääkuubikut ja segage uuesti, kuni saad sile ja kreemjas tekstuur.

Energiat raputada mangoga

Üks puuvilju, mis annab kõige rohkem energiat, on mango . Samuti on see koostisosa, mida võib segada suure hulga toiduainetega, kuna see on väga mitmekülgne. Selleks, et saada hommikusöögiks palju energiat sisaldav piimakook, kasutatakse alusena kõigepealt tassi mandlipiima.

Seejärel lisage tassi vähese rasvasisaldusega jogurtit, kooritud ja tükeldatud mangot, lusikatäit mett või agave siirupit, sõltuvalt sellest, mida soovite ja kaneeli ja kardemoni eelistatav kogus. Segage kõike minuti jooksul, et saada kreemjas tekstuur, mis on vajalik.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.