Osteoporoos on väga levinud haigus, mis mõjutab luud, kuna see põhjustab luumassi vähenemist, põhjustades nende muutumist tunduvalt nõrgemaks ja luumurdude ja purunemiste suhtes. See mõjutab peamiselt reieluu või puusa selgroolülisid, randmeid ja kaela, samuti postmenopausis naistel ja mõlema soo vanematel inimestel. On mõningaid lihtsaid soovitusi ja meetmeid, mis varakult vastu võtmisel vähendavad oluliselt selle haiguse kannatamise ohtu, mistõttu on oluline, et te teaksite, mis need on. Jätkake selle artikli lugemist, et avastada neid ja osteoporoosi ennetamiseks.

Teil on vaja:

• kaltsiumi
• D-vitamiin

Samuti võite olla huvitatud: Toidud osteoporoosi ärahoidmiseks Järgnevad sammud: 1

Esimene ja üks tähtsamaid meetmeid osteoporoosi ärahoidmiseks on läbi vaadata igapäevane toitumine ja suurendada teatud toitainete kasutamist, mis on soodsad luusüsteemi säilitamiseks täiuslikus seisukorras.

Ja peamiseks mineraaliks, mis on oluline luude hea moodustumise ja resistentsuse jaoks, mida teil peaks olema, on kaltsium ; Oluline on harjuda tarbima vähemalt 3 päevast toiduaineid, mis sisaldavad väga palju kaltsiumi, nagu piimatooted, puuviljad nagu apelsinid, mandariinid, kiivid, vaarikad ja kuivatatud viigimarjad; köögiviljad nagu kapsas, vesikriis, sibul, brokkoli, seller, porgand, seller, artišokk ja spinat; kalad ja mereannid, nagu lõhe, sardiinid, anšoovised, krevetid, kalmaarid ja karbid; ja pähklid nagu mandlid ja pähklid.

2

Lisaks kaltsiumi tarbimisele on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti ka muud toitained, nagu D- vitamiin, K-vitamiin, magneesium ja omega-3 . Ja kõik need aitavad toidust saadud kaltsiumil luudes palju paremini ära hoida ja vältida luumassi kadumise ennetamist.

Kui soovite üksikasjalikult teada, milliseid toite võib toitaineid pakkuda ja millised on head toitumisalased soovitused, vaadake artiklit, et vältida osteoporoosi.

3

Vastupidi, on soovitav piirata kofeiinitud, gaseeritud ja alkohoolsete jookide tarbimist, soola liia söögikordades ning vähendada valkude ja fosfori tarbimist. Kõik see, mida pikemas perspektiivis tarbitakse liigselt, mõjutab luumassi tihedust, vähendades seda ja suurendades sellega tulevikus osteoporoosihaiguste ohtu.

4

Osteoporoosi ennetamisel ei ole oluline ainult toit, kuid see tuleb kombineerida tavalise treeningpraktikaga. See on suurepärane, et parandada liikuvust, suurendada koordineerimist ja suurendada nii luude kui ka lihaste tugevust. Oluline on, et harjutus oleks kohandatud iga inimese vanusele ja füüsilisele seisundile ning ideaalne oleks harjutada füüsilist tegevust umbes 3 korda nädalas vähemalt 30 minuti jooksul. Jalutamine, jooksmine, ujumine, sportimine, mis sulle meeldib ... kõik on väärt tervise parandamist lühi- ja pikaajalises perspektiivis.

5

Nii et luu süsteem ei kannata liigselt ja ei suurenda osteoporoosi tekke ohtu, on samuti oluline vältida luumurdude ja vigastuste kannatusi . Sel põhjusel on alati soovitatav vältida kukkumist, kandes mugavaid jalatsid, lahendada võimalikke silmaprobleeme, ravida tasakaalu muutusi ja võimaldada vanematel inimestel piisavalt kodu, näiteks valgustada kõik toad hästi, vältides paigutamist esemeid, mis häirivad läbipääsu, paigutades tugivardad vannisse sisenemiseks jne.

6

Lisaks kõigile nendele soovitustele osteoporoosi ärahoidmiseks ei tohiks unustada sageli oma arsti külastamist ja esitada end asjakohastele muudatustele, eriti kui olete üle 50-aastane. Sel viisil annab arst teile nõu, kui teil on vaja mingit täiendust, et tugevdada oma luusüsteemi või mingit konkreetset ravi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.