Tasakaalustatud toitumine on üks meie tervise säilitamise ja haiguste vältimise võtmeid. Kuid see ei tähenda toiduainete rühma vältimist või süsivesikute kõrvaldamist igavesti, vaid kõike kõike õiges proportsioonis .

Mitmete ekspertide hinnangul peame tarbima 45–65% süsivesikuid (sealhulgas teravilja, puuvilju, köögivilju) 30–35% valkudest ning 20–30% rasva. Paljude probleemide põhjuseks on muu hulgas rasvade liigne tarbimine, mis põhjustab kolesterooli, triglütseriidide ja pingete probleeme. Kuid me anname teile nimekirja 8 madala rasvasisaldusega ja tervislikust toidust, mida saate nautida.

Samuti võite olla huvitatud: madala kalorsusega toidud Järgige järgmisi samme: 1

Valgud on olulised tervisliku toitumise ja tervisliku toitumise jaoks, sealhulgas üks parimaid on ehk kalkun . See on lahja toit, mis sisaldab vähe rasva (nii kaua, kui hoiate nahka). 100 grammi kalkuni rinna sisaldab umbes 135 kalorit ja vaid 1 grammi rasva. Kahtlemata on see maitsev ja kerge alternatiiv.

2

Valgudega jätkates me kõik teame, et kalad on suurepärased alternatiivid paljude toitainete ja valguse tõttu. Kõikidest tuunikala on kahtlemata üks parimaid. Sinise kala rühma kuulumine on tuuniga sageli seotud toitumisega ja see tähendab, et 100 grammi tuunikala (konserveeritud) sisaldab umbes 120 kalorit, vähem kui grammi rasva ja umbes 25 grammi valku. Kahtlemata suurepärane valik.

3

Ja kui tegemist on midagi magusat, maitsvat ja kerget söömist, ei ole midagi paremat kui hea puu. Näiteks maasikas on kerge ja tervislik alternatiiv. Tass maasikad on täis C-vitamiini, antioksüdante, kiude ja valke, see osa annab umbes 45 kalorit ja vähem kui grammi rasva.

Kui sa tahad süüa midagi isegi magusamat toitu lahkumata, saate 5 maasikat tumedasse šokolaati sukeldada, millest igaüks annab teile umbes 20 kalorit.

4

Melon on värskendav, maitsev ja tervislik, kuid see on ka väga kerge puu. Tassi melonit on täis beeta-karoteeni ja C-vitamiini ning see annab umbes 60 kalorit vähem kui grammi rasva.

5

Ja tagasi valkudesse, siin tuleb veel üks madala rasvasisaldusega ja tervislik toit: kana . Grillil või ahjus küpsetatud pool nahata kana rinnaga annab umbes 145 kalorit, 3 grammi rasva ja head valku, mis teeb sellest suurepärase valiku.

6

Suppide ja tervisliku eluviisi fännidele on gazpacho kahtlemata suurepärane valik. Klaas gazpacho on umbes 120 kalorit ja vähe rasva, palju vähem, kui valite omatehtud versioonid.

7

Banaan on väga täielik puuvilja, mis omab meie söögiisu rahuldamist, kuid annab ka kehale hea osa kaaliumist. Keskmises banaanis on umbes 120 kalorit, kuigi see ei ole kõige kergem puuvili, see on peaaegu rasvavaba, sest tal on umbes 1 gramm portsjoni kohta.

8

Ja lõpuks on suurepärane võimalus dieedi jaoks, kuid ei taha kaotada kogu oma režiimi leiba. Pita leib on suurepärane võimalus, ühe serva puhul on umbes 170 kalorit, üks gramm rasva ja 4 kiudaineid. Koos kerge juustu ja kalkuniga on hea alternatiiv väheste kaloritega söögiks.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.