Kas sa tahad kehakaalu tervena kaotada ? Tervisliku toitumise vähese rasvasisaldusega söömine koos füüsilise koormusega on ainus saladus, mis on teie jaoks kaalulanguse ja optimaalse kaaluga. Kui näete, et olete saanud mõne kilo rohkem või et viimasel ajal ei lõpeta oma pükside sulgemist korralikult, on ilmselt sellepärast, et peate muutma oma elustiili ja valima tervislikumad. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas kaalust alla võtta, kui olete mees, kes annab teile mitmeid nõuandeid, mis aitavad teil oma näitaja tagasi saada. Kas liitute väljakutse?

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas motiveerida oma kehakaalu langetama ja teostama samme, mida järgida: 1

Esimene asi, mida peate meeles pidama, on see, et ei ole maagilist võimalust kaalust alla võtta, kui olete mees või kui olete naine. Peamine probleem, mida me ei kaota, on see, et meil on mõned halvad harjumused, mis ei aita meil rasva kõrvaldada ja aidata kaasa nende lisakilpide leidmisele kehas. Nii et kõigepealt hakkame uurima, kuidas me sööme, ja füüsilist aktiivsust, mida me teeme, muutes nende tavade tervislikumaks, kaotame kaalu.

2

Kaalu kaotamiseks peate teadma, et 60% oma saavutustest sõltub teie poolt valitud toitumisest ja ülejäänud 40% spordist. Seega on äärmiselt oluline, et te vaataksite oma dieeti ja valite kerge ja rasvavaba söömise viisi. Üldiselt on vaja kaotada kaalu:

• Lisage oma toitumisele puuvilju ja köögivilju : need sisaldavad palju keha olulisi toitaineid ja vähe kaloreid.

• Teie kasutatavad valgud, mis on madala rasvasisaldusega (kana, valge kala, kalkun ja küülik, on kõige sobivamad toidud). Tarbige taimset päritolu valke nagu pähklid ja kaunviljad.

• Võta oma süsivesikuid toiduainetest, näiteks riisist ja nisust valmistatud pastatoodetest, lihtsate süsivesikute, näiteks valge leiva ja valge riisi asemel.

• Joo vett, et jääda hüdreeritud ja edendada seedetrakti tervist.

• Vältige küllastunud rasvu, karastusjooke suhkru, kofeiini ja alkoholiga.

Lisaks nendele toidu modifikatsioonidele peate ka tagama, et teie retseptid on kergelt ettevalmistatud (see tähendab, et ärge kasutage õlisid või kastke kastmeid) ja et olete ettevaatlik söögitegemise ajal, sest kõige parem on kergelt einestada .

3

Samuti on soovitatav, et kui soovite kaotada kaalu ilma näljane, jagage oma söögid 5 portsjoniks päevas, nii et olete küllastunud ja ei jõua näljane näljaga peamiste söögikordade juurde. On oluline, et te ei jätaks sööki vahele, sest lisaks aeglustate ainevahetust. Kõige sobivam on see, et te ei lase rohkem kui 4 tundi iga söögikorra vahel järgida järgnevat ajakava:

• 09.00: Hommikusöök
• 11.00: Hommikune hommik
• 14.00: lõunasöök
• 17:00: suupiste
• 21:00: õhtusöök

Eelkõige peaksite veenduma, et söögid, mida te võtate hommikul ja pärastlõunal, on kerged, kuid et nad saavad teid rahuldada. Selles mõttes peaksite teadma, et parimaks alternatiiviks on värskete puuviljade või madala rasvasisaldusega piimatoodete tükid.

4

Oleme juba märkinud, et lisaks toidule, kui olete mees ja tahad kaalust alla võtta, peate täiendama dieeti kehalise treeninguga, mis aitab teil kaloreid põletada ja rasva kaotada. Kõige sobivam on see, et kombineerite oma treeningprotsessis tavapäraseid kardiovaskulaarseid harjutusi (mis on olulised, kui soovite kaalust alla võtta) teiste toonidega, mis aitavad tugevdada lihaseid.

Samuti on oluline, et te lähete vähemalt 3 korda nädalas jõusaali ja et te annaksite umbes 45 minutit või 1 tund iga kord, kui lähete. Koolituse alustamiseks on soovitatav alustada südamega ja teha jalgratast, jalgratast või sammu.

Pidage meeles, et teie vajadustele vastava rutiini ettevalmistamiseks ja järgimiseks on väga oluline teavitada teid professionaalist.

5

Mõnede looduslike maitsetaimede abil, mida saab valmistada infusiooniga, saate suurendada oma kehast rasvade põletamise võimet. Näiteks on roheline tee täiuslik valik, mis aitab kõrvaldada toksiine ja vedelikke, lisaks kiirendab ainevahetust rasva kasutamisega energiaks.

Teisest küljest on horsetail ka üks parimaid infusioone kehakaalu langetamiseks, sest see toimib loodusliku diureetikuna, mis põhjustab meie vedeliku säilitamise ja keha puhastamise. Kahe tassi päevas võtmine mõnede nende jookide korral kaotab kaalu kiiremini ja tõhusamalt.

Nõuanded

• Rääkige oma arstiga enne dieedi ja treeningu alustamist.