Hea une saamine raseduse ajal võib olla tulevaste emade jaoks raske ülesanne ja see on see, et seljavalu, kõhu suurus, iiveldus, jala krambid, pearinglus või pidev soov minna vannituppa. Sekkuge palju puhkama ja põhjustage neile unetust rohkem kui üks öö. Et olla mugav ja kasulik ka lapse tervisele, on oluline leida kõige sobivam positsioon voodis, mis võimaldab teil sügavalt magada ja tõusta järgmisel päeval puhata ja energiat. Et te jätaksite kahtlused ja teaksite, millised on selle teema meditsiinilised soovitused, näitame selles artiklis, millised on parimad asjad raseduse ajal magama jääda . Pöörake tähelepanu!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas magada paremini raseduse ajal

Parim positsioon magada raseduse ajal

Raseduse ajal võib naine kannatada iivelduse, kõrvetiste, jala krampide, seedehäirete, pearingluse, urineerimissageduse jms tõttu ning need sümptomid võivad lisaks kõhtu järkjärgulisele suurenemisele põhjustada enne magamaminekut tõsiseid probleeme. mõjutab teie puhkust väga negatiivselt. Seetõttu soovitavad meditsiinitöötajad raseduse kuude jooksul leida kõige sobivam magada, peamiselt selleks, et nautida unenägu ja edendada kogu aeg lapse tervist.

Ekspertide sõnul on parim võimalus magada raseduse ajal vasakul küljel, eelistatavalt; ja sel on selgitus. Kui paned ennast sellesse asendisse, suureneb platsentasse jõudnud veri ja suureneb toitaineid ja hapnikku. Lisaks soodustate ka teie neerude tervist, muutes jäätmete ja vedelike kõrvaldamise lihtsamaks ja efektiivsemaks.

Lisaks sellele, et magate vasakul küljel, on olemas ka mõningaid meetmeid, mis aitavad teil raseduse sümptomeid öösel võidelda ja soodustada teie puhkust .

• Paigutage jalgade vahele padi, et hoida selja sirge ja mitte panna ühe jala kogu kaalu teisele.
• Kui teil on seljavalu, asetage padi kõhu alla.
• Kui magate minema, siis tekib kõrvetised, lämbumine, pearinglus või südamepekslemine, parim asi on see, et paned ennast veidi toetama oma selja toetamiseks padjadele või padjadele.
• Kui teil on krambid teie jalgades ja kannatate halva vereringe tagajärjel, ei ole midagi paremat kui jalgade paigutamine padjale või padjale, nii et nad on ülespoole. Sellega hoiate ära ka veenilaiendid, tursed ja punktsioonid jalgades ja jalgades.

Lisaks ülaltoodule võite kasutada ka rasedatele mõeldud rasedus- ja sünnituspadi, mis on saadaval erineva suuruse ja kujuga, nii et saate valida, mis sobib teie vajadustele kõige paremini.

Asendid, kus te peaksite raseduse ajal magama minema

Lisaks sellele, et teada, millised on parimad võimalused magada, kui olete rase, on ka soovitatav, et te teate, vastupidi, millised on spetsialistid soovitavad vältida; Need on järgmised:

• Seljas magamine : seda ei soovitata rasedatele naistele, sest see võib kahjustada selja tervist ja põhjustada vereringet, sest kõht toetub otse soolele ja peamistele veresoonetele, nagu vena cava ja aortas. Lisaks võib see põhjustada pearinglust, hingamisraskusi, halva seedimist ja isegi häirida lapse piisavat toitainete ja hapniku kättesaadavust.
• Magu magu: see on seisukoht, et kui naise keha muutub ja tema kõht muutub suuremaks ja suuremaks, võib see olla eriti ebamugav, eriti raseduse viimasel trimestril.

Nõuanded hästi magada raseduse ajal

Te ei pea mitte ainult arvestama raseduse ajal õige asendi, siis on oluline pöörata tähelepanu ka oma eluviisidele, et teha asjakohaseid muudatusi ja õppida lõõgastuma, et see ei maksa teile nii palju magamaminekuks. Allpool näitame teile nõuandeid, mis aitavad teil paremini raseduse ajal magada:

• Kerge õhtusöök ja enne magamaminekut vältida väga raskeid või rikkalikke eineid.
• Vältige kofeiini tarbimist.
• Vältige suitsetamist ja alkoholi tarbimist. Järgmises artiklis näete kasulikke näpunäiteid raseduse ajal suitsetamise lõpetamiseks.
• Ärge tehke füüsilist tegevust hilisel pärastlõunal või õhtul.
• Väsimuse sümptomite vähendamiseks võtke u 30 minutit.
• Teostab lõõgastustehnikaid, näiteks jooga rasedatele või meditatsiooni.
• Minge prepartum-klassidesse, et õppida lõõgastuma ja oma hirme, mis on seotud sünnituse ja emaga.
• Määrake aeg magada ja proovige iga päev samal ajal magada.
• Hoidke oma magamistuba hästi ventileeritud, piisava temperatuuriga (umbes 20º) ja rahulikult puhkamiseks sobiva keskkonnaga.
• Enne magamaminekut urineerige ja ärge jooge palju vett, vastasel juhul peate vannituppa minekuks rohkem korda üles tõusma.

Avasta rohkem näpunäiteid, nagu need on artiklis Kuidas magada paremini raseduse ajal.

Mida teha, kui te ei saa magada?

Kui vaatamata kõigele, ei saa te magada ja sa pead lihtsalt viskama ja voodisse pöörama, on oluline, et te katkestaksite selle hetke, tõeksite üles ja kõnnite veidi teises toas. Proovige lõõgastuda või lugeda raamatut, kuni saad veidi uniseks.

Raseduse ajal on normaalne magada natuke vähem kui tavaliselt, nii et sa ei pea selle pärast muretsema. Nüüd, kui te ei saa kõigi nende harjumuste kaudu unetust võidelda, on parem konsulteerida arstiga ja teatada olukorrast. Ta annab teile juhised, mida järgida, et saaksite rahulikult puhata ja puhata.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.