Kes pole seda juhtunud, mis hakkab harjutama ja kaks päeva hiljem, ei anna skaala üldse meeldivat üllatust, et olete kaalust saanud? Kindlasti enamusele ja see on väga masendav. Kui inimesed seda kaalutõusu näevad, ei tea nad, mida nad valesti teevad, nad pettuvad ja lõpetavad selle kasutamise, sest nad ei näe tulemusi.

Oluline on arvestada kõike, mis hõlmab kehakaalu langetamist, sealhulgas tasakaalustatud toitumist ja kehalist treeningut, kuid on ka põhjusi, miks treening võib teie kehakaalu suurendada, kuid oluline on see, et sa ei saa heidutada. Kõik see, see artikkel, me toome teile vastuse teie küsimusele, miks kaal rohkem pärast treeningut .

Samuti võite olla huvitatud: harjuta rutiinset kaalu langetamist ja toonimist

Harjutus teeb teid rasvaks

Inimeste jaoks, kes on harjutusmaailmas uued, on väga tavaline, et pärast rutiinide alustamist on teil ajutine kaalutõus. Pea meeles, et see ei ole kogu aeg nii ja et see on tingitud keha kohanemisprotsessist .

Kui te ei ole harjunud spordiga või viibite istuvale elule, kipub keha sellisel viisil reageerima sellist kaitset ja ettevalmistust, et ta saaks oma ülesandeid nõuetekohaselt täita, toetada selle rutiini pingutusi ja pakkuda kalorite puudust, mis Ma sain tavaliselt.

Energia säilitamine glükogeeni kujul on lihaste vastus intensiivsele aktiivsusele; samamoodi teevad erinevad treeningrutiinid, nagu kardiovaskulaarsed, koostööd nii glükogeeni kui vee suurema säilitamisega.

Kaaluge rohkem pärast treeningut, sest ma saan lihaseid

Üheks kõige tavalisemaks kaalutõusu põhjuseks pärast treeningut võib olla see, et tegelikkuses te kasvate lihasesse . Pidage meeles, et kui te teete oma igapäevases koolituses südame-veresoonkonna või tugevuse harjutusi, peab teie keha harjuma uue tegevusega, suurendades selle rutiini toetamiseks lihasmassi.

Teisest küljest on nende probleemide vältimiseks oluline kalorite tarbimine. Pidage meeles, et kui tarbite vähem kaloreid kui põletate, on lihaskasv natuke keeruline, kuid kõrge kalorisisaldusega või valgusisaldusega dieedi säilitamine peegeldub teie kehakaalus. Kui see sulle juhtub, ärge muretsege, on kõige parem minna koos toitumisspetsialistiga, kes aitab teil luua tasakaalu oma toitumise ja koolituse vahel.

Samuti võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, kuidas saada lihasmahtu.

Miks ma ei kaota, kui ma toitun ja treenin

Suur osa treeningu tõhususest läheb toidu ja selle tasakaalu arvele. Tasakaalu võti on meie kasuks või vastu, on kalorite ja seda, kuidas me neid tarbime. Kuigi need on vajalikud meie tegevuse läbiviimiseks ja kõrgete koolitusrežiimide toetamiseks, kui teie tarbimine ei ole vähenenud, on langetamine väga raske või täiesti võimatu.

Olulise muutuse nägemiseks meie kaalus on oluline tarbida vähem kaloreid, kui me seda harjutuses või meie igapäevasel ajal põletame ; analüüsige oma dieeti ja toitumisharjumusi, et teada saada, milline on teie igapäevane kalorite tarbimine, ning alustada sealt alates sellest tulenevaid vähendusi. Kui te põletate 500 kalorit 30 minuti jooksul, siis on soovitatav süüa midagi valgust, mis ei ületa seda kogust, seega tuleb raske, kiire või magusat toitu täielikult kõrvaldada.

Teisest küljest on vaja kaloreid vähehaaval vähendada, sest kui seda tehakse väga järsult, võib meie tervis olla ohus ja me ei saa 100% harjutusi täita. Üldiselt piisab kehakaalu alandamiseks 200 kuni 300 kalori vähendamisest .

Kui soovite rohkem teada saada, võite olla huvitatud sellest teisest artiklist, mida süüa enne treeningut.

Järjepidevuse puudumise tõttu kaalub pärast treeningut rohkem

Meie keha kipub harjunud rutiinidega harjuma ja harjutuse puhul ei ole see erand. Olles meie füüsilise aktiivsusega pidev, on ülimalt oluline, et vältida oma mõju kehakaalule . Kui alustasite rutiini, proovige seda kirjale järgida, pidage meeles, et mida sagedamini teete seda, seda kiiremini keha harjub.

Jätkates 2 päeva spordisaali ja veel 4 mitte, teeb meie keha lõõgastavaks ja järsku naasmiseks tegevusse, mis tekitab vedeliku peetust või lihasväsimust, mistõttu on kaalu kaotamine veelgi raskem ja mõnel juhul põhjustab meid suurenemist mõned kilitosid äkilist ja seletamatut vormi.

Nüüd, kui te teate, miks rohkem kehakaalu pärast treeningut, soovitame teha harjutusi umbes 5 korda nädalas 30 kuni 60 minuti jooksul, konsulteerides samal ajal spetsialistiga enne iga rutiini alustamist.