Rasva põletamine raskustega on efektiivsem kui südame puhul . Kuid on palju küsimusi selle kohta, milline on parim kehakaalu liik ja rasva põletamine. Enamik inimesi arvab, et kardioõppuste (jooksmine, jalgrattasõit, elliptilised jne) tehes põletame rohkem kaloreid ja seetõttu kaotame kogunenud rasva. Seetõttu on tavaline, et spordisaalid on täis inimesi, kes higistavad ja kulutavad 45 minutit oma südame rutiini. Aga kas see on õige? Selles artiklis leiame, kas on parem rasva põletada kaalu või südame abil . Me selgitame mõningaid ühiseid kahtlusi ja lisaks aitame teil paremini mõista meie keha toimimist, kui me seda kasutame.
Põletage rasva südamega: plusse ja miinuseid
On väga levinud küsimus, mis ilmub meie mõtetes, kui tahame kaalust alla võtta: kas on parem rasva põletada kaalu või südamega? See küsimus on väga levinud ja tõde on see, et enamik meist rakendab loogikat, mis tundub valdav: südamega põletate rohkem kaloreid, seega on see parim kaalukaalu vahend. VIGA
Kuigi esmapilgul tundub see olevat kõige loogilisem ja normaalne, on tõde see, et südame ei ole parim viis rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Allpool avastame rasva südamega põletamise plusse ja miinuseid, et saaksite mõista, kuidas see töö mõjutab meie keha.
Südamega põletatakse rohkem kaloreid
Tõde on see, et kui teeme südame, põletame kohe kaloreid ja rasva. Meie keha kasutab keha energiat (kaloreid), et rahuldada seda uut energianõudlust, mida me füüsilise koormusega palume. Südamega kasutab meie keha energiaallikana rasva, et anda meile täiendavat energiat, mida me palume, midagi, mis ei juhtu kaaluõppega.
Kuid see on töö, mida tehakse hetkeks, st rasv põleb sel ajal ja see ongi. Kui sel nädalal me näiteks kontost veidi rohkem sööme, siis seda, mida me oleme teinud, ei täheldata, sest te täidate oma keha uuesti energiavarudega (rasvaga), mida saab uuesti kasutada, kui rongi treenite.
Higi koos südame kaotada kaalu
Teine müüt, mis meid tavaliselt segi ajada, kui on teada, kas on parem rasva põletada kaalu või kardio abil, on uskuda, et pelgalt higistamise tõttu oleme juba kaotamas kaalu. Kuid on midagi, mida peame selgeks tegema: higistamine ei ole põletamise sünonüüm. See, mida me higistame, tähendab lihtsalt seda, et me tõstame oma kehatemperatuuri ja keha aktiveerib iseseisva ainevahetuse.
Plussid ja miinused südame põletada rasva
Eelised:
- Põletab kaloreid kohe
- Parandage oma südame-veresoonkonna tervist
- Parandage keha ja lihaste tervist
Puudused:
- Ei suurenda lihasmassi ega keha tooni
- See ei tee teid tugevamaks, vaid vastupidavamaks
- Sa põletad ainult siis, kui te kasutate, otsest ja õigeaegset rasva põletamist
Põletada rasva kaaluga: plusse ja miinuseid
Kaaluõpe on alati olnud seotud inimestega, kes tahavad olla lihaselised või "suured". Seetõttu on inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, alati jätnud seda tüüpi treeningu taustal. See on aga tõsine viga, sest tõde on see, et kaal on ideaalne rasva põletamiseks ja keha määratlemiseks.
"Kas kaalud panevad sind õhuke või rasva?", See kahtlus on väga levinud inimeste seas, kes tahavad kaalust alla võtta. Ja tõde on see, et kui te võtate tervislikku toitumist ja järgite tervislikke harjumusi, aitavad kaalud kaalust alla võtta, rasva põletada ja kõige paremini määrata keha.
Kuidas kaotada kaalu kaalude tegemisel
Kaalu kaotamiseks kaalude rutiini kaudu, ei ole midagi paremat teha paljude korduste tegemiseks ja võtta väike kaal, kuid teha keha tööd. See tähendab, et sa ei pea oma keha väga suure kaaluga "purustama", sest siis teete plahvatusjõu. Aga trikk on võtta vähem kaalu, kuid lihaste tööd. Me peame märkama, et keha töötab hästi, vastasel juhul ei tähenda me oma kehas mingit kasu.
Seetõttu oleks hea rasvapõletuste rutiinne:
- 15 kordust
- 3 seeria
- Suurendage kaalu järk-järgult ja ilma keha sundimata, sundige seda oma sobivas mõõtes
Kaalude kaotamise eelised
Et teada saada, kas on parem rasva põletada kaalu või südamega, on oluline meeles pidada, et kaalud annavad kaks elementi, mida südame ei paku:
- Suurendada lihasmassi : kehas olev rasv muutub lihasteks ja seetõttu on meil rohkem toonides ja stiliseeritud keha
- Suurendab ainevahetust : mida rohkem lihaseid me kogeme, seda rohkem kaloreid meie keha tarbib isegi puhkuse ajal. Seega, kui teeme kaalu, suurendame ainevahetust ja suurendame seega igapäevaste kalorite tarbimist.
Eelised ja miinused rasva põletamisel kaaluga
Eelised:
- Suurendate lihasmassi puhkuse ajal
- Te kiirendate ainevahetust suurema lihasmassi abil
- Tugevdage lihaseid
- Vähendab rasva esinemist teie kehas
Puudused:
- Sa pead järk-järgult kaaluma, et märkida oma keha arengut
- See ei tööta rasvumise korral. Sellistel juhtudel on parem rääkida spetsialistiga
- Te peate järgima tasakaalustatud toitumist, nii et samal ajal kui sa rongid, kaotate toidu kaudu rasva. Selles teises artiklis anname teile 6 nõuandeid dieedi ja kehakaalu kaotamiseks.
Rasva põletamine pärast treeningut
Seepärast on vastus küsimusele, kas on parem põletada rasva kaaluga või südamega, vastata, et kaalud on tõhusamad. Peamine põhjus on see, et jõutreeninguga ei põletata ainult kaloreid sel hetkel, vaid ennekõike muudate keha toimimist ja ainevahetust, põhjustades kogu päeva kalorite tarbimist.
Kuid lisaks sellele on veel üks eeliseid, mida jõukoolitus meile annab, COPD, st pärast treeningut tarbitud hapniku liig . Peame meeles pidama, et hapnikutarbimine on otseselt seotud energiatarbimisega, st tarbitakse rohkem kaloreid ja rohkem rasva, kui tarbime rohkem hapnikku. Kaalud teevad, et pärast treeningut tarbib meie organism organismi tasakaalustamiseks rohkem hapnikku.
See tähendab, et taaskasutamiseks jätkab keha puhkuse ajal kalorite põletamist. Meie keha suurendab hapniku tarbimist, et sünteesida proteiine või parandada muuhulgas lihaseid. Ja see ainevahetuse suurenemine kestab 24 tundi pärast kehakaalu kasutamist.
Selles teises artiklis anname teile mõningaid häid nõuandeid, et te teaksite, kuidas ainevahetust iga päevaga kiirendada.
Kardio kaaluga: parim koolitusplaan
Kuigi raskused on rasva põletamiseks paremad, on tõsi, et ideaalne koolitus koosneb mõlema harjutuse kombinatsioonist: kardio ja kaal. See on täiuslik liit, et saada meie keha täiuslikul kujul ja lisaks saame kaotada kaalu ja saada silueti, mida tahame nii palju.
Kaalude ja südame kombinatsiooniga saame keha toonida, kaotada kaloreid koheselt ja kiirendada ka basaal metabolismi. Aga kui te küsite endalt, mida peate rasva põletamiseks tegema esimesed kaalud või südame, on vastus järgmine:
- Kaalud alguses : et muuta meie keha energiaallikaks glükoosi tarbimiseks
- Kardio lõpus : sel moel saad keha põletada küllastunud rasva, kui kasutate seda energiana
Muidugi: kui teil on vähe aega treenida, on palju soovitav, et te keskenduksite kehakaalu harjutustele, et saavutada seega nähtavamad tulemused. Kui soovite kaalust alla võtta, peaks kaaluõpe olema teie prioriteet ja südame, täiuslik täiendus.
Selles teises artiklis leiad treeningprotsessi rasva põletamiseks ja toonimiseks.
Jäta Oma Kommentaar