Kaer, mida tuntakse ka teaduslikult kui Avena sativa, on teravilja, mis on saadud Poaceae sugukonda kuuluvast taimest või rohust, mida kasvatatakse maailma eri piirkondades, eriti Kesk-Euroopas ja Põhja-Euroopas. Ameerika Kuigi tavapäraselt kasutati kaera sööta loomasöödana, on nüüdseks muutunud väga populaarseks toiduks nii dieedis, et kaotada kaalu ja suurendada lihasmassi, kuna see on toitainete, näiteks kiudainete ja valkude poolest rikkalik.

Kui teie eesmärk on muuta oma lihased täpsemaks ja toonimaks, soovitame teil harjutada iga päev ja teisest küljest lisada see teravili oma toidunimekirja. Seejärel selgitame järgmises artiklis, kuidas valmistada kaerahelbed lihasmassi saamiseks koos rea retseptidega, mida saate teha kodus. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: toitumine lihasmassi saamiseks

Kaera toitainekoostis

Kaer on üks kõige tarbitavamaid teravilju kogu maailmas, kuna seda peetakse väga tervislikuks toiduks tänu järgmisele toiteväärtusele:

• Vitamiinid : tema B-rühma vitamiinide (B1, B2, B5 ja B6) ja E-vitamiini rikkus paistab silma, samuti on see A- ja C-vitamiinides hea.
• Mineraalid : sellel on kaalium, kaltsium, raud, magneesium, tsink ja fosfor.
• Valgud : kaer sisaldab suurt hulka olulisi aminohappeid või suurt bioloogilist väärtust, mis on selle toitainena üks rikkamaid teravilju.
• Muud : komplekssed süsivesikud, kiud (lahustuvad ja lahustumatud) ja küllastumata rasvad.

Samuti võite olla huvitatud Kuidas teha kaera dieeti.

Kaera omadused lihaste saamiseks

Tänu sellele toiteväärtusele on kaerahelbel järgmised omadused, mis aitavad meil suurendada nii spordi jõudlust kui ka meie lihaste massi:

• Energiaomadused : selle rikkalik süsivesikute ja mineraalide, nagu kaalium, osakaal muudab kaera suureks energiaallikaks, mis aitab meil suurendada sportlikku jõudlust ja tunnen end vähem väsinud kogu päeva jooksul.
• Küllastavad omadused : see teravilja on rohkesti lahustuvaid kiude ja keerulisi süsivesikuid, mis annab talle küllastava efekti, mis aitab vähendada söögiisu ja vähem sööki.
• Kangendavad omadused : tänu oma rikkalikkusele valgusisaldusega, millel on 8 asendamatut aminohapet, soodustab see teravilja uute kudede teket meie kehas ja aitab suurendada lihasmassi juhul, kui ühendame selle tarbimise füüsilise koormusega.
• Seedetrakti omadused : tänu kõrgel kiudainete sisaldusele aitab kaer aidata reguleerida meie seedetrakti transiiti ja seega vältida seedehäireid, mis muudavad meid kaalukamaks, näiteks kõhukinnisus.

Kaera, kaneeli ja banaani smoothie lihasmassi suurendamiseks

Üks parimaid viise, kuidas kaera valmistada lihasmassi saamiseks, on energia- ja valguomadustega smuutid . Sellisel juhul segame kaerahelbed teiste väga tõhusate koostisosadega, et tuua meie keha, nagu banaan ja kaneel. Ühelt poolt on banaan rikkalik kaaliumisisaldus, mis aitab meil parandada oma füüsilist jõudlust spordi ajal. Teisest küljest on kaneel rasva põletavate omadustega vürtsi, mis kiirendab meie ainevahetust.

Koostisosad

Selle raputuse valmistamiseks meie lihaste massi suurendamiseks peate omama järgmisi koostisosi:

• 1 banaan
• Pool tassi lõssi
• Pool naturaalne lõss jogurt
• 4 supilusikatäit kaera kliid
• Pool supilusikatäit kaneeli pulbrit
• 2 supilusikatäit mett

Valmistamine ja ravi

1. Koorige banaan, lõigake see paar tükki ja lisage need segisti klaasi.
2. Lisage klaasi kogused, mida oleme öelnud kaerakliidist, jogurtist ja lõssist.
3. Lõpuks lisada pool lusikatäit kaneeli ja 2 supilusikatäit mett.
4. Valikuline: lisage mõned jääkuubikud, et smoothie jahutataks, kui teie segisti võib neid tükeldada.
5. Töötle kõike, kuni saad päris kreemja värisemist.

See raputus on ideaalne nii hommikusöögiks kui energiliseks suupisteks. Võta see pool tundi enne koolituse alustamist, et suurendada selle mõju.

Kaerahelbed koos marjadega lihasmassi saamiseks

Praegu on väga populaarseks muutunud ka hommikusöögiks looduslikest ja tervislikest koostisosadest valmistatud kausid või kausid. Meie puhul valmistame lihasmassi suurendamiseks meie kausi järgmiste koostisosadega:

• Külmutatud kaerapiim
• 1 banaan
• 2 spl chia seemet
• Kuus marju ja marju: maasikad, goji marjad või mustikad
• 2 supilusikatäit kaera
• 1 spl vahtrasiirup

Valmistamine ja ravi

1. Esmalt võtke ämber ja täitke oma ruumid kaerapiimaga. Seejärel pange see sügavkülmikusse, kuni need muutuvad kuubikuteks.
2. Kui taimne piim on külmunud, lisage segisti klaasi 3 või 4 kuubikut kaera, 1 tükeldatud ja tükeldatud banaani, Chia seemned ja lusikatäit vahtrasiirupit. Proovige kõike, kuni saad pasta, mis on sarnane kreemja jäätisega.
3. Lisage see pasta oma kaussi või kaussi ja "kaunistage" seda valgu baasi erinevate metsa marjadega koos kahe supilusikatäie kaera teraviljaga.
4. Sul on kaussi valmis energia- ja valgusisaldusega hommikusöögiks.

Kaerahelbed ja šokolaadi smoothie lihaste saamiseks

Viimane viis kaerahelbeli valmistamiseks lihasmassi saamiseks on veel üks raputus, mis on näidatud, et seda enne tugevuskoolitust võtta. Meil on vaja ainult kodus järgmisi koostisosi:

• 2 klaasi kooritud piima
• 50 grammi kaerakliid
• 15 grammi šokolaadi vadakuvalku
• 5 grammi kreatiini
• 2 spl kakaopulbrit

Valmistamine ja ravi

1. Lisage kõik koostisosad segistisse ja läbige kõike, kuni saad kreemja raputamise.
2. Võite ka mõne kuubiku lisada, kui soovite seda jahtuda.
3. Kui olete seda teinud, võtke see pool tundi enne treeningut.

Nüüd, kui tead, kuidas valmistada kaerahelbed lihasmassi saamiseks, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, mis on parim aminohape, et saada lihasmassi.