Kuigi on palju inimesi, kes lähevad jõusaali treenima ja olema terved, on ka neid, kes soovivad, et see harjutus avalduks silmatorkavama kehaga. Seda on võimalik saavutada hüpertroofia, lihasmahu kasvuga.

Treeningud, mida tuleb teha lihaste mahu suurendamiseks, on sarnased tugevuse harjutustega, kuid neil on mitmeid erinevusi iseloomustavaid omadusi, mida tuleb arvestada, kui soovite, et nad annaksid soovitud tulemused. Nende hüpertroofia koolituste puhul on soovitatav kasutada selliseid toidulisandeid nagu valgu värinad, mis on muutuste soodustamiseks väga levinud.

Nende lisandite kohta on palju mütoloogiat ja millal võtta valgu värisemist ning millal mitte seda teha. Siis me ütleme teile kõike, mida pead sellest teadma.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha omatehtud valgu raputab kaalust alla võtta

Mis on valgu värinad ja millised need on?

Valgu värinad on töödeldud toode, mida turustatakse täiendava valgu toitaine saamiseks. Kõige tavalisem viis valkude leidmiseks erinevates toodetes on pulber (väga sarnane piimapulbriga). Seda toodet võib segada veega või muude vedelikega ning pärast segamist põhjalikult ja homogeenseks tekstuuriks saadakse kõnealune loksutatav jook joomiseks. Kui selle asemel, et osta turule suupisteid, eelistate neid ise teha, vaadake seda artiklit, kuidas valmistada valgu värinaid.

Pidage meeles, et nende värinate kohta on palju mütoloogiat, mistõttu tasub meeles pidada, et selle ainus eesmärk on pakkuda lisavalku neile, kes tahavad suurendada oma lihaste mahtu ja et ainult dieediga, ei saa nad seda saavutada. Samuti tuleb märkida, et mitte kõik valgu värinad ei sisalda samu koostisosi, nii et kõik ei toimi organismis samal viisil.

Valgete värisemise ohud ja riskid

Põhimõtteliselt, kui värinaid tarbitakse korralikult - see tähendab tootja juhiseid järgides - ei ole ohtu, et need on tervisele kahjulikud. Võib-olla olete kuulnud, et selle tarbimine on seotud selliste haigustega nagu hüpertensioon või kolesteroolitaseme tõus, kuid tõde on see, et need probleemid on tavaliselt seotud kõigi hüperproteiinidega.

Igal juhul, kui kavatsete seda tüüpi toidulisandeid kasutada, on kõige parem teavitada oma perearsti ja esitada vereanalüüs iga kord nii sageli, et kõik oleks kontrolli all.

Kes peaks valgu värisema

Oluline on meeles pidada, et selle toote tarbimine ei ole see, mis tekitab lihaseid, kuid see on jõusaali harjutus või vastavad lihaskonstruktsioonid, mis võimaldavad lihasel areneda, mida toidavad varem valgustatud valgud tänu värinad. See tähendab, et kui me tarbime neid raputusi, kuid ei kasuta, ei saa me mitte ainult lihaslikku keha, vaid kõige tõenäolisemalt jõuame rasva kujul.

Sel põhjusel peaksid valgu värisemist võtma ainult inimesed, kes kasutavad lihaste hüpertroofiat. On oluline seda nõuda, sest peate olema selge, et valgu värinad on alati toitumise täienduseks, mitte kunagi tavapärase toidu asendajaks. Tegelikult võib normaalse toidu asendamine valgu värisemistega põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Millal valgu värinaid võtta

Igal inimesel on spetsiifilised omadused, mis võivad seda tüüpi täienduste mõju veidi erineda sõltuvalt sellest, millal see tarbitakse. Siiski saate luua kolm üldist hetke, mis oleksid valgu värisemise tarbeks kõige sobivamad:

Võtke valgu raputusi hommikul

Pärast öö läbi magamist ja enne söömist maksab maksa glükogeen täielikult ära, nii et lihased sisenevad tšakrale sarnasesse faasi. Lisaks tavalisele hommikusöögile, mida sa tavaliselt söövad, on lõunaaeg hea aeg võtta valgu värisema, mis annab lihases hoidmiseks vajaliku täiendava sisu.

Võtke enne treeningut valgu värisemist

Teine kõige sagedamini valgu värisema võtmise aeg on enne treeningut. Sel moel veenduge, et teil on koolituse ajal vajalikud toitained. Siiski on see täiendav boonus, kuna tavaliselt enne lihaste treenimist on see vajalikuks vajalikuks tööks. Valgu värisemist on soovitatav enne treeningut, eriti siis, kui teete jõutreeninguid.

Võtke pärast treeningut valgu värisemist

Kohe pärast treeningut on see, kui lihas on ammendanud kõik oma energiavarud glükogeenina, nii et see vajab uusi toitaineid. Sel põhjusel, kui võtate valgu raputamist kohe pärast treeningut, siis kindlustate, et teie keha saab nii toimimiseks vajalikku energiat kui ka valke ning taastab tehtud tööga kahjustatud lihaskoe. Kui soovite saada rohkem võimalusi lihaste mahu suurendamiseks, siis ärge jätke seda artiklit „Kuidas ehitada lihaseid valgukompleksidega”.