Kiirtoit, mitu tundi samas asendis, väike liikumine ... Kui veedate oma elu istudes kontoris või muul asjaolul, mis ei vaja seismist, võite arvata, et neid lisakilpe on võimatu kaotada, aga sa oled vale. Järgmises .com artiklis avastame parimad harjutused, et kaotada kaalu istumine . T

Millal ja kuidas seda lugeda, on olemas mitu tehnikat, mis on kättesaadavad kõigile, kellega saate oma kaalu vähendamiseks ja vedelikupeetuse vältimiseks. Ärge lõpetage järgmise artikli lugemist ja õppige kõige tõhusamaid harjutusi lihaste toonimiseks, sentimeetrite vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Et kontor ei takista sind!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu treeninguga Sammud järgimiseks: 1

Enne harjutuste selgitamist, mida saate istuda, et aidata teil kaotada need täiendavad naelad, peate teadma, et sa ei saa kunagi kaotada kaalu, kui tarbite rohkem kaloreid kui tegelikult kulutate. Seetõttu on vajalik, et te teeksite tervisliku toitumise, tasakaalustatud ja teie puhul madala kalorisisaldusega, et istuv eluviis ei võtaks sind üle ja teeksite päevade kaupa kilo.

Et teie toit oleks 100% tervislik ja aitaks kaalu langetamisel istuda, peaksite unustama saiakesi, praetud toite, nipsasju või kondiitritooted. Kõik, mida saate istudes istuda, ei ole soovitatav. Võite selle asendada infusioonidega, suupistete, infusioonide või riisipannkookidega. Nagu parim kofeiinivaba kohv ja lõss. Ja ärge unustage, et hüdraatite ennast joogiveega tihti, liitrist pooleni kaks vett on hea annus, et saaksite paremini voolata ja kaalust alla võtta.

Käesolevas artiklis anname teile mõned näpunäited, et sa tead, kuidas iga päev tervislikult süüa.

2

Nüüd, kui te teate, millist dieeti peate pikka aega veetma, siis on aeg õppida parimaid harjutusi, et kaotada kaalu, ilma et peaksite liiga palju liikuma . Alustame rutiinidest, mis võimaldavad teil tugevdada keskmist tsooni, st peamiselt kõhtu. Selleks peate vaagna kõhtu sõlmides ülespoole kallutama; Selles asendis peate hoidma 10 sekundit ja seejärel naasma. Nende isomeetriliste harjutuste kordamine 10 korda võimaldab teil tugevdada ja toonitada oma kõhtu .

3

Glutes on samuti oluline osa, mida me saame istuda. Kuidas? See on lihtne Leppige oma liistud ja reied kindlalt kokku ja hoidke kontraktsiooni 10 sekundit, seejärel lõdvestuge uuesti. Tehke 10 kordust. See harjutus võimaldab teil töötada mugavalt oma lihas- ja jalalihastega.

4

Üks parimaid võimalusi kaloreid põletada ja rasva kaotada on kasutada kõiki pilatese praktiseerivaid inimesi: statiivi. See on umbes käte avamine, kui teie kontsad on koos ja jalgade otsad on suunatud väljapoole. Te peate seda positsiooni ühe minuti jooksul hoidma, sügavalt hingates. Ideaalne tehnika keha toonimiseks ja kehakaalu langetamiseks ilma üles tõusta.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas teha Pilates kodus, et kaalust alla võtta.

5

Venitage torso lõpmatuseni. See harjutus on samuti Pilateses väga korduv. Mida peaks tegema, on venitada nii kõrgele kui võimalik, hoides oma istumisasendit ja aidates oma käsi jõuda tippu. Selle tehnikaga saate venitada seljavalu, et vähendada valu, parandada kehaasendit, mis kipub kõverduma nii palju tunde istudes ja lahutama sentimeetrit horisontaalselt. Soovitav on seda teha aeg-ajalt tööl.

6

Jalgade, jalgade ja käte pidev liikumine. Jah, kuigi teile tundub uskumatu, on igasugune liikumine, mida saate istungil teha, veel üks stiimul kaalus kaotada. Puudutage maad oma jalgadega televiisori töötamise või mitase töötamise ajal, tõstke vasikaid või tehke jalgade avad, töötades koos adduktoritega ja röövijatega.

7

Jalgade tõstmine või kallutamine edasi, vaheldudes igaüks neist, saate tooni nelinurksed. Teisest küljest, kui toetate oma jalga maapinnal ja tõstate jalgu, kuni jõuad tiptoe, siis tugevdate oma mansetinööpe. Nende lihtsate trikkidega saate oma jalgu istudes istuda.

8

Lõpuks, ärge unustage üles tõusta ja kõndida vähemalt 5 minutit iga tund . Iga vabandus on hea, alates vannituppa minekust, mõnede dokumentide edastamisest või uue infusiooni tegemisest. Jalutamine on oluline mitte ainult treeningu jaoks, vaid ka stressist vabanemiseks ja samal ajal aktiivseks. Proovi seda!

Selles teises artiklis anname teile mõningaid parimaid trikke, et kaotada kehakaalu ilma treeninguta.