Tervisliku toitumise ja õige toitumise üks paljudest eelistest on teie halva kolesterooli taseme parandamine. Halb kolesterool (LDL) on madala tihedusega lipoproteiin, mis võib põhjustada arterite ummistumist, kogudes tahvleid oma seintesse ja suurendades südame-veresoonkonna haiguste riski. Kõrge kolesteroolitaseme puhul on oluline kontrollida igapäevast dieeti ja proovida tarbida neid koostisosi, mis aitavad seda vähendada ja hoida kontrolli all. Jätka lugemist käesoleva artikli ja avastada, kuidas leida häid toiduaineid kolesterooli.
Omega-3 ja omega-6 rasvhappeid sisaldavad toidud on täiuslikud liitlased, et vähendada kõrge kolesterooli taset veres. Muuhulgas aitavad nad suurendada arteriaalset vasodilatatsiooni, kaitsta organismi südame-veresoonkonna haiguste eest ning vähendada ka triglütseriide. Sa peaksid teadma, et keha ei suuda neid rasvhappeid ise valmistada, seega on oluline, et te tarbiksite nendes rikasid toite vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Sinised kalad, nagu tuunikala, lõhe, tursk, heeringas, forell või makrell, on toiduained, mis sisaldavad suuri toitaineid. Avastage palju rohkem võimalusi artiklites, kus on palju omega-3, ja toitu, mis sisaldab rohkesti omega 6. Kui sulle ei meeldi need toidud, saate osta 100% loodusliku Omega 3 toidulisandeid, mis võimaldavad madalamat triglütseriidide taset ja säilitada normaalset kolesterooli taset.
Lahustuva kiu sisalduse jaoks on kaunid kolesteroolitaseme vähendamiseks head kaunviljad, nagu läätsed, kikerherned või oad. See on tingitud asjaolust, et nad soodustavad kolesterooli metabolismi ja seetõttu vähendavad selle kogunemise ohtu arterite seintesse. Loomulikult on oluline, et te valmistaksite need toidud tervena, ilma et neid kaasataks teiste rasvaste poolest, mis vastupidi on kõrge kolesteroolitasemega patsientidele kahjulik.
Kolesterooli alandavate kasulike toitude hulgas leidub taimeõlisid, nagu nisutüve, seesamiõli ja muidugi ülejäänu kohal olevad oliiviõli. Ja see viimane, vaieldamatu Vahemere dieedi peategelane, on väga rikas oleiinhappe, fütosteroolide ja E-vitamiini poolest, mis on olulised südame tervise kaitseks ja halva kolesterooli taseme vähendamiseks, ilma et see mõjutaks hea kolesterooli sisaldust. organismi Need õlid sobivad ideaalselt teie salatite, röstsaia või grillitud köögiviljade lisamiseks, lisage nendest teelusikatäis, kuid ilma üleliigseid tegureid.
Mõõduka osa pähklite tarbimine päevas on uskumatu viis oma südame tervise kasuks ja vere kolesteroolitaseme alandamiseks. Nende polüküllastumata rasvhapped omistavad neile nende omaduste ja kõigi hulgas pähklid paistavad silma, mis on ideaalsed südame haiguste ja artereid mõjutavate probleemide vältimiseks. Võite võtta väikese käputäis päevas või lisada need oma kergetesse salatitesse või pasta või riisiroogudesse.
Kui teil on hüperkolesteroleemia või liigne kolesteroolitase, ei tohiks teie toitumine jätta kasutamata mõnede puuviljade ja köögiviljade pakutavaid vitamiine ja toitaineid . Mõlemad toidurühmad pakuvad kolesterooli vähendamiseks märkimisväärset hulka antioksüdante ja suurepäraseid kiude. Me kirjeldame kõige tõhusamaid toite:
- Puuviljad kolesterooli alandamiseks: õun, kiivi, tsitrusviljad (apelsin, sidrun, greip, mandariin), viinamarjad, granaatõun.
- Köögiviljad kolesterooli alandamiseks: baklažaan, salat, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas.
Samuti saate nende toiduainete omadustest kasu saada, ühendades need omavahel ja muutes kolesterooli alandamiseks head mahlad.
Sööge tervet või tervet teravilja nagu kaer, et suurendada lahustuva kiu tarbimist, sest need soodustavad kõrge kolesterooli taseme vähenemist ja on üldiselt tervemad. Nad aitavad parandada soole transiiti ja vähendada rasva ja suhkru imendumist veres.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar