Kui soovid oma liini eest hoolitseda, siis olen kindel, et lisate oma dieeti salatid, aga te peaksite teadma, et mitte kõik salatiretseptid ei sobi teie keha säilitamiseks. On mitmeid kergeid salateid, mis aitavad teil kaotada kehakaalu, mis on maitsev ja sa armastad seda kindlasti.

Me räägime teile, kuidas valmistada kerge salat, segades erinevaid koostisosi, mis muudavad teie tassi lõbusaks, toitevaks ja ennekõike väga vähesteks kaloriteks!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas jõulude ajal salatit valmistada

Seened ja rohelised lehed

See on kerge salat, mis on maitsev ja mida saab nii sooja kui külma vastu võtta! Vajalikud koostisosad on:

• 200 g seeni
• 1 küüslauguküünt
• Rakett, salat ja basiiliku lehed
• 3 spl riivitud Parmesani juustu (valikuline)
• Oliiviõli

Kõigepealt peate grillitud seened maitsestama vähe oliiviõli, näputäis soola ja hakitud küüslauguküünt. Pärast seda peaksite seened segama roheliste lehtedega ja salat salat terve viisil : õli äädika või sidruniga. Kasutage ära!

Capresse salat

See Itaalia päritoluga salat on ka ideaalne valguse salat inimestele, kes soovivad oma rida hoida. Selle retsepti jaoks vajalikud koostisosad on:

• Tomat
• Mozzarella
• Oregano
• Mustad oliivid (valikuline)

Tavaliselt on seda tüüpi salatid riietatud pesto kastmega, aga kui sa tahad valmistada kergeid salateid, tuleks vältida selle kastme kasutamist ja valida kergemad sidemed, nagu näiteks oliiviõli või veidi oregano ja soola.

Kana ja ananassi salat

Kui teile meeldib retseptid, mis loovad bittersweet maitsed, proovige seda kerget salatit, kus segatakse maitseid nagu erinevad kana ja ananass, luues ideaalse tassi madala kalorsusega dieedile . Vajalikud koostisosad on:

• 2 suurt ananassi viilu
• 100 grammi kana kuubikutena
• 1/2 tassi keedetud maisi
• 2 varred seller
• 1/2 lilla sibul
• 1/2 spl oliiviõli
• Sool, pipar ja hakitud petersell

Esimene asi, mida sa peaksid tegema, on kana tükeldamine kuubikuteks ja läbi köögi plaadi vähe õli ja soola. Kui see on valmis, segage kana ülejäänud koostisosadega ja salvesta salat väikese pipra, peterselli, soola ja oliiviõli abil. See on maitsev!

Kui sulle see retsept meeldis, vaadake seda teist salat kiivi või juustu ja õuna salatiga.

Kreeka salat

Teine võimalus kergete salatite saamiseks on Kreeka salatiretsepti kopeerimine. See on tervislik retsept, kus domineerivad tomati- ja fetajuustud, saades maitsva ja madala kalorsusega maitse. Siin on koostisosad:

• 1 väike kurk
• 1 punane sibul
• 1/4 punast pipart
• 5 kirsstomatit
• 100 gr fetajuustu
• 25 gr musti oliive
• Oregano
• Õli ja äädikas
• Sool ja pipar

See kerge salat serveeritakse tavaliselt külma ja seda võib võtta kas õhtusöögina või ühe roogana, eriti õhtusöögi ajal.

Kana salat spargliga

See on ka täiuslik kerge salat, mis sisaldab teie dieeti ja naudi nii soojas vormis kui ka külmas vormis. See on toitev roog, mida saab suurepäraselt nautida ainulaadse roogana oma dieedis. Koostisained on:

• 400 gr. kanarinda
• 1 porgand
• 1 vars oli seller
• 1/2 suurt sibulat
• 1 kg. spargel
• Petersell
• Sool, pipar

Esimene asi, mida teha selle kerge salatiga, on kana tükeldamine kuubikuteks ja pisut õliga pannil. Enne segamist salatiga peaksite grillima ka metsikut sparglit. Kui sul on mõlemad koostisosad keedetud, segage need teiste koostisosadega ja sile soola, pipra.

Käesolevas artiklis pakume teile samm-sammult, kuidas valmistada spargliga kana salat.

Näpunäited kergete salatite tegemiseks

Oleme andnud teile mõned valgete salatite retseptid, kuid saate teha seda, mida sa tahad pärast mitmeid põhilisi ruume, mis muudavad teie tassi tervislikuks ja madala kalorsusega:

• Kasutage tervislikke sidemeid : vältige kastmeid, balsamivahendeid või liigset õli. Vali, et lisada looduslikke maitseaineid nagu oregano, petersell või tüümian, nad annavad teile unikaalse maitse ilma kaloreid suurendamata.

• Lisage madala rasvasisaldusega toiduaineid : unustage oma salatite koostisosadest nagu peekon või sink ja vali teised, kellel on vähem rasva nagu kalkun, kana või puuvili.

• Olge loominguline : üks parimaid näpunäiteid kerge salati saamiseks on olla loominguline toiduga ja proovida uusi maitseid. Segage koostisosad, mida sa tavaliselt söövad eraldi, ja proovige näha, kas tulemus on teie jaoks meeldiv.