Zumba on suurepärane füüsiline aktiivsus kehakaalu langetamiseks ja üks kõige praktiseeritumaid sobivust, et kujundada ja kujundada figuuri. Selle edu on see, et see ühendab erinevaid ladina tantsude liikumisi aeroobsetel harjutustel, millega saavutatakse suur kalorisisaldus ja palju energiat tarbitakse. Lisaks nendest lisaklassidest vabanemisele on see väga lõbus ja täiuslik treeningu meetod keha kõigi lihaste toonimiseks ja pingete vähendamiseks. Kui sa tahad sellest tegevusest maksimaalselt kasu saada ja muuta see oma parimaks liitlaseks, et kaotada maht, ärge jätke selle artikli nõuandeid, kuidas zumba kaalust alla võtta.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas harjutada Zumba Fitnessit ja kaotada kaalu kiiresti Järgige: 1

Zumba fitness- distsipliin ühendab erinevate ladina tantsude kiire ja aeglase rütmi rea toonimisõppuste realiseerimisega ning just see on muutnud selle uskumatuks harjutuseks kehakaalu langetamiseks ja meetmete vähendamiseks täiesti tervislikult ja tõhusalt . Allpool kirjeldame üksikasjalikult zumba kõige olulisemaid eeliseid, et saaksite ennast veenda ja ennast harjutada nii kiiresti kui võimalik kodus või lähedal asuvas jõusaalis:

• See on aeroobne treening, mis tarbib palju energiat ja võimaldab teil katta vajaliku südame komponendi kaalu kaotamiseks, sa mäletad, et kaalulanguse kolm sammast on tervislik ja madala kalorsusega toitumine, tugevuskoolitus ja Südame-veresoonkonna kasutamine
• Zumba istungil võite kaotada kuni 1000 kalorit, nii et see aitab teil tohutult kaotada need ekstra naelad, vähendades keha suurust ja mahtu.
• Te kasutate oma keha kõiki lihaseid ja seega aitate kaasa rasvade kõrvaldamisele ning naha kuded on palju tugevamad ja siledamad.
• See aitab vähendada stressi ja kõrvaldada kogunenud pingeid, sest kui te praktiseerite, vabastab see endorfiinid, hädavajalikud hormoonid on paremas meeleolus ja suurendavad õnne.
• See parandab kogu keha üldist liikuvust ja suurendab koordineerimist ja kontsentratsiooni.
• Kui teete seda teiste inimestega klassides, siis parandate ka oma sotsialiseerumist ja saate kohtuda uute inimestega.

Kui soovite kasutada kõiki zumba eeliseid, et kaalust alla võtta, soovitame seda rakendust, kus leiate parimad videod keha kasutamiseks.

2

Zumba praktika on levinud kogu maailmas ja selle tulemuseks on nii populaarne koolitusmoodul, et seda saab nüüd harjutada mitmel erineval viisil, sõltuvalt soovitud eesmärgist. Nagu käesoleval juhul, oleme keskendunud zumba tegemisele kaalu kaotamiseks, see on parim, kui me valime talle näidatud modaalsuse, see tähendab, millega saame suuremad kalorikulud.

Ja nagu spetsialistid ütlevad, on selle koolituse kõige tähtsam viis kaalust alla võtta zumba sammu ja zumba toonimise kombinatsioon, kas sa tunned neid? Esimene neist seisneb zumba koreograafiate teostamises, kasutades seda klassikalist ristkülikukujulist kasti või treeningut, et minna üles ja alla ning teha oma pinnal aeroobseid liikumisi. Sel viisil viiakse läbi intensiivsem ja energilisem koolitus ning ennekõike on võimalik põletada suurema rasvasisaldusega alasid, mis on nii raskesti kaalul, nagu jalad ja tuharad. Zumba toonimine on omalt poolt midagi enamat kui lihtsalt lisamine harjutustele, mis on täidetud kerge liivaga, mõningate kaalude või hantlitega, et toonitada ka käsi ja suurendada selle kehaosa tugevust.

3

Juhul, kui soovid zumba kodus teha ja ühendada kaks varasemat korda (zumba samm ja zumba toonimine ), et kaalukadu kiirendada, on oluline, et te järgiksite järgmisi soovitusi, eriti selleks, et harjutus oleks sularaha:

• Etapi korrastamise ajal peate arvestama selle kõrgust sõltuvalt teie füüsilisest seisundist ja kogemusest. Kui oled algaja, siis tuleb see asetada umbes 10 cm kõrgusele; kui olete harjunud harjutama, 15 cm kõrgusel ja kui olete asjatundlik, siis 20 cm kõrgusel.
• Samuti vali oma kehalise seisundi alusel harjutuse ajal kasutatavad hantlid või dumbbells, kui te omandate praktikat, siis tõstke kaalu järk-järgult.
• Enne zumba ranget koreograafiat alustage eelnevalt soojendamist, kasutades sammu ja viies läbi harjutusi, nagu need, mida näitasime artiklis artiklis „Kuidas teha samme kodus”.
• Seejärel peaksite kaaluma zumba klasside videoid, et kaotada kaalu ja järgida kõiki koreograafia samme. Järgmised videod võivad teid aidata: kuidas kaalust alla võtta zumba harjutamisega ja kuidas harjutada zumba sobivust ja kaotada kaalu.
• Seansi lõpus pühendage umbes 5–10 minutit keha erinevate lihasgruppide venitamiseks ja see on kõik!

4

Teine aspekt, mida meeles pidada, et kaotada kaalu edukalt zumba harjutamisel, on harjutuse püsivus. Kui te teete zumba kodus ainult üks kord nädalas või lähete jõusaali ühele klassile, on väga raske kaotada neid lisakilusid, mis teid piinavad.

Kõige soovitatavam asi on see, et kui te alustate selles zumba ja teie füüsiline seisund ei ole väga hea, alustage 20-minutilise tantsimisega umbes 3 korda nädalas. Järgmise paari nädala jooksul suurendate aega järk-järgult kuni jõuad 45 või 60 minutini treeningu kohta. Ja kui te olete ekspert ja teie füüsiline seisund on suurepärane, saate isegi zumba kodus teha või klassidesse minna 1 tund 5 või 6 päeva nädalas.

Samuti soovitame alguses valida zumba koreograafia, mis vastab algtasemele, et tuttavate ja erinevate sammudega vähehaaval tutvuda.

5

Lisaks ülaltoodule on oluline meeles pidada, et kaalulangus on võimalik ainult siis, kui kombineerite zumba tava tervisliku ja hüpokaloraalse dieedi ja hea hüdratatsiooniga. Võtke toitu, mis sisaldab rohkesti puuvilju ja köögivilju, küpsetage kergeid retsepte ja eelistage tervet tera süsivesikuid ning kõrvaldage toitumisest küllastunud rasvad. Klasside ajal mine joogiveega, et hüdraatida, lisamata kehale täiendavaid kaloreid ja sel viisil kaotate kaalu kiiremini.

Lae meie app, et teha zumba kodust parimate videote ja lauludega.