Paljud inimesed soovivad kõhu ja talje näitamist ilma armastuseta ja täpselt määratletud, kuid mõnikord ei ole kerge teada, kust alustada. On väga oluline, et rasvade vähendamiseks meie kõhu piirkonnas ja talje all oleks meil mitte ainult otsusekindlus selle saavutamiseks, vaid ka selge ettekujutus harjutustest, mida peame tegema.

Lisaks sellele aitavad mõned neist harjutustest mitte ainult rasva eemaldada teie kõhust, vaid ka aidata teil määratleda selle kehaosa. Peate meeles pidama, et kuigi harjutamine on eluliselt tähtis, peate meeles pidama ka seda, et õige eesmärk on selle eesmärgi saavutamiseks õige toitumine. Et seda eesmärki saavutada, pakume .com- lt kõhu ja talje vähendamiseks harjutust .

Samuti võite olla huvitatud: 5 harjutust kõhu tugevdamiseks kodus

Eelmine kütmine

Kuigi me järgime mõningaid nippe, et vähendada talje ja kõhtu, et hoolitseda oma toitumise eest ja järgida mõningaid ravimeetodeid, nagu lümfivärvimine, ei saa me seda harjutust unustada.

Et alustada harjutusravi kõhu ja talje vähendamiseks enne peamiste harjutuste alustamist, peaksite tegema venitavaid ja kardiovaskulaarseid harjutusi, näiteks jooksma või pedaalides umbes 20 minutit elliptilise või staatilise jalgrattaga või, Kui eelistate midagi mobiilsemat, logige zumba klassi sisse, et teha hea kardio. Need harjutused ja eelmised sammud aitavad teil vigastusi vältida ja oma füüsilist jõudlust parandada, sest nad aktiveerivad teie organismi ja seega saate kiiremini kalorite põletada kõhu rasvast, kui teete selleks konkreetsed harjutused.

Külgnähud kõhu ja talje vähendamiseks

Nüüd, kui olete oma keha soojendanud ja aktiveerinud, võite alustada rutiinset konkreetsete harjutuste tegemist kõhu ja talje töötamiseks. Nende kahe kehaosa rasva vähendamiseks on üks parimaid harjutusi külgmised kõhud . Nende õigeks teostamiseks toimige järgmiselt.

Kõhu käärid

1. Selleks, et seda tüüpi külgnurgaid saaks tõhusalt vähendada kõhu ja talje rasva, venitage ennast põrandale ja laske oma küünarnukk põrandal ja kasutage oma kätt pea peatamiseks.
2. Tõstke vastaspoole jalg, millele olete toetanud, tõstke seda nii palju kui võimalik ja seejärel langetage aeglaselt.
3. Enne, kui jalg puudutab seda, mis on puhkeasendis, tõstke see uuesti üles, st ärge laske tal täielikult puhata.
4. Kas 15 kõrgust kokku 3 korda jala kohta, muutke neid nii, et keha ei sunditaks.
5. Te märkate, et mitte ainult ei tööta reied ja tuharad, vaid te kasutate ka külg- ja madalamaid abdominaale.

Kõhu jalgratas

1. Pingutage seljaga põrandale ja tõsta jalad täisnurga all.
2. Asetage käed kaelale, et hõlbustada treeningut ja teha seda hästi.
3. Tõstke oma pagasiruumi ja tehke külgliikumine, puudutades põlvi, vastaspoole küünarnukiga. Näiteks puudutage oma vasakut põlvi parema küünarnukiga ja siis vastupidi.
4. Tagasi keskele ja liiguta mõlema põlve puudutamine vastupidise küünarnukiga 15 korda.
5. Puhka hetk ja tehke seda uuesti, kuni teete 3 komplekti 15 kordust .

Nende harjutuste tegemine 3 või 4 korda nädalas hakkab märkama, kuidas rasv väheneb kõhu- ja taljeosas ning sa saad jõudu ja vastupidavust. Hiljem, kui teil ei ole enam rasva kogunemist, aitab see kõhu rutiin jätkata külgsuuna määramist.

Kõhuvalu rauaga

Röövimine raudaga on veel üks parimaid viise nende lihaste töötamiseks. Külgmise kõhupiirkonna töötamiseks ja talje vähendamiseks on külgplaat parim valik, et seda hästi järgida.

1. Pane põrandale käed ja toetatud jalgade otsad, proovige, et teie käed oleksid oma õlgadega kooskõlas.
2. Tõstke oma paremat kätt ja keerake oma keha vasakule küljele, hoides tasakaalu teie vasakus ja vasakus jalas.
3. Paigutage käsi ja paremat kätt paar sekundit. Püüdke hoida, kuni saate, kuid mitte üle.
4. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust, tõstes vasakut kätt ja toetades oma kaalu paremale käele ja jalale.
5. Korrake seda täielikku treeningut 4 kuni 6 korda sõltuvalt teie vastupanust.

Abdominaalsed alad kõhu vähendamiseks

Kõhu ja talje alandamise harjutuste tavapära jätkub kõige klassikalisemate kõhuõppustega, ülemine abs . Järgige neid juhiseid, et seda õigesti teha:

1. Lie põrandal ja laske oma jalad kooskõlas oma puusaga.
2. Uurige kogu selja põrandal ja asetage käed kaelale.
3. Tõstke oma torso põlvili lähemale, märkate, kuidas teie kõhud praktiliselt kõik jõudu teevad, et liikumine lõpule viia.
4. Langetage torso aeglaselt ja korrake seda treeningut, kuni teete vähemalt 30 kordust, kuigi kui alguses ei saa te alustada vähem ja suurendada kõhupiirkonna kogust, tehke seda vähehaaval.
5. Sarja vahele jäävate puhkuste ajal saate vastavalt oma vastupanule teha kuni kolm komplekti 30 kordust .

Alam-abs kaotab kõhtu

Alumise abdominaali töötlemiseks ja seega rutiini täiustamiseks kõhu ja talje vähendamiseks on üks parimaid harjutusi jalgade tõstmiseks :

1. Pingutage põrandale seljaga hästi ja jätke käed oma keha kõrvale.
2. Tooge oma felxionated jalad rinnale, püüdes hoida põlvi õigel nurga all.
3. Mine tagasi esimesele positsioonile, kuid ärge laske jaladel maapinnal lasta.
4. Oluline on, et te läheksite liikumisele, millel on hästi tähistatud hinged, et hõlbustada treeningut ja seega on see tõhusam.
5. Tehke 3 harjutust 15 kordusest iga päev, kui teete oma tavapäraseid tulemusi, et näha tulemusi.

Selle kõhu rutiinse ja õige toitumisega kaotate kaalu ja määratlete oma lihased lühikese aja jooksul.

Kui olete harjunud seda harjutust treenima, et vähendada kõhtu ja talje, siis olete ilmselt huvitatud sellest teisest artiklist, millised on parimad treeningud vöö vähendamiseks.