On toite, mis tõesti suurendavad meie heaolu, aitavad parandada meeleolu ja võimaldavad meil igapäevaselt silmitsi seista positiivsema ja energilisema; ja need on peamiselt need, mis sisaldavad suuri koguseid trüptofaani. Me räägime essentsiaalsest aminohappest, mis on oluline serotoniini vabanemiseks organismis, mida tuntakse rahva hormoonina. Hoidke lugemine ja avastage, millised on trüptofaani toiduained, mida saate nüüdsest oma dieeti tutvustada, et tunda end paremini ja jätta kõrvale kurbus, melanhoolia, stress ja negatiivsed mõtted.
Trüptofaani eelised
Trüptofaan on oluline aminohape, mida organism vajab serotoniini tootmiseks, mis on neurohormoon, mis on seotud optimaalse meeleseisundi, füüsilise ja emotsionaalse heaoluga ning lisaks vähendab oluliselt stressi ja ärevuse taset . Seetõttu leitakse, et trüptofaanirikas toit on võimas loomulik antidepressant, mis soodustab serotoniini tootmise suurenemist. Lisaks sellele on teised märkimisväärsed trüptofaani eelised järgmised:
- See aitab reguleerida une: trüptofaan osaleb serotoniini ja melatoniini sümptomites, nii une reguleerimiseks vajalikes hormoonides kui ka rahulikus ja meeldivamas magamises.
- See aitab vältida depressiivseid seisundeid ja vähendada depressiooni või kroonilise kurbuse sümptomeid, sest nagu me oleme kommenteerinud, soosib see serotoniini taset, mis on oluline, et kogeda heaolu.
- Sellel on võimas rahustav toime, mistõttu on suurepärane võimalus vähendada stressi ja stressi igapäevaselt.
- See soodustab organismi valkude tootmist, mis on hädavajalik organismi hea tervise säilitamiseks.
Kana ja kalkun
Kõigi nimetatud eeliste tõttu on väga oluline igapäevasesse dieeti kaasata trüptofaani piisav tarbimine, mis jääb vahemikku 250 kuni 360 mg, ning seda on võimalik saavutada, kui tarbitakse neid toiduaineid, mis sisaldavad suurt hulka seda aminohapet, nagu need, mida kirjeldame allpool. jätkamist
Liha-, kana- ja kalkunirühmas paistavad silma terved võimalused, kaks valget liha, mis on rikkalikult trüptofaanis, erinevalt punast lihast, on vähem rasva, ei soodusta halva kolesterooli taseme tõusmist Nad pakuvad organismi tervise kaitseks vajalikke valke. On mitmeid viise, kuidas neid liha süüa saab, kuid kõige parem on see, et te teete seda tervislikul viisil vähe õli ja lisamata rasva- või hüperkaloriaalseid toite; on olemas head valikud, näiteks valmistada neid grillile, küpsetatud, keedetud, suitsutatud jne.
Kala trüptofaaniga
Sinine kala on samuti trüptofaani oluline toiteallikas, nii et teie toitumisse võivad kuuluda näiteks lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid, forell jne. Need sisaldavad suurt hulka omega 3, mis on essentsiaalne rasvhape serotoniini sünteesiks ja seega keha heaolu, meeleolu ja kontsentratsiooni parandamiseks.
Ja mitte ainult seda tüüpi kalu annavad suurtes kogustes vitamiine (A, B, D ja E) ja mineraale (kaaliumi, magneesiumi või kaltsiumi), mistõttu nende tarbimine on väga soovitatav ja paljude teiste hulgas parandavad nad vereringet, vähendada halva kolesterooli taset, edendada kognitiivseid funktsioone ja ennetada südamehaiguste kannatusi.
Köögiviljad ja puuviljad trüptofaaniga
Päevas on soovitatav süüa umbes 5 portsjonit erinevaid köögivilju ja puuvilju ning need toidud on hädavajalikud tasakaalustatud ja tervisliku toitumise jaoks ning neil on ainulaadne toitainekoostis, mis annab kehale palju kasu, nagu südame-veresoonkonna haiguste, degeneratiivsete patoloogiate ennetamine. ja teatud tüüpi vähk, soodustavad soole transiiti ja seedeprotsessi, kõrvaldavad paljude teiste hulgas toksiinid ja väldivad ülekaalulisust. Seda teavet saate laiendada artiklisse Miks on oluline puuvilju ja köögivilju süüa.
Nendes kahes toidugrupis võite leida ka trüptofaani sisaldavaid koostisosi, näiteks :
- Köögiviljad: vesikriis, spinat, artišokk, arugula, kapsas, spargel, kõrvitsad.
- Puuviljad: banaan, ananass, maasikas, avokaado, papaiad, mangod.
Piimatooted
Teine kõige olulisem trüptofaanirikas toit on piim, ja nagu me varem öelnud, vastutab see aminohape melatoniini hormooni sünteesimise eest, mis on aine, mis sekkub une reguleerimisse ja soodustab puhkust. Sel põhjusel tagatakse, et enne magamaminekut lõõgastab klaas sooja piima ja leevendab une sobitamist. Siin peate olema ettevaatlik ja veenduge, et te ei ole laktoositalumatu, sest muidu võib tavaline piim põhjustada mao probleeme ja seega takistada teie heaolu ja puhkust öösel. Kui teil on kahtlusi, soovitame teil neid lahendada, vaadates artiklit Kuidas teada, kas ma olen laktoositalumatus.
Köögiviljad koos trüptofaaniga
Ka kaunviljad on tasakaalustatud toitumise asendamatu osa, kuna need pakuvad kiudaineid, taimseid valke, vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud tervisliku kehakaalu säilitamiseks, raua kinnitamiseks kehas, selliste protsesside edendamiseks nagu seedimine või koeühendus, kontroll vererõhk jne.
Need, mis annavad teile suurema koguse trüptofaani ja aitavad teil parandada meeleolu ja üldist heaolu läätsede, sojaubade, kikerhernee, herneste, oad ja oad.
Seemned, teraviljad ja pähklid
Lõpuks on meil vaja teisi toite, mille koostises on trüptofaan ja mida saab ka sagedamini tarbida:
- Seemned: kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, lambakoer.
- Terved terad ja kaer.
- Pähklid: mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, männipähklid, kastanid.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar