Õla liigend on inimkeha kõige mitmekülgsem liigend, kuna seda saab tõsta, pöörata, pöörata ja liigutada peaaegu igas suunas. Kuid see liikumisvabadus toob kaasa palju kulumist, mis sageli viib sageli vigastusteni. Õla vigastused on ehk kõige raskem ravida - eriti kui te töötate või treenite regulaarselt, seega on oluline, et te teaksite mõningaid harjutusi, mis aitavad teil taastuda. Selles artiklis avastasime mõned õla vigastuse harjutused .

Samuti võite olla huvitatud: Hantli õlgharjutused - väga tõhusad sammud järgida: 1

Üks parimaid harjutusi õlavigastuste puhul on esiosa ja seda saab teha isegi mõne kõige halvema õlavigastusega. Keerake põlvi veidi, sirutage selja, lükake oma rinnale veidi ja hoidke oma käed oma külgedel. Tõstke mõlemad käed aeglaselt ette, kontrollitud liikumises. Kui käed on maapinnaga paralleelsed, hakake neid alandama, kuni need on jälle külgedel.

2

Ristide valmistamiseks püsti sirgelt ja lõõgastuge käte laiendamisega puusaliistude ees. Hoidke oma rusikad kinni peopesadega. Tõstke aeglaselt mõlemad käed külgedele ja seejärel pea ees, kuni sa oma käed ületad. Aeglases ja kontrollitud liikumises tõsta käed algasendisse. See harjutus ei ole ohutu, kui konkreetne vigastus süveneb, tõstes käed pea kohal.

3

Harjuta õlavigastuste hantliga. Seisa ühe jalaga teise ees ja põlvedel veidi painutatud. Asetage käed nii, et need oleksid 90-kraadise nurga all, ja biceps maapinnaga paralleelselt. Lükake aeglaselt ülespoole, nagu oleksite kasti tõstes oma pea peale, siis aeglaselt viige need tagasi algasendisse.

4

Tee seina külge tõukeid . Seisake seina poole, jalad õlgade laiusega, ja asetage käed sinu ees asuvale seinale. Võtke keha kaal oma kätele kuni hetkeni, mil su nägu puudutab seina, hoidke 5 sekundit ja suruge seejärel üles.

5

Külgtõstuk on harjutus, mida saab veel teha isegi kõige halvemate õlavigastustega. Keerake põlvi veidi, sirutage selja, lükake oma rinnale veidi ja hoidke oma käed oma külgedel. Alustage aeglaselt mõlema käe tõstmist - peopesad maapinnale - kontrollitud liikumise külgedele. Kui käed on maapinnaga paralleelsed, hakake neid alandama, kuni need on jälle külgedel.

6

Kui teie vigastus on tingitud kõõlusepõletikust, siis selles artiklis anname teile mõned näpunäited, et sa tead, kuidas õla kõõlusepõletikku ravida. Aga kui teil on artriit, võite selles leida mõned parimad harjutused õlgade artriidiks.