Juba pikka aega olid spordiharjutused spordimaailmas müüdid ja valesti tõlgitud, eriti nende seas, kes soovisid oma füüsilist välimust parandada, kuid kellel ei olnud palju koolitust. Mõned neist uskumustest olid seotud võimaliku südamekahjustusega, lihasmassi (hüpertroofia) kontrollimatu kasvuga või liigeste halvenemisega. Tänapäeval on teada, et korrektsel kaalukoolitusel võib olla mitmeid eeliseid tervise, füüsilise välimuse ja isegi nende praktiseerijate enesehinnangu osas.

Kui te kavatsete alustada spordi elustiili või kui kaalud on juba teie rutiinse osa, kutsume teid üles lugema seda artiklit, mis puudutab 5 kaalukoolituse eelist .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas venitada enne kaalude tegemist

Kaalub diabeedi vastu

Diabeet on haigus, mis võib ilmneda mitmesuguste ainevahetushäiretega, mille seos on kõrge glükoositaseme esinemine veres (mida nimetatakse tavaliselt "veresuhkru tasemeks"). Need kõrged kontsentratsioonid on seotud kõhunäärme tekitatud insuliini tasakaalustamatusega. See on väga delikaatne häire ja kuna selle diagnoosimine nõuab eluviisi muutmist, et seda kontrollida.

Kuigi minevikus leiti, et kehakaalu kasutamine ei aita diabeedi paranemist, on tänapäeval teada, et pigem vastupidine juhtub: kehakaalu treening suurendab insuliini tundlikkust kehas ja vähendab glükoositaset veres, eriti selle haiguse all kannatavate inimeste seisundi parandamisel.

Kuid Lõuna-Taani ülikooli ja Harvardi rahvatervise kooli (HSPH) ühisuuring Ameerika Ühendriikides otsustas, et inimestel, kes koolitavad vähemalt 30 minutit päevas, on 34% väiksem risk Sellega tõestatakse, et kaalud mitte ainult ei aita parandada nende patsientide elukvaliteeti, kes juba kannatavad haiguse all, vaid toimivad ka ennetava mehhanismina, kui see on ühendatud tasakaalustatud toitumisega.

Kaalud võitlevad osteoporoosiga

Kaaluõppe teine ​​eelis on see, et see aitab võidelda osteoporoosi põhjustatud luumassi kadumisega, mida iseloomustab luude järkjärguline nõrgenemine, muutes need vastuvõtlikuks vigastustele ja luumurdudele. Kaalud aitavad tugevdada luusüsteemi, aidates tal säilitada tugevuse säilitamiseks vajalikku tihedust. Lisaks vajavad kehakaalu nõudvad harjutused tasakaalu arengut, mis on oluline kukkumiste ja seega ka luude võimalike vigastuste vältimiseks.

Kaalud ja paindlikkus

Paindlikkuse puudumine liigeste kehakaalu alase koolituse tulemusena on üheks kõige levinumaks müüdiks sobivuse maailmas. Reaalsus on see, et liikumisulatuse vähenemine on seotud soojenemise rutiini puudumisega ja venitamisega enne ja pärast treeningut, mis muide on vajalik vigastuste vältimiseks.

Kuigi kaalud ise ei anna paindlikkust, aitavad nad koos pingelise venitusseanssiga laiendada lihaste arengu ajal liikumisulatust, mis aitab kaasa paremale füüsilisele seisundile.

Kirjutage kaloreid kaalude abil

Kaalu teiseks eeliseks on see, et nad aitavad oluliselt vähendada kehakaalu langust, kuna nad mitte ainult ei aita vähendada kolesteroolitaset, vaid aitavad ka aktiveerida ainevahetust, et jätkata kalorikulusid isegi pärast treeningut. . Kaaluõppes aitab parandada kõigi lihaste, sealhulgas südame seisundit, ning soodustab vere hapnikuga varustamist, mis on südame-veresoonkonna tervise suur liitlane.

Parandage füüsilist välimust

Kaaluõpe aitab muuta keha lihaseid, aidates mitte ainult lihaskasvul, vaid ka selle määratlemisel ja toonimisel. See ei ole oluline ainult neile, kes tahavad tugevamat välimust, kuid see on kasulik ka neile, kes soovivad oma meetmeid tervena hoida.

Rääkides lihaskasvust, on esimene asi, mida tavaliselt seostate, kulturismi praktika, kuid lihaste arengu tase sõltub suurel määral soovitud eesmärkidest. Lisaks sellele saavutatakse see hüpertroofia ainult sellist tüüpi praktika pikkade erikoolitustega, mitte igapäevase treeningu rutiinidega.

Kehaline muutus, mida hästi teostatud kehakoolitus võib pakkuda, võib positiivselt mõjutada nende praktiseerijate enesehinnangut, mis tähendab suuremat emotsionaalset heaolu.

Nõuanded

• Enne rutiini kaasamist oma koolitustesse konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kui mugav see praktika vastab teie tervislikule seisundile.
• Kui teil on aega ilma koolituseta või kui see on esimene kord, kui treenite, on ideaaliks konsulteerida monitori või treeneriga, et ta annab teile kõige sobivamad rutiinid ja soovitused vastavalt teie eesmärkidele.
• Pea meeles, et soojendada ja venitada lihaseid enne ja pärast treeningprotseduuri.
• Oluline on korralikult hüdraatida treeningu ajal ja pärast seda.
• Kaalud võivad olla väga kasulikud, kuid nende eeliseid saab täiendada aeroobsetega (kõndimine, sörkimine või ujumine).
• Kui soovid kaaluda oma kaalukaalu osana, pidage meeles seda, et see kombineeritakse tasakaalustatud toitumise, vedeliku tarbimise ja ülejäänud rutiiniga.