Kas soovite alustada koolitust läbi ahela? Kui te mõtlete sellisel viisil spordiga tegelemiseks, siis me juba ette näeme, et see on hästi tehtud, pakub palju kasu tervisele ja fitnessile. Selline füüsiline aktiivsus on üha nõudlikum, mis pakub järjestikuste harjutuste täitmist ja võimalust vahetada erinevate lihaste rühmade harjutusi ühel istungil. Loomulikult peate soovitud eesmärkide saavutamiseks järgima teatud suuniseid, mis on kohandatud teie vajadustele. Selles .com artiklis, näitame teile kõiki ahela koolituse eeliseid.

Samuti võite olla huvitatud: peatamise koolituse eelised Järgmised sammud: 1

Tavaliselt koosneb ahela koolitusprogrammidest 9 kuni 12 kaalujaama, mis on valmis töötama erinevate lihasrühmade jaoks. Igas jaamas tehakse 8 kuni 15 kordust, lühikesed vaheajad ei ületa 30 sekundit. Kaalusid kasutatakse tavaliselt koormusega vahemikus 40 kuni 60% oma võimsusest, mis on vastuvõetav kaal, et teha kõik soovitud kordused. Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist saate ringi korrata kuni 3 korda. Mõningatel juhtudel võib lülitusse lülitada ka jaamu, mis võimaldavad aeroobset treeningut, nagu näiteks treeningud jalgrattad, statsionaarsed jalgrattad, elliptilised jne.

2

Ringkonnakoolitus on väga tõhus lihasjõu parandamiseks, st tugevdate oma võimet olla tugevamad. Tänu suurele hulgale kordustele ja mõõdukale kaalukoormusele parandavad ringkonnakoolitus teie tugevust peaaegu ilma seda mõistmata. Kui olete aja möödudes tugevnenud, saate valida järk-järgulise koormuse tõusu või suurendada ka kaalu ja vähendada kordusi, et saada selgemaid tulemusi.

3

Sellise vooluahela koolituse puhul suurendate lihaste vastupanuvõimet. Nende harjutuste läbiviimine igal nädalal suurendab teie võimet täita lihasaktiivsust pikema aja jooksul. Vastupanu dikteerib rippmenüüde arvu, mida saate teha järjest, või treppide arvu, mida saab ronida, enne kui olete väsinud. Igas treeningjaamas on võimalik teha maksimaalselt 20 kordust, vähese puhkeajaga ja seega sundite lihaseid töötama väsimusest hoolimata ja teil õnnestub suurendada vastupanu.

4

Lisaks parandab selline koolitus oluliselt kehakaalu vähenemist, mis on tingitud kalorite põletamisest ja lihasmassi suurenemisest. See lihaste suurenemine põhjustab kalorite põletamist isegi puhkuse ajal. Parimate tulemuste saamiseks on soovitatav paar korda nädalas alustada ringkonnakoolitust ja seejärel lisada veel kaks istungit vastupanu ja tugevuse suurendamiseks. Koormuse järkjärgulise suurenemisega saate oma füüsilist välimust pidevalt täiustades. Järgmises artiklis saate näha muid kasulikke näpunäiteid rohkem kaloreid põletada.

5

Ja lõpuks, üks ahela koolituse huvitavamaid eeliseid on see, et see säästab aega. See on palju tõhusam, sest see on planeeritud ja kuigi seda tehakse lühema aja jooksul, ei tähenda see, et see on vähem tõhus. Saadud parandused on samasugused kui rohkem kui 50-minutilise treeningu ajal. Samuti saate seda teha kõikjal ja ilma erimaterjalita.